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為什么家庭里不是積極的狀態(tài)傳染給抑郁的一方,而是反之呢?

摘要:積極尋求幫助,為對方,也為自己??梢允窍蚺笥眩袝r僅僅是支持性的傾聽,也能帶來很大的幫助??梢試L試一些自助工具,尤其是認知行為療法中的一些自助表格。
  積極的情緒也會相互傳染。

  想象一下你在體育比賽或演唱會的現(xiàn)場,又或是在瑜伽教室里,你是能被周圍人的興奮、快樂或放松所感染的。

  也有研究發(fā)現(xiàn),和更多處于積極狀態(tài)的朋友交往,不僅能幫助人們減少陷入抑郁的風險,甚至還能幫助人們從抑郁狀態(tài)中恢復過來。

  那為什么有些人會覺得,自己容易被家人的抑郁所感染,卻很難以積極狀態(tài)去影響對方呢?

  這是因為,在抑郁狀態(tài)中的人,首先就處于從外界中退縮的狀態(tài)中。抑郁的情緒會削弱人們感知他人情緒的能力,也會讓人夸大地感受到外界的敵意和惡意,不容易感受到外界的善意。

  另一方面,這與道德感有關。當與那些處在痛苦之中的人在一起時,人們會因為自身的不痛苦感到內(nèi)疚。尤其是當痛苦的人是自己非常親密的人時。對方的痛苦,會讓我們覺得自己在幫助對方這件事上,做的還不夠。于是,我們會付出更多努力去共情對方的感受、在認知上去理解和接近對方。如果還是不能幫到對方,陪伴對方一起痛苦似乎是能做的最少的事情了。

  我們被家人的抑郁狀態(tài)“傳染”,也是我們“愿意”被傳染,也是愛的一種表現(xiàn)方式。

  當家人受抑郁困擾,應該怎么辦?

  首先,你需要認識到,不論是積極還是消極的狀態(tài),都是能在伴侶間相互“傳染”的。只不過比起抑郁的傳染,積極狀態(tài)的影響可能需要付出更多努力。

  你要時刻觀察、關心自己,我自己是不是也產(chǎn)生了比較嚴重的抑郁情緒?是否經(jīng)常情緒低落、沮喪或無助?和過去的自己相比,對他人和世界的態(tài)度好像更悲觀了?有沒有開始頻繁否定自我?等等。

  積極尋求幫助,為對方,也為自己??梢允窍蚺笥?,有時僅僅是支持性的傾聽,也能帶來很大的幫助。可以嘗試一些自助工具,尤其是認知行為療法中的一些自助表格。如果你覺得困擾很深,即便你的伴侶不愿意尋求專業(yè)心理咨詢師或精神科醫(yī)生的幫助,你先獨自去與這些專業(yè)工作者溝通,也能夠對你們的處境有很大益處。

  此外,抑郁狀態(tài)也可以被當作一種生活方式來應對。適量的運動、適當?shù)娘嬍撤绞剑┒际潜粚嵶C研究證明能夠改善抑郁狀態(tài)的。

  最后,你需要學會保持你和Ta之間適當?shù)目臻g和距離,一種能讓你幫助所愛的人,同時不被ta的負面狀態(tài)完全卷走的距離。比如,你要保持自己的社交活動。你也要相信你需要保持相對積極的、良好的狀態(tài)。這并不是一種對家人的“背棄”,而是給你們的關系帶來更多力量的來源。

 

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