睡前吃這些易失眠

　　1、辣椒

　　辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物，吃完后會(huì)引起胃部灼熱，體溫升高、血液循環(huán)加快。由于胃部不適和心臟供血量增加兩大因素，會(huì)導(dǎo)致心跳加快，身體各部位處于活躍狀態(tài)，會(huì)造成嚴(yán)重失眠。

　　2、紅薯

　　紅薯含糖分較多，吃了以后會(huì)刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產(chǎn)生大量的二氧化碳?xì)怏w，引起腹脹、放屁等現(xiàn)象，腹脹不舒服就會(huì)導(dǎo)致失眠，所以晚上要少吃產(chǎn)氣食物。

　　3、人參

　　人參可以刺激大腦中樞神經(jīng)，讓其處于興奮狀態(tài)，并增強(qiáng)機(jī)體對(duì)一切非特異性刺激的適應(yīng)能力，減少人體疲勞感，是很多上班族工作中提神醒腦的最常見(jiàn)食物之一。然而，如果白天過(guò)多的食用人參會(huì)使得大腦神經(jīng)持續(xù)興奮，夜晚會(huì)導(dǎo)致失眠。

　　4、濃茶

　　濃茶中咖啡堿過(guò)多，咖啡堿有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易導(dǎo)致大腦神經(jīng)中樞過(guò)度興奮。特別是夜晚，切忌不要飲濃茶，否者易導(dǎo)致失眠。

　　5、咖啡

　　不少人熬夜時(shí)，感覺(jué)到困都會(huì)喝杯咖啡來(lái)緩解?？梢?jiàn)咖啡對(duì)睡眠是多么不利。專家表示，咖啡雖不會(huì)給身體增加能量，但能增加人體警覺(jué)度，使睡眠變得困難。

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　　1、含碳水化合物豐富的食物

　　最新研究發(fā)現(xiàn)，米飯是宵夜的最佳選擇，因?yàn)樗哂泻芎玫?ldquo;催眠”作用。美國(guó)《臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》一項(xiàng)研究顯示，米飯能促使大腦釋放兩種促睡眠的化學(xué)物質(zhì)：色氨酸和血清素，因此讓人們更容易入睡。除了米飯外，面包也是不錯(cuò)的選擇。

　　2、富含色氨酸的食物

　　包括五谷雜糧(小米、大豆)、香蕉、海藻等。

　　其中，小米是最佳的“催眠劑”，因?yàn)樵谒泄任镏?，小米含色氨酸最為豐富，小米中還含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

　　3、含B族維生素豐富的食物

　　比如動(dòng)物肝臟、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物，可維持神經(jīng)功能的穩(wěn)定，有助于消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物，能在腦中幫助血清素的合成，有助于安眠。

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　　調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，全球成人中，約有30％出現(xiàn)睡眠障礙，我國(guó)人民的睡眠狀況也不容樂(lè)觀，據(jù)調(diào)查，目前我國(guó)睡眠障礙患者約有三億，睡眠不良者竟高達(dá)五億，中老年人中受此困擾的也為數(shù)不少，睡眠與健康問(wèn)題正日益受到普遍關(guān)注。

　　簡(jiǎn)單的改善睡眠的方法：

　　每天晚上睡覺(jué)前躺在床上，慢慢地重復(fù)做閉目左右瞧的動(dòng)作，不知不覺(jué)就睡著了。

　　睡覺(jué)前做閉目左右瞧的具體做法是：選擇適合自己的枕頭，側(cè)臥或者仰臥均可，全身放松，呼吸自然，輕輕地閉著眼睛，然后在閉目的狀態(tài)下，一邊均勻地呼吸，一邊緩慢地進(jìn)行左瞧→還原→右瞧→還原的眼球運(yùn)動(dòng)，做一次左瞧→還原→右瞧→還原時(shí)進(jìn)行二次呼吸，一直慢慢地重復(fù)這樣做眼球運(yùn)動(dòng)，很快就會(huì)睡著了。

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　　方法：

　　坐在床上，右腿向前伸直，左腿彎曲平放，雙手交疊，壓在大腿根部，沿著大腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)的位置，稍用力向前推到膝關(guān)節(jié)的，反復(fù)推動(dòng)，四五十遍，然后換另一只腿同樣的手法?？梢愿糁路?，如果是在皮膚上的話就涂些潤(rùn)膚油，效果更好。

　　作用：

　　每晚推一推，疏肝理氣，活血化瘀，去肝火，保養(yǎng)婦科，改善面部氣色。

　　原理：

　　大腿的內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)，中間是肝經(jīng)，靠近正面的是脾經(jīng)，靠近后面的是腎經(jīng)。你坐下后，曲膝，大腿內(nèi)側(cè)朝上，正中的就是肝經(jīng)，推中間就是推肝經(jīng)，當(dāng)然推偏一點(diǎn)，推到脾經(jīng)或腎經(jīng)，那也沒(méi)有關(guān)系。