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這些方法,讓你告別失眠每日好夢!

2017-08-23 來源:杭州寶善堂醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,也可用穩(wěn)邁舒運(yùn)動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓,促進(jìn)血液循環(huán),改善睡眠質(zhì)量。

  生活節(jié)奏越來越快,特別是勞累了一天的上班族,生活壓力大得讓人喘不過氣來,從而導(dǎo)致各種身體疲憊的癥狀:失眠多夢、身體素質(zhì)日漸下降。睡眠質(zhì)量關(guān)系重大,提高睡眠質(zhì)量,才可以有充沛的精力去迎接明天和更好的未來。那么,我們該如何提高自己的睡眠質(zhì)量?

  如何提高自己的睡眠質(zhì)量

  作息規(guī)律

  堅持有規(guī)律的作息時間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會失眠。

  選擇鍛煉時間

  下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

  睡前洗澡、熱水泡腳

  睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。因為洗澡可以提高體溫,使人困倦。

  睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,也可用穩(wěn)邁舒運(yùn)動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓,促進(jìn)血液循環(huán),改善睡眠質(zhì)量。

  睡前喝牛奶

  可以飲一杯溫?zé)岬呐D?。牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣,可以使身體放松,猶如一天生活結(jié)束時的獎賞。

  放松身心

  在晚間睡覺不要情緒緊張,放松身心,尋求合理而有效的方法戰(zhàn)勝失眠,告訴自己,失眠不是一種嚴(yán)重疾病,慢慢可以調(diào)理。

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