一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病分類 > 精神障礙 > 如何判斷自己是否過度焦慮呢?

如何判斷自己是否過度焦慮呢?

2017-07-28 來源:心理精神疾病專家  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:過度焦慮的人,對未來持一種悲觀的態(tài)度。為了證明自己悲觀態(tài)度的正確性,他會在日常生活的蛛絲馬跡中找相關證據(jù)。一些在他人看來無關緊要的東西,他卻認為這就是危險的信號。

  如何判斷自己是否過度焦慮呢?石家莊長江心理醫(yī)院的專家就為大家講解下:

  1.過分地尋找著危險的蛛絲馬跡

  過度焦慮的人,對未來持一種悲觀的態(tài)度。為了證明自己悲觀態(tài)度的正確性,他會在日常生活的蛛絲馬跡中找相關證據(jù)。一些在他人看來無關緊要的東西,他卻認為這就是危險的信號。比如,當他覺得別人有敵意時,他就會關注別人的一言一行,別人打個噴嚏,他會覺得這人是故意在他面前打噴嚏,是對他的一種不尊重。從心理學上講,這叫選擇性注意。有利于證明他觀點的東西都被他注意到了,不利于證明他觀點的東西就被他忽略了。

  2.將蛛絲馬跡進一步地災難化、擴大化

  過度焦慮的人一旦發(fā)現(xiàn)了危險的蛛絲馬跡,就會自動地把這蛛絲馬跡災難化、擴大化。比如有潔癖的人,通常不會用手去握公共扶手的(如地鐵、公交的扶手),一旦不小心碰到了,他就會立刻不安,似乎病菌馬上就感染到他了,就侵入到他身體里了。

  3.試圖控制局勢

  為了避免災難化、擴大化,過度焦慮的人就會想盡辦法控制局勢的蔓延。如前面潔癖的人,碰到公共扶手后,就會立刻去洗手,甚至反復地洗。認為別人有敵意的人,一旦發(fā)現(xiàn)有苗頭,他會率先攻擊別人,先下手為強,以避免對方繼續(xù)攻擊自己,同時防止其他人效仿。

  4.規(guī)避或者逃跑

  這是第三種方式的另外策略。當焦慮的人感到自己無法控制局勢時,就會采取預防措施:事先規(guī)避、遠離,甚至逃跑。比如恐懼癥者都是規(guī)避的表現(xiàn)特征。

  那么如何治自己的焦慮呢?首先需要從源頭上糾正自己的不合理想法或認知。凡事都有正反兩面,不能只看消極面看不到積極面。其次認識到自己災難化的不合理思維,事件是否如自己想的那么嚴重呢?需要你好好的評估一下。

  如何自身調節(jié)焦慮癥

  1.認清焦慮的本質,打破焦慮管理的誤區(qū)。當你感到焦慮時告訴自己要放松,不要緊張,深呼吸可能并沒有作用,甚至進一步加劇焦慮,這其實是進一步肯定了擔心的事實,即覺得自己不行,會越來越焦慮,影響實際表現(xiàn)。

  2.解析自己的心理狀態(tài)和自我渴求。

  3.先從更深的角度思考問題,焦慮會讓你只注意到眼前的威脅,無法從更大的角度思考,你可以想想自己在五年后甚至十年后,你還會不會在意眼前的這個問題。

  4.系統(tǒng)性學習知識,提升個人軟實力。恐懼、焦慮大多數(shù)來自于未知,因為個體知識的缺乏,個體沒有解決問題的能力,能力缺乏容易放大恐懼,導致不自信和憂慮。

  5.合理評估威脅,篩除胡思亂想的焦慮。面對一些重要的事情,很多人都會過度焦慮,想到各種威脅并放大各個威脅的效力,而事情真正到來時我們憂慮的事可能一件都沒發(fā)生。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
和田市| 乡城县| 谷城县| 饶阳县| 迁西县| 津南区| 政和县| 吴忠市| 崇明县| 客服| 色达县| 平南县| 佛坪县| 呼图壁县| 长海县| 满洲里市| 大同县| 邵东县| 三原县| 廉江市| 丰城市| 三都| 阿克| 龙江县| 齐齐哈尔市| 丽水市| 南乐县| 莒南县| 项城市| 喀喇| 夏河县| 尼勒克县| 宁德市| 彝良县| 金堂县| 萝北县| 深圳市| 浦城县| 乌兰县| 敦化市| 保定市|