關(guān)于睡眠，有這幾個小秘密要告訴你！

2017-07-28 來源：蘭州西京醫(yī)院精神科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：充足的睡眠對身體也很重要。熟睡中生長激素分泌旺盛，生長激素的主要作用是促進骨骼和肌肉的生長，對小孩的生長發(fā)育很重要。熟睡同時還能對白天活動中產(chǎn)生的，肌膚老化和疾病損傷有著重要的修復(fù)作用。

　　白天的時候，我們的大腦一直處于工作狀態(tài)。若我們不休息日以繼夜地工作，大腦就會昏昏沉沉的，導(dǎo)致工作能力低下，注意力和判斷力降低。而睡眠可以讓大腦的溫度下降，解除疲勞，回復(fù)精神和體力。

　　充足的睡眠對身體也很重要。熟睡中生長激素分泌旺盛，生長激素的主要作用是促進骨骼和肌肉的生長，對小孩的生長發(fā)育很重要。熟睡同時還能對白天活動中產(chǎn)生的，肌膚老化和疾病損傷有著重要的修復(fù)作用。

　　晚上的睡眠是怎樣的過程

　　通常情況下，關(guān)燈后我們需要花5~15分鐘的時間進入睡眠的第一個階段；

　　第一階段，我們會覺得昏昏欲睡，易驚醒，并能聽到周圍發(fā)生的事情，此時肌肉活動降低，可能出現(xiàn)睡前幻覺。

　　第二階段，將進入輕度睡眠期（30~40分鐘），占總睡眠時間的50%，此時難以喚醒，對外界環(huán)境失去反應(yīng)。

　　第三階段和第四階段，進入深度睡眠，占總睡眠時間15%~25%，此時最能緩解疲乏，鞏固記憶。

　　最后進入快速眼動睡眠期，此時肌肉緊張度最低，做夢。

　　這五個階段形成一個周期，每個周期會持續(xù)大約90分鐘。

　　健康的睡眠，需要經(jīng)歷4~5個睡眠周期交替。

　　大部分深度睡眠出現(xiàn)在前面2~3個周期，即入睡后3~4小時深度睡眠已經(jīng)完成，這是恢復(fù)機體精力最有效的睡眠時間。

　　而第一個周期的快速眼動睡眠時間持續(xù)只有5~10分鐘，隨后便逐漸遞增，直到醒前最后一個周期的快速眼動睡眠可達30~40分鐘。

　　不管是哪個周期的睡眠被打斷，都會給我們帶來不適感，從而造成情緒不穩(wěn)定，損害長期健康。

　　如何延長深度睡眠時間

　　簡單點來說，深度睡眠的時長決定了睡眠質(zhì)量，深度睡眠時間越長，睡眠質(zhì)量就越高！

　　可以通過調(diào)整床體對應(yīng)不同的睡眠階段，使身心充分放松，延長深度睡眠的睡眠時間，從而提高睡眠質(zhì)量！

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