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最近你失眠了嗎?

2017-07-28 來源:南京精神心理健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:失眠的身體疾病有心臟病、高血壓、腦血管病,腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征等。

  失眠的原因主要分以下幾類:

  1.身體疾病造成的失眠:失眠的身體疾病有心臟病、高血壓、腦血管病,腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征等。

  2.心理因素如焦慮、抑郁,煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。

  3.環(huán)境改變,如乘車、船和飛機(jī)時(shí)失眠,對酒店環(huán)境不適應(yīng)導(dǎo)致失眠。

  4.服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠:服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠,如減肥藥苯丙胺等。

  5.對失眠的恐懼,引起的失眠的壓力,容易引起失眠。

  失眠的危害:

  經(jīng)常失眠、缺乏睡眠者短期內(nèi)表現(xiàn)為白天昏昏欲睡,思路不清楚,不能明確表示自己的意思,注意力無法集中,動(dòng)作無法協(xié)調(diào),情緒不穩(wěn)定,易怒,莫名其妙發(fā)脾氣……長期失眠累積起來,易引起感冒、抑郁癥糖尿病、肥胖、中風(fēng)、心臟病和癌癥等。

  有關(guān)資料顯示每天睡眠不足四小時(shí)的人,其死亡率比每天睡七八小時(shí)的人高80%,所以失眠是人類的頭號大敵。

  失眠自我治療的方法

 ?。?)勞逸適度,改變不良生活習(xí)慣。戒煙、酒等刺激食品,如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。

  (2)適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。

 ?。?)睡前半小時(shí)不再用腦,在安寧的環(huán)境中聽聽柔和優(yōu)美的音樂。難以入睡者還可以做一些簡單運(yùn)動(dòng),如外出散步之類的松散活動(dòng)。

 ?。?)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后,搓揉腳底片刻。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)帷?/p>

 ?。?)忌用熱性補(bǔ)藥,如鹿茸、人參、附子等。

 ?。?)經(jīng)常參加種花養(yǎng)草等園藝活動(dòng),陶治性情,消除緊張焦慮情緒,使心理趨于平衡。

  (7)睡前喝一杯牛奶或吃一點(diǎn)甜食,有助于提高睡眠質(zhì)量。

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