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抑郁并非空穴來風(fēng),是你的思維在錯誤運行

2017-08-08 來源:遼寧省沈陽腦康中醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:抑郁癥到底是哪里出了問題?實際上,確實是患者腦子出了問題。而這里的“腦子”既有生物上的神經(jīng)遞質(zhì)問題,也有思維導(dǎo)向的問題。

  很多人說,我不知怎么就得了抑郁癥,它如突如其來的暴風(fēng),令人猝不及防。實際上,抑郁癥確實來勢洶洶,但它也并非空穴來風(fēng)。

  抑郁癥到底是哪里出了問題?實際上,確實是患者腦子出了問題。而這里的“腦子”既有生物上的神經(jīng)遞質(zhì)問題,也有思維導(dǎo)向的問題。心理醫(yī)生說,抑郁者其實有一種功能不良的思維模式(或者說,一種認(rèn)知障礙)。這種思維模式如果不能進(jìn)行重建,患者就永遠(yuǎn)無法擺脫抑郁的泥潭。

  自我否定

  這種思維模式叫做自我否定。抑郁者擅長否定自己的積極情緒和積極行為;與此相反的是,他們對自己的負(fù)面情緒和負(fù)面行為特別“寬容”。他們下意識任由自己的負(fù)面情緒滋長,盡管他們不喜歡負(fù)面情緒。

  假如他中了一百萬,本該高興,此時他卻會否定這件值得高興的事。他會想中了獎又有什么用,獎金買不到快樂,又買不到幸福。

  假如他做成了一件事,他會說,雖然看起來不錯,然而并無卵用。或者壓制自己的喜悅,告訴自己不該驕傲。

  假如一個女孩對他表白,他會想,自己這么沒用的人怎么可能擁有幸福,肯定這份感情不能持久。而當(dāng)女孩終于離開他時,他會苦笑,看吧,我早說了我不可能擁有幸福的。

  在同學(xué)聚會時,他會想天下沒有不散的宴席,有什么值得快樂的。

  在戀愛時,他會想,快樂易逝。愛情本來就像煙火般,雖絢爛但易逝。那樣奮不顧身,不太可笑么。

  他會下意識否定掉自己的積極情緒,反而對消極情緒很寬松。而當(dāng)他想走出這種狀態(tài)時,又會下意識否定自己的積極努力和行為。比如說:

  他想看書時,看了一兩頁就煩躁難耐,他會想,自己真沒用,這都堅持不下去,怪不得自己走不出這泥沼。

  當(dāng)他跑步,堅持了一兩天,因為某種原因而中斷時,他會說,自己果然沒毅力,看來自己注定一輩子這樣。哪怕他堅持了很久很久,他也會想自己這么久的努力都白費了,自己還是沒一直堅持下去。

  也就是說,有抑郁情緒的人,下意識擅長培養(yǎng)自己的挫敗感,而打擊自己的成就感。所以,如果想徹底走出抑郁癥,必須徹底重建自己的思維模式。

  如果把人體的大腦看做一個精密的系統(tǒng),無論是好事還是壞事,對于抑郁者來說,都是負(fù)反饋;而當(dāng)抑郁者努力掙扎時,他得到的是環(huán)境和他自己營造出來的挫敗感,而他不努力,則飽受抑郁的痛苦。于是他自己一直在一種惡性循環(huán)當(dāng)中掙扎。換句話說,無論他們怎樣,負(fù)面情緒總會日益增強。于是他們大腦終究會在負(fù)反饋中徹底崩潰。

  固定型思維模式

  這里就要引入固定型思維模式和成長型思維模式的心理學(xué)觀點。

  固定型思維模式的人擅長歸因。什么叫做歸因呢?就是找原因。有一句熟語叫做:不為失敗找理由,只為成功找方法。而固定型思維模式的人,擅長歸因。也就是為一件事的成敗找理由。

  當(dāng)一個人失敗了,他把原因歸咎為環(huán)境,認(rèn)為是環(huán)境的錯;當(dāng)他成功時,他把原因歸為自己,認(rèn)為是自己牛逼。那么他會逐漸獲得習(xí)得性樂觀。

  當(dāng)一個人成功了,他把原因歸咎為環(huán)境,認(rèn)為是環(huán)境的因素;當(dāng)他失敗時,他把原因歸為自己,認(rèn)為是自己不行。那么他會逐漸獲得習(xí)得性無助。

  抑郁者一般是固定型思維模式中的第二種。他們經(jīng)常是零成就感。做成功了一件事,他們會歸因為環(huán)境,或者會努力壓制自己的喜悅,告訴自己不該驕傲。(雖然自謙是美德,但謙虛利于人際關(guān)系,對自己并沒有太大好處。適當(dāng)自戀有益身心健康。)而一件事失敗了,他們會拼命指責(zé)自己,認(rèn)為都是自己的錯,都是自己沒用。哪怕事情失敗的原因不在于他們自己。

  于是呢,抑郁者逐漸會充滿挫敗感和無助感。感覺自己在泥沼中越陷越深,無力掙扎。所以,不恰當(dāng)?shù)臍w因也是抑郁癥加重的一種因素之一。當(dāng)你想指責(zé)自己,想清楚真的是你的錯嗎?抑郁者習(xí)慣無論是不是自己的錯都?xì)w咎為自己。

  成長型思維模式

  成長型思維模式遇見問題不去歸因。當(dāng)他們失敗了,他們反而會高興,因為他們覺得這是一個挑戰(zhàn),失敗了說明自己還有進(jìn)步空間,至少知道了自己為什么會失敗。他們能從失敗當(dāng)中獲得成就感。就像《論語》當(dāng)中的子路,聞過則喜。聽聞別人說自己的過錯,他反而會喜悅,因為他覺得自己還有進(jìn)步的空間,這不是值得高興的事么?而普通人聽聞自己的過錯,要么歸咎為環(huán)境,要么自責(zé),這都不利于成長。

  人是在成就感當(dāng)中得以成長,而不是在挫敗感當(dāng)中。倘若一個人一直處于強烈的挫敗感當(dāng)中,他的能力會逐漸萎縮,當(dāng)他對失敗的恐懼大于對成功的期望時,他便會陷入習(xí)得性無助當(dāng)中去。

  所以,抑郁者的思維模式,和成長型的思維模式差別在哪?

  抑郁癥的思維模式讓他們幾乎是零成就感,他們總會下意識培養(yǎng)自己的挫敗感,而忽視、或者壓抑自己的成就感。而成長型的思維模式,無論是失敗,還是成功,他們都能從中獲取成就感。

  當(dāng)一個擁有成長型思維模式的人,遇見問題時,他們會努力去解決,因為他們會想,如果成功了,這是自己努力的結(jié)果,值得高興,而當(dāng)自己失敗了,自己至少知道了自己為何會失敗,那么自己以后就能避免再次失敗,同樣值得高興。

  因此,成長型思維模式的人在一次又一次的正反饋當(dāng)中不斷得以成長。

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