白天的時候,我們的大腦一直處于工作狀態(tài)。若我們不休息日以繼夜地工作,大腦就會昏昏沉沉的,導(dǎo)致工作能力低下,注意力和判斷力降低。而睡眠可以讓大腦的溫度下降,解除疲勞,回復(fù)精神和體力。
充足的睡眠對身體也很重要。熟睡中生長激素分泌旺盛,生長激素的主要作用是促進骨骼和肌肉的生長,對小孩的生長發(fā)育很重要。熟睡同時還能對白天活動中產(chǎn)生的,肌膚老化和疾病損傷有著重要的修復(fù)作用。
晚上的睡眠是怎樣的過程
通常情況下,關(guān)燈后我們需要花5~15分鐘的時間進入睡眠的第一個階段;
第一階段,我們會覺得昏昏欲睡,易驚醒,并能聽到周圍發(fā)生的事情,此時肌肉活動降低,可能出現(xiàn)睡前幻覺。
第二階段,將進入輕度睡眠期(30~40分鐘),占總睡眠時間的50%,此時難以喚醒,對外界環(huán)境失去反應(yīng)。
第三階段和第四階段,進入深度睡眠,占總睡眠時間15%~25%,此時最能緩解疲乏,鞏固記憶。
最后進入快速眼動睡眠期,此時肌肉緊張度最低,做夢。
這五個階段形成一個周期,每個周期會持續(xù)大約90分鐘。
健康的睡眠,需要經(jīng)歷4~5個睡眠周期交替。
大部分深度睡眠出現(xiàn)在前面2~3個周期,即入睡后3~4小時深度睡眠已經(jīng)完成,這是恢復(fù)機體精力最有效的睡眠時間。
而第一個周期的快速眼動睡眠時間持續(xù)只有5~10分鐘,隨后便逐漸遞增,直到醒前最后一個周期的快速眼動睡眠可達30~40分鐘。
不管是哪個周期的睡眠被打斷,都會給我們帶來不適感,從而造成情緒不穩(wěn)定,損害長期健康。
如何延長深度睡眠時間
簡單點來說,深度睡眠的時長決定了睡眠質(zhì)量,深度睡眠時間越長,睡眠質(zhì)量就越高!
可以通過調(diào)整床體對應(yīng)不同的睡眠階段,使身心充分放松,延長深度睡眠的睡眠時間,從而提高睡眠質(zhì)量!
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