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五個方法遠離抑郁癥

2017-08-23 來源:南京精神心理健康  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如對令你傷感的地方不要去,對會惹你生氣的人敬而遠之,以避免生氣;對于不可抗拒的刺激,要提高承受能力,有些心理承受能力差的人,沒有干擾時沒事,有干擾時就病了。

  適當(dāng)作些保護,避免受刺激,受干擾

  如對令你傷感的地方不要去,對會惹你生氣的人敬而遠之,以避免生氣;對于不可抗拒的刺激,要提高承受能力,有些心理承受能力差的人,沒有干擾時沒事,有干擾時就病了。

  要設(shè)法睡好覺

  只要能睡好覺,就能預(yù)防抑郁癥。長期失眠(失眠【譯】是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(dlms),為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等,是一種常見病)可能會導(dǎo)致抑郁癥,如有失眠的困擾,要設(shè)法解決。

  做到“三個不”來預(yù)防抑郁癥

  即:對今天不生氣,對昨天不后悔,對明天不擔(dān)心。遇到困難時不要生氣,不要急。學(xué)會減壓不生氣,保持心理平衡。平時善于處理困擾,遇到壓力善于排解,我們無法主宰世界,但是卻可以調(diào)節(jié)自己的情緒,使自己每天擁有一份好心情。

  多到戶外活動

  研究報告指出,適度的戶外運動是預(yù)防抑郁癥最有效的。從事室內(nèi)工作的人,平時每天要有兩小時在室外活動,雙休日最好安排兩個下午到戶外活動。

  調(diào)節(jié)營養(yǎng)和飲食

  由于營養(yǎng)不良可加重抑郁癥狀,因此改善營養(yǎng)是很重要的。增加攝人營養(yǎng)食品,例如各種谷類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的,同時避免零食、糖、糖精和咖啡因,因為這會導(dǎo)致突然攝入大量熱卡或產(chǎn)生快感而后又回到低落狀態(tài)。

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