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喝茶真的會(huì)影響睡眠嗎?

2017-08-21 來(lái)源:杭州寶善堂醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:下午2點(diǎn)后別喝咖啡。因?yàn)榭Х纫虻淖饔每沙掷m(xù)8小時(shí)以上,尤其是50歲以后,它在體內(nèi)滯留的時(shí)間會(huì)超過(guò)10小時(shí)。

  讓你快速入睡的7個(gè)小妙招

  (1)睡前沖個(gè)熱水澡。睡前1小時(shí)洗澡,水溫不低于38℃,時(shí)間不少于20分鐘。

  (2)鍛煉身體。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于睡眠,但是,失眠者應(yīng)該注意的是,睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

 ?。?)從300倒數(shù),每次遞減3。很多人入睡難是因?yàn)闊o(wú)法分散注意力,而這種復(fù)雜無(wú)趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

 ?。?)下午2點(diǎn)后別喝咖啡。因?yàn)榭Х纫虻淖饔每沙掷m(xù)8小時(shí)以上,尤其是50歲以后,它在體內(nèi)滯留的時(shí)間會(huì)超過(guò)10小時(shí)。

  (5)睡前3小時(shí)不進(jìn)食。否則容易導(dǎo)致胃酸返流,影響睡眠。

 ?。?)降低臥室室溫。當(dāng)臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時(shí),睡眠質(zhì)量最好。

  (7)注意臥室燈光。臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少,從而過(guò)于清醒,導(dǎo)致難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光,睡眠過(guò)程中,最好關(guān)閉所有光源。

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