首先，不擇手段地養(yǎng)成早睡體質(zhì)。

　　我極為珍視早睡，是因?yàn)槲以н^(guò)一個(gè)學(xué)期的眠。那種每根頭發(fā)絲都失眠的經(jīng)歷，至今想起來(lái)都發(fā)怵。

　　那時(shí)寢室熄燈后，聽著室友的磨牙聲漸漸響起，看著昏暗的天花板直到天亮，我數(shù)綿羊數(shù)水餃、調(diào)呼吸調(diào)睡姿都睡不著，舉世皆睡唯我獨(dú)醒的感覺真的很絕望。

　　從那時(shí)起，我就決定把入眠好習(xí)慣都長(zhǎng)在身上：睡前遠(yuǎn)離茶水、咖啡等讓人興奮的飲品，喝熱牛奶、飲小米粥，甚至買紅酒來(lái)小酌，睡前邊泡腳邊聽助眠音樂邊看抽象書籍。有少許用，后來(lái)慢慢能睡兩三個(gè)小時(shí)。

　　第二，不要在晚上反芻心事。

　　作家亦舒說(shuō)過(guò)，“不要在晚上做出任何決定”。別說(shuō)做決定，連心事都別想。我發(fā)現(xiàn)，同一件事，晚上思考很容易鉆牛角尖，越想越難受，并做出八成后悔的決定；而清晨醒來(lái)，頓覺事情根本沒那么糟糕，做出的選擇積極有建設(shè)性多了。

　　我的經(jīng)驗(yàn)是，白天保持高效、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，晚十點(diǎn)后遠(yuǎn)離讓我興奮的書籍和對(duì)話，減緩大腦運(yùn)轉(zhuǎn)速度，這樣更容易頭碰枕頭就睡著。

　　有什么疑惑白天去問當(dāng)事人，有什么擔(dān)憂白天去全力以赴，緊湊充實(shí)的白天更利于晚間睡眠質(zhì)量的提升。

　　第三，早睡是1%的幸運(yùn)+99%的不玩手機(jī)和ipad。

　　很多人睡前習(xí)慣拿著手機(jī)刷微博、刷朋友圈、刷公眾號(hào)，提示更新的小紅點(diǎn)大海無(wú)量地涌來(lái)，等指尖點(diǎn)過(guò)這鏈接十八彎的屏幕，都痛失最佳入睡期了。

　　我有次躺在床上玩手機(jī)，已經(jīng)困到看了也記不住，還執(zhí)著地舉著，后來(lái)手機(jī)掉下來(lái)砸到眼鏡上的鼻托，差點(diǎn)把我鼻梁弄破皮?，F(xiàn)在，我吃一塹長(zhǎng)十智：臥室是睡覺重地，手機(jī)與平板電腦不得入內(nèi)。

　　試試唄，反正早睡一天賺一天。說(shuō)不定，你會(huì)更愛那個(gè)因?yàn)樵缢诙炀癯渑?、活力滿滿的自己。睡覺，是件多上癮的事啊，讓這份上癮循序漸進(jìn)地提早一些吧。