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驚!失眠引發(fā)多種慢性??!

2017-08-11 來源:南京精神心理健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:避免失眠最有效的方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時(shí)就寢與起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時(shí)鐘。偶爾因必要而晚睡,早晨仍然應(yīng)按時(shí)起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯存,睡多了也無用。

  睡眠障礙與心腦血管疾病、糖尿病、呼吸疾病、精神障礙等多種慢性疾病密切相關(guān)。你知道嗎?

  安排規(guī)律生活

  避免失眠最有效的方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時(shí)就寢與起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時(shí)鐘。偶爾因必要而晚睡,早晨仍然應(yīng)按時(shí)起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯存,睡多了也無用。

  保持適度運(yùn)動(dòng)

  每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng),以使身體各器官靈活。睡眠前應(yīng)盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)。有人想借睡前劇烈運(yùn)動(dòng),使身體疲倦而后易睡,是錯(cuò)誤的。

  睡前放松心情

  睡前半小時(shí)內(nèi)避免過分勞心或勞力的工作??勺鲆恍┓潘傻幕顒?dòng),也可反復(fù)計(jì)數(shù)等,有時(shí)稍一放松,反而能加快入睡。

  創(chuàng)造入睡的條件反射

  把床視為單純睡覺的地方,不要在床上看書、看電視、工作。如果上床15分鐘后仍不能入睡,干脆下床讀一些輕松的書,不要躺在那里翻來覆去。待在床上,只會(huì)讓你把床和失眠聯(lián)系起來。

  還可以睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅(jiān)持,就會(huì)建立起“入睡條件反射”。

  養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣

  保持臥室清潔、安靜,遠(yuǎn)離噪音,避開光線刺激等。

  限制白天睡眠時(shí)間

  應(yīng)避免午睡或打盹,否則,會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

  飲酒不利于睡眠

  不少人對(duì)酒產(chǎn)生誤解,誤認(rèn)為飲酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但由酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消,容易清醒,醒后就很難入睡。而且,酗酒容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。

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