睡覺(jué)這件事讓你有什么感覺(jué)？讓你覺(jué)得是放松是享受，還是耽誤時(shí)間的負(fù)擔(dān)？

　　我們幾乎所有的人都有過(guò)失眠，不想睡和不想起來(lái)的經(jīng)歷。

　　在“睡吧”網(wǎng)站里，有18860多人在里面分享自己失眠的痛苦，雖然大家失眠的原因各有不同，但總結(jié)起來(lái)都和失去戀情、職場(chǎng)壓力、失去親人、找不到自己的人生方向，生活發(fā)生重大變故、升學(xué)考試等因素有關(guān)。

　　這些外在發(fā)生的事件帶來(lái)了壓力，然后產(chǎn)生了失眠的這個(gè)現(xiàn)象。

　　睡眠狀態(tài)透露了我們的身心狀態(tài)

　　心理學(xué)家早已發(fā)現(xiàn)：睡眠品質(zhì)會(huì)受到心理狀態(tài)的影響，睡眠質(zhì)量和狀態(tài)透露了我們的身心狀態(tài)。

　　失眠來(lái)自我們內(nèi)心緊抓不放的控制感，我們不愿意接受白天生活里發(fā)生的事情，或者把白天所發(fā)生的事情都?jí)涸诹诵睦?，我們的情緒不能被看見和表達(dá)，而在心理形成了心結(jié)，是這些心結(jié)在控制著我們的睡眠品質(zhì)。

　　每一個(gè)人的身體其實(shí)都是不一樣的，只有當(dāng)我們?nèi)A聽身體的需求，才能知道自己的身體需要多久的睡眠，發(fā)展出身體的智慧。

　　如果我們不了解心理因素對(duì)身體的影響，不了解身體的需求，任何讓睡眠變得更好的方法都是負(fù)擔(dān)，因?yàn)檫@些方法其實(shí)都在加深對(duì)睡眠的對(duì)抗，例如有一些方法讓你睡前泡腳，這個(gè)方法本來(lái)是有用的。

　　但對(duì)于失眠的人，泡腳的這個(gè)行為就會(huì)產(chǎn)生焦慮感，會(huì)擔(dān)心如果泡腳了還是失眠怎么辦？如果有方法說(shuō)把手機(jī)和所有的電子產(chǎn)品都不要放到臥室里，失眠的人躺在床上時(shí)就會(huì)覺(jué)得缺少了些什么，開始緊張起來(lái)，如果一兩次沒(méi)有效果，就會(huì)加深了對(duì)失眠的焦慮感。

　　失眠的背后，是一個(gè)個(gè)渴望被看見的情緒

　　今天分享經(jīng)常困擾我們的不想睡、睡不著和不想起的心理原因，以及一些調(diào)試心理的方法，通過(guò)改變心理狀態(tài)來(lái)改善睡眠的問(wèn)題。

　　睡不著的人群

　　Cally是一名資深的學(xué)者講師，被邀請(qǐng)?jiān)谝粋€(gè)學(xué)術(shù)會(huì)上演講，她聽說(shuō)來(lái)聽演講的嘉賓有重量級(jí)的專家，為了讓自己的演講被大家認(rèn)同，她花了很多時(shí)間準(zhǔn)備各種資料和做PPT，到了晚上睡在床上還在想PPT上的內(nèi)容，她擔(dān)心自己選擇的主題可能不夠新穎，于是第二天又換一個(gè)，到了夜晚還是不滿意，每晚這樣循環(huán)了一個(gè)月，她的頭皮緊繃，腦子混亂，身體緊張。

　　這種焦慮感幾乎讓她想要放棄去演講，她看到自己害怕評(píng)判的恐懼來(lái)自深深的自卑感，她試著和自卑感連接，眼淚盡情的流，她才發(fā)現(xiàn)她對(duì)自己的高要求都是想要在這次演講中獲得成功，因?yàn)槌晒?huì)證明她在這個(gè)領(lǐng)域是最優(yōu)秀的。

　　于是她在睡前都和這種自卑感連接，接納自卑的感覺(jué)，那些晚上她居然睡得很好。后來(lái)她的演講也在輕松自如中結(jié)束，她也不太介意大家對(duì)她專業(yè)的評(píng)判，她敞開心聽大家的意見，那一次演講體驗(yàn)帶給她很大的成長(zhǎng)和收獲。

　　失眠是焦慮呈現(xiàn)的結(jié)果，去看到造成這個(gè)結(jié)果的原因，探索是什么讓自己焦慮，通常焦慮的后面隱藏著很深的自卑感，因?yàn)樽员案械耐苿?dòng)才有極度想要成功的欲望，希望用成功去除自卑感，這是因?yàn)楣ぷ鞫斐墒叩脑蛑弧?/p>

　　所以睡不著時(shí)不要著急想要睡著，而是和這種自卑感連接，接納自己的自卑，和自卑的感覺(jué)待在一起，這時(shí)腦子會(huì)慢慢安靜下來(lái)，這時(shí)呼吸開始深入，身體自動(dòng)開始放松，睡意會(huì)自動(dòng)到來(lái)。

　　當(dāng)我們處在全然的放松狀態(tài)下時(shí)，我們的身體同樣在獲得能量，深度放松三十分鐘比昏昏沉沉睡幾個(gè)小時(shí)對(duì)身心的幫助更大。

　　不想睡的人群

　　手機(jī)一族在晚上睡覺(jué)前總拿著手機(jī)不停的刷著APP，但腦子卻是麻木的，身體已經(jīng)處在非常疲憊的狀態(tài)下，并且通過(guò)眼睛酸澀、頭皮緊繃、身體無(wú)力的方式在傳遞著需要睡覺(jué)的信息，但還是不想睡覺(jué)。

　　其實(shí)這個(gè)時(shí)候我們并沒(méi)有真正在閱讀文章，在潛意識(shí)好像只是在等著時(shí)間流逝，不想要結(jié)束這一天，覺(jué)得睡覺(jué)會(huì)錯(cuò)過(guò)什么，腦子里要么在思考要么在回憶，這種錯(cuò)覺(jué)讓我們以為和自己在一起，但其實(shí)是被想法騙了，一直在頭腦的想法和回憶里并不是和自己在一起，是和未來(lái)和過(guò)去的記憶在一起，真正的和自己在一起是和呼吸、身體的感覺(jué)和感官的運(yùn)作在一起。

　　不想起床的人群

　　不想起床人群很可能沒(méi)有失眠和不想睡的問(wèn)題，他們能睡很久，晚上卻被各種夢(mèng)境圍繞著，整夜整夜的做夢(mèng)，到了早上就像根本沒(méi)有睡過(guò)一樣，眉頭緊鎖、身體僵硬無(wú)力，醒來(lái)就在起床和賴床之間掙扎著，拖到最后一刻才起床。

　　這類人是在當(dāng)下沒(méi)有找到自己的人生方向，沒(méi)有讓自己有激情的事情召喚起床，床是讓我們覺(jué)得安全的地方，賴床的人是不想要面對(duì)外在的競(jìng)爭(zhēng)和物質(zhì)世界，更怕面對(duì)自己的處境。