厭班癥襲來時(shí)，我們要明察自己內(nèi)心的波動(dòng)，如果你已經(jīng)開始出現(xiàn)厭班癥的前期癥狀，比如有時(shí)會(huì)有這種厭倦情緒困擾，那么你就要警惕了，并請(qǐng)盡快調(diào)整，你需要為自己的職業(yè)狀況進(jìn)行反思和規(guī)劃，以提升你的職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力；如果你經(jīng)常反復(fù)出現(xiàn)這種情緒，那么你的厭班癥已很嚴(yán)重，此時(shí)你很危險(xiǎn)，說明你對(duì)現(xiàn)在的工作幾乎失去興趣和信心，工作狀態(tài)很不佳，長(zhǎng)此以往極不利于個(gè)人的職業(yè)發(fā)展，最好盡快向職業(yè)規(guī)劃方面的專家求助，并盡快調(diào)整好自己的心理和生理狀態(tài)。

　　厭班癥的來影去蹤

　　事實(shí)上，厭班癥并不是個(gè)新鮮事。從人類的心理學(xué)規(guī)律上而言，任何事情只要被翻來覆去地重復(fù)，終究我們會(huì)厭倦，哪怕一個(gè)人天天買彩票中大獎(jiǎng)，連續(xù)六個(gè)月后，每天百萬的進(jìn)項(xiàng)也會(huì)變得沒什么新鮮感了，甚至覺得這樣的日子讓人心生厭倦。

　　為什么，因?yàn)樾撵`本身是有彈性的，它不習(xí)慣長(zhǎng)期被禁錮在一件外在事項(xiàng)上。當(dāng)我們把自己的主觀幸福感受捆綁到工作上，經(jīng)過短暫的興奮期后，面臨的便是無盡的倦怠。尤其是在當(dāng)下的市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)大潮下，就業(yè)形勢(shì)日益嚴(yán)峻，大城市都是一架高速運(yùn)轉(zhuǎn)的商業(yè)機(jī)器，每個(gè)人都身不由己地成為機(jī)器身上的一顆螺絲釘，伴隨著高速運(yùn)轉(zhuǎn)，一不留神還有跌落地上的危險(xiǎn)，身心疲憊之下還讓我們充滿了危機(jī)感，久而久之，不遭遇厭班癥才怪呢。

　　如此看來，我們每個(gè)人的厭班癥都不是個(gè)人的事情，和社會(huì)、市場(chǎng)甚至國(guó)際形勢(shì)都是有聯(lián)系的，它是一面鏡子。但同時(shí)我們知道，外界任何的風(fēng)吹浪打如果不經(jīng)過我們的主觀意志轉(zhuǎn)化的話，對(duì)我們也形不成威脅。看看下面的公案，就知道各種道理啦。

　　還有一種就是職場(chǎng)新人，他們剛剛?cè)肼?，尚未完成從學(xué)校學(xué)生到社會(huì)職員的角色轉(zhuǎn)化，往往是憑著新鮮感工作，但是很快便會(huì)發(fā)現(xiàn)新鮮感蕩然無存，開始留戀過去的生活，陷入到一種“孤獨(dú)”的境地。如果得不到指點(diǎn)和自我的調(diào)整，也很快陷入?yún)挵喟Y的泥淖中。

　　一旦遭遇厭班癥，其消極影響還是很明顯的，一方面是厭倦，一方面是迫于生計(jì)而逼著自己去上班，這種反應(yīng)模式如果得不到及時(shí)調(diào)整，勢(shì)必會(huì)影響我們的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，同時(shí)給心理帶來更大的負(fù)面沖擊，即使是再剛強(qiáng)的人，也無法避免由此帶來的各種倦怠癥狀。更為要緊的是，這種影響會(huì)波及到家庭系統(tǒng)，從而導(dǎo)致家庭關(guān)系緊張，讓人頓陷內(nèi)外交困的境地。

　　厭班癥“破解版”

　　人們常戲言：“人在江湖漂，哪能不挨刀。”厭班癥就是那緩慢的一刀，它早已被心理學(xué)家認(rèn)定為一種慢性心理疾病。那么，面對(duì)厭班癥，我們是否真的一無所措？其實(shí)不然。

　　→請(qǐng)告訴自己：厭班其實(shí)是正常的

　　我們的心性就像水，總不會(huì)一成不變，所以我們總是在不同的狀態(tài)中來回轉(zhuǎn)換，厭班又何嘗不是其中的狀態(tài)之一呢。厭班勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致工作低效，然而這并非是罪不可恕的事，嚴(yán)重的后果總是一點(diǎn)一滴、長(zhǎng)此以往累積出來的。所以，即使遭遇厭班癥，也不必恐慌，就像你不過是邂逅了一位一直不怎么喜歡的老朋友一般，總要和氣地打個(gè)招呼，道一聲“久違了，朋友”。

　　→接受自己

　　厭班帶來的煩亂與焦躁、失落與挫敗等等其實(shí)都是你人性中的一部分，它們只是借著工作把深層的你展示給自己，就像你從鏡子中看清楚自己一般。坦然接納這些，允許自己一時(shí)的失落與傷感；接下來問問自己：接下來做什么會(huì)讓自己感覺更好一些。

　　→給自己的生活做減法

　　更多、更快、更強(qiáng)并不代表更好，反而往往會(huì)導(dǎo)致自己急功近利，即使好事多了，對(duì)你也不一定有利，來一點(diǎn)辯證法，對(duì)你的生活還是很給力的。審視自己是不是參加了太多的工作活動(dòng)，是不是一味服從而不會(huì)拒絕，是不是一味貪多而不求精。

　　→有規(guī)律地為自己安排鍛煉

　　身不由己之時(shí)，就要把心解放出來；心不由己之時(shí)，就要把身解放出來。比如：

　　Tips1體育運(yùn)動(dòng)

　　古希臘醫(yī)學(xué)之父希波克拉底曾說過一句話，至今流傳了兩千四百年。他說：“陽光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，是生命和健康的源泉。”他還曾在古希臘的山巖上刻下這樣的文字：“你想變得健康嗎？你就跑步吧！你想變得聰明嗎？你就跑步吧！你想變得美麗嗎？你就跑步吧！”

　　所以，運(yùn)動(dòng)是一種需要，它不但可以改善你的精神狀態(tài)，提高工作業(yè)績(jī)，而且還可以治療心理疾病。所以，跑步吧！

　　Tips2冥想

　　工作了一天，不妨來段瑜伽，讓你的心變得平靜，讓你眼前的世界變得明亮、澄澈、干凈。而且，說不定會(huì)帶給你意想不到的靈感哦。冥想不失為一種極好的鍛煉形式，當(dāng)厭班癥襲來，深呼吸，專注，順其自然，風(fēng)輕云淡，不但可以逐漸降低你的情緒波動(dòng)，而且還可以提高自己的身心免疫力、修復(fù)身心的創(chuàng)傷，這動(dòng)靜之間的文武之道，必定讓你大受裨益。

　　Tips3擁抱與撫摸

　　相關(guān)的研究早已證明，撫摸和擁抱對(duì)我們的身體和心理健康都有著極其重大的影響。在身體健康方面，可以幫助我們的免疫系統(tǒng)得以加強(qiáng)，幫助我們熬過傷痛。在心理健康方面，眾多的負(fù)面情緒也可以通過撫摸和擁抱而被消除。何況，相互尊重的擁抱是一件雙贏的事，如同與人分享快樂，分享它，它就會(huì)成長(zhǎng)。

　　Tips4感恩的心

　　學(xué)會(huì)始終保持一顆感恩的心，“生活就像一面鏡子，你對(duì)它笑，它就對(duì)你笑；你對(duì)它哭，它也會(huì)對(duì)你哭。”感恩常常會(huì)帶來一系列連鎖反應(yīng)，形成一種良性循環(huán)，感恩的人常心懷一種信念和力量，激勵(lì)自己不斷前行，同時(shí)感動(dòng)和改變周圍的人。心理學(xué)研究表明，當(dāng)一個(gè)人心存善念和感恩之情時(shí)，往往會(huì)表現(xiàn)出更多的良好情緒，受到更多人的歡迎，得到更多的支持性資源。

　　另外，對(duì)自己的職業(yè)生涯進(jìn)行科學(xué)規(guī)劃，加強(qiáng)溝通，平衡好生活與工作，加強(qiáng)自我控制與管理，等等，都是我們常用的有效方法，關(guān)鍵是做好預(yù)防和著手改變自己。