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養(yǎng)成這些睡前習(xí)慣 讓你睡眠香又甜

2017-08-02 來(lái)源:重慶京西精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:每天睡覺(jué)和起床的時(shí)間應(yīng)盡可能固定,這樣有利于身體內(nèi)部的生物鐘為睡覺(jué)和起床做好準(zhǔn)備。臥室的溫度不宜太高,室內(nèi)的布置應(yīng)以溫馨為主調(diào)。如果床頭放有夜光鬧鐘,則應(yīng)將其置于視野之外。

  有關(guān)研究通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),自然入睡比用藥物催眠對(duì)人的身體更為有利。因?yàn)榉冒裁咚庪m然能使人較快地入睡,但是醒過(guò)來(lái)后,人往往會(huì)感到迷迷瞪瞪,且注意力通常在短時(shí)間內(nèi)集中不起來(lái)。相反,那些使用自然方法幫助自己入睡的人,醒過(guò)來(lái)之后不僅會(huì)感到精神飽滿,且對(duì)周?chē)h(huán)境的反應(yīng)程度也會(huì)有很大的提高。

  哪些良好習(xí)慣有助于睡眠呢

  睡前放松運(yùn)動(dòng)

  上床之前,應(yīng)確保自己的情緒平穩(wěn),人處在放松的狀態(tài)之中。睡下之前,可做一些有助于放松自己大腦的活動(dòng)。如果睡前想看一會(huì)兒電視,或聽(tīng)一會(huì)兒音樂(lè),應(yīng)避免將音量放得很大。如果有睡前看書(shū)的習(xí)慣,燈光則不要調(diào)得很亮。此外,做一會(huì)兒瑜伽功,或進(jìn)行片刻沉思,都有助于放松。

  睡眠習(xí)慣和環(huán)境少變動(dòng)

  每天睡覺(jué)和起床的時(shí)間應(yīng)盡可能固定,這樣有利于身體內(nèi)部的生物鐘為睡覺(jué)和起床做好準(zhǔn)備。臥室的溫度不宜太高,室內(nèi)的布置應(yīng)以溫馨為主調(diào)。如果床頭放有夜光鬧鐘,則應(yīng)將其置于視野之外。

  堅(jiān)持自然入睡的習(xí)慣

  上床后,如果輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著超過(guò)15分鐘時(shí),可以下床,做些有助于放松的事情,如讀書(shū)。睡不著時(shí),如果硬堅(jiān)持躺在床上,只能使自己為不能很快入睡而備感著急,無(wú)助于入睡。

  鍛煉可幫助睡得更好

  但選擇鍛煉的時(shí)間非常重要。理想的鍛煉時(shí)間為早晨。晚上鍛煉反而會(huì)導(dǎo)致失眠,因?yàn)殄憻捒蓪?dǎo)致體內(nèi)的能量增加。

  晚飯不要吃得太多

  對(duì)于那些不容易入睡的人,下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的飲料。煙酒之類(lèi)的東西也容易影響正常的睡眠功能。

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