怎樣遠離產(chǎn)后抑郁癥
產(chǎn)后抑郁癥應該被特別重視,雖然用藥物治療一段時間后會有所改善,但仍會影響新媽媽的身心健康和嬰兒的生長發(fā)育,最好還是靠新媽媽自己做好以下幾方面的防護安排,以使自己遠離產(chǎn)后抑郁癥。
重新規(guī)劃自己的生活
規(guī)劃好生活的時間和內(nèi)容,新媽媽可將一天要做的事統(tǒng)統(tǒng)寫出來,再按照輕重緩急加以分類,提高效率,少花時間多辦事。培養(yǎng)寶寶生活作息有規(guī)律,充分利用寶寶的睡眠時間,處理一些自己的事。生活簡單化,不要做不實際的完美主義者,盡量放松心情,自得其樂,知足常樂。
多方吸取育兒信息與經(jīng)驗
在照顧寶寶的過程中需要學習大量的新知識,如奶瓶如何消毒、尿布怎么包裹等,尤其是新媽媽更加需要學習,所以應多閱讀相關書籍與資料,多請教長輩或有經(jīng)驗的朋友,照顧起寶寶才能更得心應手。
尋求支援
疲倦會使抑郁癥加重,以至較難克服。哺乳期,新媽媽可將寶寶托給丈夫、婆婆、親友或保姆暫時照看,自己喘口氣。產(chǎn)后腰腿酸痛的情況相當常見,新媽媽別過分擔憂,不妨多外出散步,放松自己,多結(jié)識新朋友。
放松自己,開闊胸懷
千萬不要強迫自己做不想做的或可能惹自己生氣的事。如在心情欠佳時,就不要去收拾臟亂不堪的房間,暫時停止做家務,待情緒穩(wěn)定時才處理,切勿將不愉快情緒藏在心里。要多與丈夫、親人們交流、溝通,爭取他們的幫助。