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怎么調(diào)理失眠

2017-08-20 來源:南京精神心理健康  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:失眠患者常伴有脘腹脹滿、胃口不佳、大便溏薄或便秘、腰膝酸軟等癥狀,這是脾胃不調(diào)和的表現(xiàn)。根據(jù)“胃不和,臥不安”的原則,拯救失眠,先調(diào)脾胃。

  先調(diào)理脾胃

  失眠患者常伴有脘腹脹滿、胃口不佳、大便溏薄或便秘、腰膝酸軟等癥狀,這是脾胃不調(diào)和的表現(xiàn)。根據(jù)“胃不和,臥不安”的原則,拯救失眠,先調(diào)脾胃。

  少吃寒涼。少吃涼性的水果、涼茶、涼湯。

  注意保暖。不單是腹部的保暖,包括全身的保暖。有些患者躺下會有明顯的腹部寒冷感,可以用熱敷的方法。

  中藥、中成藥調(diào)理脾胃。當然,在調(diào)理脾胃的同時,還是根據(jù)各人的具體體質(zhì),結(jié)合疏肝、補腎、化、活血等,這是一個漫長的過程,要慢慢調(diào)理,不要急躁。

  增加營養(yǎng)

  長期失眠的病人都有營養(yǎng)不良的現(xiàn)象,但因為內(nèi)分泌的失調(diào),化驗結(jié)果往往是血脂偏高,導致他們不敢進補。

  其實,血脂高不等于營養(yǎng)過剩。飲食中增加一定量的蛋白質(zhì)、脂肪有助于安神補腦。

  調(diào)節(jié)情緒

  調(diào)節(jié)放松情緒包括兩方面:一是生活工作的情緒,二是對待失眠的情緒。

  在生活工作方面,要調(diào)整心態(tài),客觀理性地看問題,正確對待和處理事情,建立良好的家庭環(huán)境。

  對待失眠的情緒,就是不要為睡不著而擔心害怕。也就是說比失眠更可怕的是害怕失眠。因睡不著害怕失眠,反而更睡不著,形成惡性循環(huán),對身心造成傷害。

  早睡早起

  越睡不著越要早睡早起。很多患者,因為失眠,就有意晚睡,玩電腦、玩手機,困了才睡,但大腦皮層受了刺激后,頭腦變得異常清醒,而且到了下半夜,大腦進入淺睡眠時段,這時才上床,自然就難以安穩(wěn)入睡了。所以,建議大家養(yǎng)成良好的生活習慣。

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