如何遠(yuǎn)離“垃圾睡眠”？

2017-08-18 來源：南京精神心理健康標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：又或者你的確是睡著了，但卻敏感易醒，稍有聲響就會被驚醒，說話聲、腳步聲亦或者是微小的開門聲，都能將你從睡夢中喚醒。

　　不知道大家有沒有過這樣的經(jīng)歷，明明前一天晚上睡了很長的一覺，并且感覺睡得挺踏實(shí)，可是第二天起床后仍然在不停地打哈欠，覺得整個(gè)人都沒有精神。

　　或者你十點(diǎn)鐘就躺在床上，可是期待中的入睡卻沒有到來，于是你輾轉(zhuǎn)反側(cè)，情緒愈加煩躁，心態(tài)愈加不穩(wěn)，使得更加難以入睡。

　　又或者你的確是睡著了，但卻敏感易醒，稍有聲響就會被驚醒，說話聲、腳步聲亦或者是微小的開門聲，都能將你從睡夢中喚醒。

　　如果這樣，那就是你的睡眠出現(xiàn)了問題。

　　不是危言聳聽，睡眠不好對一個(gè)人的生理和心理都存在傷害，這種傷害是潛移默化和立竿見影兼具的。

　　如果是偶爾的失眠，那大可不必過于擔(dān)憂，只要放松心態(tài)睡個(gè)好覺即可，但如果是經(jīng)常出現(xiàn)，更甚是一種常態(tài)時(shí)，那一定要加以小心，因?yàn)槟愕慕】嫡谑艿角治g。

　　那睡眠不好的危害有哪些呢？

　　人體代謝機(jī)能受損，容易引發(fā)早衰

　　長期睡眠不足的最直接后果就是讓你的身體得不到足夠休息，大腦和身體的各器官長時(shí)間處于工作的疲勞狀態(tài)。

　　而你的身體就像一輛危險(xiǎn)駕駛的汽車，隨時(shí)存在拋瞄的可能，防御力和抗壓力都處于低迷狀態(tài)，內(nèi)泌系統(tǒng)發(fā)生紊亂，會進(jìn)一步使機(jī)體不能有效地抵抗和戰(zhàn)勝疾病。

　　皮膚容易老化暗淡，降低你的顏值

　　在這個(gè)看臉的時(shí)代，一個(gè)人的顏值地位極其重要，而睡眠不好直接導(dǎo)致皮膚的黯淡無光、老化松弛。

　　一個(gè)英國的實(shí)驗(yàn)表明，每天睡眠滿8小時(shí)的人比每天睡眠不足6小時(shí)的人，看上去要年輕五歲。更讓人擔(dān)心的是，睡眠不足不僅會使你的皮膚變得糟糕，還會使你的體型變胖，而胖子是沒有前途的。

　　分散人的注意力，影響智商發(fā)育

　　研究表明，一般人的睡眠時(shí)間大約為8個(gè)小時(shí)，只有達(dá)到70歲到90歲時(shí)睡眠時(shí)間才應(yīng)該增加到9小時(shí)。而比正常睡眠少睡1小時(shí)，智商就會降低一個(gè)商數(shù)，反應(yīng)會變得更加遲鈍，人的注意力也愈難集中，并且記憶力也會跟著下降。睡眠時(shí)間越少，這種糟糕的情況越嚴(yán)重。

　　不僅生理健康，睡眠不足對心理健康的影響更是不著痕跡而又入心三分，在此就不一一列舉了。我們可以看出，睡眠對我們一個(gè)人的健康生活而言，至關(guān)重要到如同一日需三餐一樣。

　　因而，如何擁有一個(gè)高質(zhì)量的如同嬰兒般的睡眠呢？全方位的改善自己的睡眠狀況。

　　選擇安靜、整潔的睡眠環(huán)境

　　安靜整潔的環(huán)境對于睡眠質(zhì)量不高的人至關(guān)重要，它可以增加人體的舒適度，能夠使身體更好地處于一個(gè)放松的狀態(tài)，可以更好的入眠。

　　人的一生有三分之一的時(shí)間是在床上度過的，因而我們應(yīng)保持床上用品的干凈整潔，選擇柔軟、適合自己的脊椎的床墊，為自己營造一個(gè)溫馨的睡眠環(huán)境。

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