失眠到何種程度應(yīng)該馬上治？

2017-08-23 來(lái)源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：晚上雖然能正常入睡，但是睡得不踏實(shí)，睡眠后腦子仍保持一定的警覺(jué)程度，似睡非睡，對(duì)周?chē)h(huán)境的聲音、活動(dòng)都能知道，一夜之間反復(fù)多次，實(shí)際睡眠時(shí)間較少。

　　偶爾因?yàn)閴毫Αr(shí)差等個(gè)人原因或環(huán)境因素，睡不好的情況人人都會(huì)遇到，并不需要治療，慢慢就會(huì)改善，但如果你發(fā)現(xiàn)自己存在以下情況之一時(shí)，就要小心了，如果這種情況每周超過(guò)3天，并持續(xù)一個(gè)月以上，需要找專(zhuān)業(yè)的幫助。

　　1、入睡困難

　　躺在床上，總是睡不著，輾轉(zhuǎn)難眠，入睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，而睡眠健康的人在上床后30分鐘之內(nèi)便可入睡。

　　2、時(shí)常覺(jué)醒

　　晚上雖然能正常入睡，但是睡得不踏實(shí)，睡眠后腦子仍保持一定的警覺(jué)程度，似睡非睡，對(duì)周?chē)h(huán)境的聲音、活動(dòng)都能知道，一夜之間反復(fù)多次，實(shí)際睡眠時(shí)間較少。

　　3、晨醒過(guò)早

　　早醒也是失眠的常見(jiàn)癥狀之一，入睡并不困難，但很早就醒來(lái)，之后就很難再入睡，眼睜睜地等到天亮，整個(gè)睡眠時(shí)間少于5-6小時(shí)。

　　如何緩解失眠讓你一覺(jué)睡到大天亮

　　失眠已經(jīng)嚴(yán)重影響人們的身心健康，因而平時(shí)應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉，恢復(fù)機(jī)體免疫力，調(diào)節(jié)身體正常狀況，還自己一個(gè)健康身體，總結(jié)對(duì)壘方法如下：

　　1.創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，室溫保持在舒適的溫度，選擇柔色或暗色的窗簾。

　　2.去掉不良生活習(xí)慣因素的影響。如因酗酒導(dǎo)致失眠的應(yīng)該戒酒。

　　3.培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，定時(shí)上床睡覺(jué)。不要帶著問(wèn)題上床。

　　4.睡前盡量不看劇情激烈的電視電影，避免聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)的刺激?？神雎?tīng)效果良好的催眠音樂(lè)。

　　5.上軟下硬1個(gè)枕頭，睡眠好。

　　6.白天盡量做點(diǎn)流汗的運(yùn)動(dòng)，減少午睡時(shí)間（保持在半小時(shí)以內(nèi)）。

　　7.睡前半小時(shí)喝杯熱牛奶或者用熱水泡腳。

　　8.吃葡萄可治療失眠。

　　9.經(jīng)常吃蘋(píng)果、香蕉、梨等水果，可以幫組消除疲勞，改善睡眠。

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