我們幾乎所有的人都有過失眠，不想睡和不想起來的經(jīng)歷。

　　在“睡吧”網(wǎng)站里，有18860多人在里面分享自己失眠的痛苦，雖然大家失眠的原因各有不同，但總結(jié)起來都和失去戀情、職場壓力、失去親人、找不到自己的人生方向，生活發(fā)生重大變故、升學(xué)考試等因素有關(guān)。

　　這些外在發(fā)生的事件帶來了壓力，然后產(chǎn)生了失眠的這個現(xiàn)象。

　　睡眠狀態(tài)透露了我們的身心狀態(tài)

　　心理學(xué)家早已發(fā)現(xiàn)：睡眠品質(zhì)會受到心理狀態(tài)的影響，睡眠質(zhì)量和狀態(tài)透露了我們的身心狀態(tài)。

　　失眠來自我們內(nèi)心緊抓不放的控制感，我們不愿意接受白天生活里發(fā)生的事情，或者把白天所發(fā)生的事情都壓在了心理，我們的情緒不能被看見和表達，而在心理形成了心結(jié)，是這些心結(jié)在控制著我們的睡眠品質(zhì)。

　　每一個人的身體其實都是不一樣的，只有當我們?nèi)A聽身體的需求，才能知道自己的身體需要多久的睡眠，發(fā)展出身體的智慧。

　　如果我們不了解心理因素對身體的影響，不了解身體的需求，任何讓睡眠變得更好的方法都是負擔，因為這些方法其實都在加深對睡眠的對抗，例如有一些方法讓你睡前泡腳，這個方法本來是有用的。

　　但對于失眠的人，泡腳的這個行為就會產(chǎn)生焦慮感，會擔心如果泡腳了還是失眠怎么辦？如果有方法說把手機和所有的電子產(chǎn)品都不要放到臥室里，失眠的人躺在床上時就會覺得缺少了些什么，開始緊張起來，如果一兩次沒有效果，就會加深了對失眠的焦慮感。

　　失眠的背后，是一個個渴望被看見的情緒

　　今天分享經(jīng)常困擾我們的不想睡、睡不著和不想起的心理原因，以及一些調(diào)試心理的方法，通過改變心理狀態(tài)來改善睡眠的問題。

　　睡不著的人群

　　Cally是一名資深的學(xué)者講師，被邀請在一個學(xué)術(shù)會上演講，她聽說來聽演講的嘉賓有重量級的專家，為了讓自己的演講被大家認同，她花了很多時間準備各種資料和做PPT，到了晚上睡在床上還在想PPT上的內(nèi)容，她擔心自己選擇的主題可能不夠新穎，于是第二天又換一個，到了夜晚還是不滿意，每晚這樣循環(huán)了一個月，她的頭皮緊繃，腦子混亂，身體緊張。

　　這種焦慮感幾乎讓她想要放棄去演講，她看到自己害怕評判的恐懼來自深深的自卑感，她試著和自卑感連接，眼淚盡情的流，她才發(fā)現(xiàn)她對自己的高要求都是想要在這次演講中獲得成功，因為成功會證明她在這個領(lǐng)域是最優(yōu)秀的。

　　于是她在睡前都和這種自卑感連接，接納自卑的感覺，那些晚上她居然睡得很好。后來她的演講也在輕松自如中結(jié)束，她也不太介意大家對她專業(yè)的評判，她敞開心聽大家的意見，那一次演講體驗帶給她很大的成長和收獲。

　　失眠是焦慮呈現(xiàn)的結(jié)果，去看到造成這個結(jié)果的原因，探索是什么讓自己焦慮，通常焦慮的后面隱藏著很深的自卑感，因為自卑感的推動才有極度想要成功的欲望，希望用成功去除自卑感，這是因為工作而造成失眠的原因之一。

　　所以睡不著時不要著急想要睡著，而是和這種自卑感連接，接納自己的自卑，和自卑的感覺待在一起，這時腦子會慢慢安靜下來，這時呼吸開始深入，身體自動開始放松，睡意會自動到來。

　　當我們處在全然的放松狀態(tài)下時，我們的身體同樣在獲得能量，深度放松三十分鐘比昏昏沉沉睡幾個小時對身心的幫助更大。