失眠不可怕可怕的是害怕失眠

2017-08-24 來源：廣州華興康復(fù)醫(yī)院心理科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：精神科專家介紹，臨床經(jīng)常遇到這樣一些失眠患者，他們形容自己患了“睡眠恐懼癥”，睡覺的時(shí)候一到床上首先擔(dān)心的就是自己會(huì)睡不著，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，越感到緊張。

　　心理精神科專家分析曉曉的情況，指出曉曉是典型的“情緒性失眠”，也就是她的失眠是由情緒所引起的。曉曉的情緒主要表現(xiàn)為煩惱、憤怒、害怕失眠、擔(dān)心失眠帶來的后果，以“焦慮”情緒為主要特征，而她的焦慮正是圍繞睡眠問題。

　　精神科專家介紹，臨床經(jīng)常遇到這樣一些失眠患者，他們形容自己患了“睡眠恐懼癥”，睡覺的時(shí)候一到床上首先擔(dān)心的就是自己會(huì)睡不著，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，越感到緊張。受情緒所影響，失眠越來越厲害，而專家指出，實(shí)際上，失眠本身的危害遠(yuǎn)不如對(duì)失眠恐懼與擔(dān)心所造成的危害大。人們因?yàn)閷?duì)失眠的恐懼與害怕，產(chǎn)生了失眠—恐懼—緊張—失眠加重—恐懼加重—緊張加重—失眠更重的惡性循環(huán)。

　　以下這些情緒，睡覺時(shí)不要有

　　第一：負(fù)面的情緒會(huì)造成失眠。正常人想要入睡，只要躺在床上保持安靜，心情平靜，讓大腦和身體逐漸放松下來，人就會(huì)慢慢進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。而人如果情緒失控，持續(xù)性地處于這樣一些情緒狀態(tài)，如緊張、擔(dān)心、害怕、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等，整個(gè)大腦和身體始終無法放松，大腦就會(huì)一直處在一種高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，無法進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有時(shí)勉強(qiáng)睡著，也往往睡得很淺，很容易醒來。反過來，不良的睡眠又會(huì)催生負(fù)面情緒，睡眠不足會(huì)影響人體的生物節(jié)律，造成內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而影響情緒，會(huì)出現(xiàn)暴躁、不開心、敏感和抑郁等情緒。

　　第二：不良心理暗示。最常見的引起失眠的暗示心理就是：害怕心理。專家介紹，人的大腦皮層的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)有兩個(gè)過程——興奮和抑制過程。“怕失眠，想入睡”，本身是想睡；但“怕失眠，想入睡”這一心理暗示本身卻會(huì)引起腦細(xì)胞的興奮，讓抑制的過程無法實(shí)現(xiàn)。因此，越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，故而會(huì)加重失眠。

　　第三：期待。這最常見的表現(xiàn)就是做某事時(shí)因擔(dān)心睡過頭誤事，所以會(huì)出現(xiàn)早醒、睡得淺等情況。如第二天早上要趕火車、飛機(jī)，容易早醒；如面臨結(jié)婚、考試、晉升等大事時(shí)，會(huì)處于期待興奮狀態(tài)，激動(dòng)的難以入睡。