冬季抑郁癥是抑郁癥的一種常見(jiàn)類(lèi)型，與季節(jié)變化有關(guān)，患者常會(huì)出現(xiàn)不同程度的情緒低落、興趣減低、思維遲鈍、缺乏主動(dòng)性、睡眠治療較差、食欲不振，以及全身多處不適癥狀。如早期發(fā)現(xiàn)此類(lèi)征兆并積極進(jìn)行以下預(yù)防措施，可有效糾正并避免冬季抑郁癥的發(fā)生。

　　冬季如何預(yù)防抑郁癥

　　注意營(yíng)養(yǎng)均衡

　　寒冷的冬季，身體自發(fā)抵御嚴(yán)寒會(huì)加速體內(nèi)氧化過(guò)程以產(chǎn)生更多熱量，所以冬季需提供充足熱量的飲食來(lái)滿足機(jī)體所需，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，如多吃一些產(chǎn)熱量高的肉類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)食物，尤其是羊肉和牛肉，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還具有產(chǎn)熱高的作用，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力以預(yù)防疾病。

　　增加曬太陽(yáng)時(shí)間

　　有意識(shí)的增加冬季曬太陽(yáng)時(shí)間可有效預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。夜幕來(lái)臨無(wú)光照的情況下，大腦內(nèi)松果體的褪黑素分泌功能就大大增強(qiáng)，這種褪黑素是影響情緒的一個(gè)主要原因，而光照恰可抑制這種褪黑素的分泌。

　　加強(qiáng)體育鍛煉

　　雖然冬季較為寒冷，但人們不要放棄鍛煉的機(jī)會(huì)，如跑步、快走、打拳、打球等，通過(guò)運(yùn)動(dòng)不僅可加速機(jī)體新陳代謝，使腎上腺素的分泌量增多，還會(huì)令人心情舒暢，精神愉快，有效避免抑郁癥的發(fā)生，尤其應(yīng)注意不要長(zhǎng)期窩在室內(nèi)，即使雙休日也可外出活動(dòng)，飽覽自然冬景。

　　做其他事情來(lái)分散注意力

　　如果冬季不想經(jīng)常出門(mén)的童鞋，不妨通過(guò)做其他事情來(lái)分散注意力，如看書(shū)報(bào)、聽(tīng)音樂(lè)，或找朋友聊天談心，也可以培養(yǎng)一下自己的興趣愛(ài)好，用來(lái)豐富的自己的生活，這樣就不會(huì)覺(jué)得無(wú)事可做，也不會(huì)胡思亂想。

　　溫馨提示

　　冬季可以說(shuō)女性患抑郁的可能性比男性大好多倍，因?yàn)槟行宰孕畔矚g挑戰(zhàn)困難，注重外界環(huán)境的變化。而女性本身就敏感多疑，更注重內(nèi)心世界，所以女性更要注意預(yù)防季節(jié)性抑郁。當(dāng)然，如果癥狀相當(dāng)嚴(yán)重者，建議及時(shí)到正規(guī)的專(zhuān)科醫(yī)院就診。