失眠小妙招，治好失眠

2017-07-29 來源：蘭州西京醫(yī)院精神科標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：孩子們必須睡覺達到11小時，小學(xué)生10小時，中學(xué)生8到9個小時，成年人每天睡8小時左右；老年人約睡5～6小時。隨著年齡的增大，我們需要的正常睡眠時間會減少。

　　失眠

　　孩子們必須睡覺達到11小時，小學(xué)生10小時，中學(xué)生8到9個小時，成年人每天睡8小時左右；老年人約睡5～6小時。隨著年齡的增大，我們需要的正常睡眠時間會減少。

　　3月21日是世界睡眠日，根據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全世界范圍內(nèi)約有三分之一的人存在失眠癥狀或睡眠功能障礙。

　　據(jù)專家調(diào)查我國目前有30%以上的人存在失眠癥狀，超過3億人口有睡眠障礙，失眠人數(shù)眾多，而且從地區(qū)來說，北上廣失眠比例嚴重。這已成為威脅人們健康的巨大隱患。

　　由于各種條件的限制，很多時候失眠的朋友不能及時接受專業(yè)的心理調(diào)節(jié)，在這種情況下，唯一的辦法是自我調(diào)節(jié)。

　　治失眠的小故事

　　在這里講兩個小故事，看看我們的祖先是怎么治療失眠的。

　　一個是民間有這樣一個故事，有一個人失眠，找到了大夫，大夫說：晚上躺在床上心里默默數(shù)羊，數(shù)兩千個，你就睡著了，于是失眠者躺在床上一只一只的數(shù)羊，數(shù)到一千二的時候，感覺困了，眼鏡睜不開了，于是他起床泡了一杯濃茶，喝完繼續(xù)數(shù)羊。

　　另一個是《神醫(yī)喜來樂》里面的情節(jié)，一個王爺失眠了，請來神醫(yī)喜來樂為其治病，喜來樂告訴王爺，治療失眠最好的辦法是王爺后院的一棵樹上的果實，要王爺親自到自己后院去采集一袋子果實，然后把這袋子果實當做枕頭，晚上睡覺的時候靜靜聽里面的果實會有裂開的聲音，如果那個果實裂開了，就把那個果實拿出來吃，那個果實就是最好的治失眠的藥，那樣王爺?shù)氖呔徒鉀Q了。

　　失眠的自我調(diào)節(jié)

　　上面兩個故事都是通過數(shù)數(shù)來治療失眠，當失眠后，將自己的注意力集中在數(shù)數(shù)上面，剛開始的時候辦不到，但是只要堅持，慢慢會發(fā)現(xiàn)自己的注意力集中在了數(shù)數(shù)上面，這個時候，胡思亂想就會減少，注意力集中起來了，人就慢慢進入睡眠狀態(tài)。不過，專家強調(diào)，數(shù)數(shù)的辦法只針對中度失眠，如果情況嚴重，及時尋找專業(yè)心理咨詢。

　　躺在床上，床的舒服度很影響睡眠心情，舒服的枕頭和舒適的床是失眠者能做到的第一步，失眠者先大改造自己的床，將它變成一個帶來美好睡眠和愉悅心情的床，提高自己的幸福感。

　　喜來樂讓王爺親自去摘果實，就是讓王爺運動起來，出出汗，人在出汗后，身體累了后，也會有助于睡眠。

　　緊接著第三步，轉(zhuǎn)移自己的注意力，不胡思亂想，該做什么做什么，如果睡不著，就看自己平時不會看的專業(yè)書籍，背英文單詞，正好多長點知識。等有睡意了再上床，像王爺一樣數(shù)數(shù)也是可以的。