人每天晚上都要睡七八個小時,但這么長時間并不是一下子沉沉睡過去,而是分為幾個「睡眠周期」。
簡單地講,人的睡眠周期可以大致分為三種:淺睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠。睡眠周期就是從淺睡眠進入深睡眠、快速動眼睡眠,不斷循環(huán),每個周期大約90分鐘。
如果一晚上的睡眠按8小時算,大約要經(jīng)過4~5個周期,也就是說我們通常每個晚上會經(jīng)歷4~5次深度睡眠。
在深度睡眠階段,生長激素會大量分泌,對于人體的修復(fù)和生長都有重要影響。
研究表明,深度睡眠對記憶的鞏固有重要作用,這也是我們說「睡眠有助于學(xué)習(xí)」的原因之一。
換句話說,睡得好的人,腦子很可能也更好使哦。
失眠對我們來說有什么危害
大腦記憶力下降
人的記憶完全是在睡眠過程中形成和鞏固的。保持充足睡眠,利于加強神經(jīng)元之間的聯(lián)系,增強記憶力。相反,睡眠不足會導(dǎo)致腦細胞死亡,最終導(dǎo)致記憶力下降。
頭發(fā)干枯脫落
充足的睡眠可以促進皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝,而代謝期主要在晚上特別是晚上10時到凌晨2時之間,這一段時間睡眠充足,就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。反之,毛發(fā)的代謝及營養(yǎng)失去平衡就會干枯脫落。
皮膚衰老粗糙
因為當你睡著時,皮膚血管則完全開放,血液可充分到達皮膚,為其提供營養(yǎng),進行自身修復(fù)和細胞更新,起到延緩皮膚衰老的作用。如果錯過了“睡眠”這個孕育美麗的最佳時機,皮膚容易變得干澀、粗糙、晦暗、多皺,尤其眼睛附近容易出現(xiàn)黑眼圈。
內(nèi)分泌紊亂失調(diào)
睡眠狀態(tài)下,規(guī)律分泌的各種激素積極發(fā)揮著作用。以生長激素為例,當你進入深睡狀態(tài)1小時后,其分泌進入高峰,是白天的3倍多。若睡眠不足,內(nèi)分泌紊亂,激素分泌喪失規(guī)律,不僅情緒變得容易激動,還可能影響生育能力。
深度睡眠是越久越好嗎?
當然不是。
不同人所需要的深度睡眠時間,可能有較大差異,成年人一晚深度睡眠時間通常占比是15%~25%。
如果睡8小時,深度睡眠時間也就在72~120分鐘之間,大概就是1~2個多小時。
值得注意的一點是,哪怕比平時睡得更久,也不能增加深度睡眠時間。
實際上,深度睡眠看不見、摸不著,而且感覺不到,只有通過腦電圖檢測才能判斷出來——說白了,深度睡眠存在于腦電圖機器上,是睡眠的一個階段。
增加深度睡眠時間的3個建議
運動
已有研究表明,運動可以增加深度睡眠時間。
控制體重
肥胖的人更容易有睡眠障礙,比如嚴重打呼嚕可引起睡眠呼吸暫停,減少深度睡眠時間。
合理用藥
不建議使用安眠藥,大部分安眠藥不能增加深度睡眠時間,但也有研究奧氮平可以增加深度睡眠時間。如果需要服藥,一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。
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