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告別失眠困擾調整情緒

2017-08-15 來源:遼寧省沈陽腦康中醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:由于復習緊張,許多的考生大腦處于高度緊張狀態(tài)。即使是該休息的時候神經(jīng)依然處于興奮狀態(tài),身體的勞累可以促進大腦的休息,有助于盡早入睡。

  對于睡眠,關鍵在于質量,只要入睡快,深度睡眠階段所占的比例大,睡眠的效率就好。短暫輕度的失眠考生的影響不會太大,但如果過分的關注睡眠,一旦覺得睡不好,就產(chǎn)生惴惴不安的情緒,反而會導致失眠加重。對于入睡困難的考生,可嘗試以下幾點:

  1、保持樂觀的心態(tài)

  對即將進行的高考要有清醒的認識,充分認識自己的能力和水平。不要定不切實際的目標,避使自己處于焦慮狀態(tài)。心態(tài)平和,入睡自然也就容易了。這樣的狀態(tài)反而能激發(fā)前進的動力。

  2、適度的體育鍛煉

  由于復習緊張,許多的考生大腦處于高度緊張狀態(tài)。即使是該休息的時候神經(jīng)依然處于興奮狀態(tài),身體的勞累可以促進大腦的休息,有助于盡早入睡。

  3、自我暗示

  通過聽輕音樂,做放松的活動,反復計數(shù)等,通過這種有效的暗示,大腦也得到適當?shù)姆潘?,自然就能加快入睡?/p>

  4、適當午休

  很多考生晚睡早起,一天學十多個小時。為促進大腦充分休息,午休必不可少,這樣可保持旺盛精力,避免疲勞的發(fā)生。一般一個小時即可,太長反而讓人昏昏沉沉。

  對入睡困難或失眠的考生來說,焦慮是大敵,一定要注意心理調整,保持良好心情。合理地調節(jié)人體生物鐘,定時作息。不吃夜宵、少喝水,睡前洗熱水澡。適當注意睡覺的姿勢,相信美夢很快就會到來。

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