睡覺(jué)這件事讓你有什么感覺(jué)?讓你覺(jué)得是放松是享受,還是耽誤時(shí)間的負(fù)擔(dān)?
我們幾乎所有的人都有過(guò)失眠,不想睡和不想起來(lái)的經(jīng)歷。
在“睡吧”網(wǎng)站里,有18860多人在里面分享自己失眠的痛苦,雖然大家失眠的原因各有不同,但總結(jié)起來(lái)都和失去戀情、職場(chǎng)壓力、失去親人、找不到自己的人生方向,生活發(fā)生重大變故、升學(xué)考試等因素有關(guān)。
這些外在發(fā)生的事件帶來(lái)了壓力,然后產(chǎn)生了失眠的這個(gè)現(xiàn)象。
睡眠狀態(tài)透露了我們的身心狀態(tài)
心理學(xué)家早已發(fā)現(xiàn):睡眠品質(zhì)會(huì)受到心理狀態(tài)的影響,睡眠質(zhì)量和狀態(tài)透露了我們的身心狀態(tài)。
失眠來(lái)自我們內(nèi)心緊抓不放的控制感,我們不愿意接受白天生活里發(fā)生的事情,或者把白天所發(fā)生的事情都?jí)涸诹诵睦?,我們的情緒不能被看見和表達(dá),而在心理形成了心結(jié),是這些心結(jié)在控制著我們的睡眠品質(zhì)。
每一個(gè)人的身體其實(shí)都是不一樣的,只有當(dāng)我們?nèi)A聽身體的需求,才能知道自己的身體需要多久的睡眠,發(fā)展出身體的智慧。
如果我們不了解心理因素對(duì)身體的影響,不了解身體的需求,任何讓睡眠變得更好的方法都是負(fù)擔(dān),因?yàn)檫@些方法其實(shí)都在加深對(duì)睡眠的對(duì)抗,例如有一些方法讓你睡前泡腳,這個(gè)方法本來(lái)是有用的。
但對(duì)于失眠的人,泡腳的這個(gè)行為就會(huì)產(chǎn)生焦慮感,會(huì)擔(dān)心如果泡腳了還是失眠怎么辦?如果有方法說(shuō)把手機(jī)和所有的電子產(chǎn)品都不要放到臥室里,失眠的人躺在床上時(shí)就會(huì)覺(jué)得缺少了些什么,開始緊張起來(lái),如果一兩次沒(méi)有效果,就會(huì)加深了對(duì)失眠的焦慮感。
失眠的背后,是一個(gè)個(gè)渴望被看見的情緒
今天分享經(jīng)常困擾我們的不想睡、睡不著和不想起的心理原因,以及一些調(diào)試心理的方法,通過(guò)改變心理狀態(tài)來(lái)改善睡眠的問(wèn)題。
睡不著的人群
Cally是一名資深的學(xué)者講師,被邀請(qǐng)?jiān)谝粋€(gè)學(xué)術(shù)會(huì)上演講,她聽說(shuō)來(lái)聽演講的嘉賓有重量級(jí)的專家,為了讓自己的演講被大家認(rèn)同,她花了很多時(shí)間準(zhǔn)備各種資料和做PPT,到了晚上睡在床上還在想PPT上的內(nèi)容,她擔(dān)心自己選擇的主題可能不夠新穎,于是第二天又換一個(gè),到了夜晚還是不滿意,每晚這樣循環(huán)了一個(gè)月,她的頭皮緊繃,腦子混亂,身體緊張。
這種焦慮感幾乎讓她想要放棄去演講,她看到自己害怕評(píng)判的恐懼來(lái)自深深的自卑感,她試著和自卑感連接,眼淚盡情的流,她才發(fā)現(xiàn)她對(duì)自己的高要求都是想要在這次演講中獲得成功,因?yàn)槌晒?huì)證明她在這個(gè)領(lǐng)域是最優(yōu)秀的。
于是她在睡前都和這種自卑感連接,接納自卑的感覺(jué),那些晚上她居然睡得很好。后來(lái)她的演講也在輕松自如中結(jié)束,她也不太介意大家對(duì)她專業(yè)的評(píng)判,她敞開心聽大家的意見,那一次演講體驗(yàn)帶給她很大的成長(zhǎng)和收獲。
失眠是焦慮呈現(xiàn)的結(jié)果,去看到造成這個(gè)結(jié)果的原因,探索是什么讓自己焦慮,通常焦慮的后面隱藏著很深的自卑感,因?yàn)樽员案械耐苿?dòng)才有極度想要成功的欲望,希望用成功去除自卑感,這是因?yàn)楣ぷ鞫斐墒叩脑蛑弧?/p>
所以睡不著時(shí)不要著急想要睡著,而是和這種自卑感連接,接納自己的自卑,和自卑的感覺(jué)待在一起,這時(shí)腦子會(huì)慢慢安靜下來(lái),這時(shí)呼吸開始深入,身體自動(dòng)開始放松,睡意會(huì)自動(dòng)到來(lái)。
當(dāng)我們處在全然的放松狀態(tài)下時(shí),我們的身體同樣在獲得能量,深度放松三十分鐘比昏昏沉沉睡幾個(gè)小時(shí)對(duì)身心的幫助更大。
不想睡的人群
手機(jī)一族在晚上睡覺(jué)前總拿著手機(jī)不停的刷著APP,但腦子卻是麻木的,身體已經(jīng)處在非常疲憊的狀態(tài)下,并且通過(guò)眼睛酸澀、頭皮緊繃、身體無(wú)力的方式在傳遞著需要睡覺(jué)的信息,但還是不想睡覺(jué)。
其實(shí)這個(gè)時(shí)候我們并沒(méi)有真正在閱讀文章,在潛意識(shí)好像只是在等著時(shí)間流逝,不想要結(jié)束這一天,覺(jué)得睡覺(jué)會(huì)錯(cuò)過(guò)什么,腦子里要么在思考要么在回憶,這種錯(cuò)覺(jué)讓我們以為和自己在一起,但其實(shí)是被想法騙了,一直在頭腦的想法和回憶里并不是和自己在一起,是和未來(lái)和過(guò)去的記憶在一起,真正的和自己在一起是和呼吸、身體的感覺(jué)和感官的運(yùn)作在一起。
不想起床的人群
不想起床人群很可能沒(méi)有失眠和不想睡的問(wèn)題,他們能睡很久,晚上卻被各種夢(mèng)境圍繞著,整夜整夜的做夢(mèng),到了早上就像根本沒(méi)有睡過(guò)一樣,眉頭緊鎖、身體僵硬無(wú)力,醒來(lái)就在起床和賴床之間掙扎著,拖到最后一刻才起床。
這類人是在當(dāng)下沒(méi)有找到自己的人生方向,沒(méi)有讓自己有激情的事情召喚起床,床是讓我們覺(jué)得安全的地方,賴床的人是不想要面對(duì)外在的競(jìng)爭(zhēng)和物質(zhì)世界,更怕面對(duì)自己的處境。
滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥38刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè)眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥799補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價(jià): ¥42補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價(jià): ¥39.8養(yǎng)血安神。用于神經(jīng)衰弱,失眠多夢(mèng),心神不安等癥。
健客價(jià): ¥55滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥7.6滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥15本品為眩暈類非處方藥藥品。滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥17益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見心悸不安,氣短乏力,動(dòng)則加劇,胸部悶痛,失眠多夢(mèng),盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥25益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療冠心病室性早搏屬氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻證,癥見心悸不安,氣短乏力,動(dòng)則加劇,胸部悶痛,失眠多夢(mèng),盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥61舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價(jià): ¥56養(yǎng)心安神。用于心神不安,失眠,多夢(mèng),驚悸。
健客價(jià): ¥29滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥16養(yǎng)血益氣,鎮(zhèn)驚安神。用于心血不足引起的心煩體倦,怔仲健忘,少眠多夢(mèng),心神不安。
健客價(jià): ¥22滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥10.5滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥11.5滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥10滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥11本品適用于滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥12滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥8非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價(jià): ¥67