科學(xué)研究證實(shí):長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不高對(duì)健康無(wú)一利處,可能會(huì)導(dǎo)致情緒失控、體內(nèi)激素失衡、健忘、心臟不適等問(wèn)題。
1、睡覺(jué)姿勢(shì)不正確
如果你醒來(lái)時(shí)后背疼痛,可能是由于整晚都側(cè)著睡導(dǎo)致的。長(zhǎng)時(shí)間側(cè)著睡會(huì)讓髖關(guān)節(jié)產(chǎn)生明顯的扭曲,導(dǎo)致后背和腿酸痛。為避免后背疼痛,你可以在兩腿之間放個(gè)枕頭,以保持髖關(guān)節(jié)的校直。
美國(guó)髖關(guān)節(jié)疾病研究所的創(chuàng)建者本杰明·杜姆認(rèn)為,髖關(guān)節(jié)受傷是最常見(jiàn)但又最棘手的睡眠損傷,因?yàn)檫@種受傷所引起的疼痛會(huì)表現(xiàn)在不同的身體部位,如腰部。
2、枕頭不合適
蓬松的大枕頭看起來(lái)豪華舒適,但卻會(huì)造成脊椎不適。睡覺(jué)時(shí),柔軟的枕頭不能撐起頭部,就會(huì)讓頸椎和脊柱無(wú)法保持自然的弧度,造成頸椎肌肉僵硬和酸痛。
美國(guó)綜合醫(yī)學(xué)研究所的創(chuàng)建者肖恩·史蒂文森建議,最好用有足夠硬度的枕頭。
3、睡覺(jué)磨牙
美國(guó)加州圣莫尼卡的按摩治療師凱西·格魯弗研究發(fā)現(xiàn),如果醒來(lái)時(shí)總是頭疼,可能是因?yàn)檎苟荚谀パ阑蛞Ьo下巴。
通過(guò)按摩面部能緩解這種癥狀,如在睡覺(jué)前和醒來(lái)后在下顎部位輕柔地按摩,也可以去看牙醫(yī),佩戴口腔防護(hù)器,矯正牙齒位置,預(yù)防磨牙。
4、睡前飲酒
俄亥俄州立大學(xué)韋克斯納醫(yī)學(xué)中心的家庭醫(yī)學(xué)醫(yī)師亞倫·克拉克博士認(rèn)為,酒會(huì)擾亂正常的睡眠周期。
澳大利亞學(xué)者在2015年發(fā)現(xiàn),睡前把橙汁與伏特加酒混著喝的人在睡覺(jué)時(shí)的α腦電波活性更強(qiáng),這就表明他們沒(méi)有進(jìn)入深度的恢復(fù)性睡眠。
女性更容易因?yàn)轱嬀谱屗齻兊乃呤艿綌_亂,因?yàn)樗齻儗?duì)酒精的代謝速度更快,醒來(lái)得也早。
5、有未被確診的睡眠呼吸暫停
據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查2012年調(diào)查,世界范圍內(nèi)約1/3的人有睡眠障礙,我國(guó)有各類(lèi)睡眠障礙的人更是高達(dá)38.2%,呼吸睡眠暫停就是其中一種。
這類(lèi)人會(huì)在夜間多次短暫的停止呼吸,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。如果長(zhǎng)期睡眠淺、鼾聲如雷、白天疲倦沒(méi)精神、注意力減退,就應(yīng)該警惕。
治療措施:這類(lèi)人群應(yīng)減肥,多鍛煉;如果是咽部組織松弛,腭垂、扁桃體肥大而導(dǎo)致的呼吸道梗塞,可考慮手術(shù);中樞型病人,應(yīng)積極就醫(yī)咨詢(xún)用藥;重癥合并呼吸衰竭時(shí),可短期應(yīng)用人工機(jī)械通氣。
6、睡前看電子產(chǎn)品
哈佛大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn),在睡前用平板電腦或其他電子設(shè)備看書(shū)的人醒來(lái)時(shí)很難做到精神煥發(fā)。
美國(guó)亞利桑那州的睡眠醫(yī)學(xué)專(zhuān)家羅伯特·羅森博格分析,這是因?yàn)閺碾娮赢a(chǎn)品發(fā)射出來(lái)的藍(lán)光會(huì)抑制促進(jìn)睡眠的褪黑素分泌,這種激素控制著睡眠和覺(jué)醒周期。因此,當(dāng)褪黑素分泌功能紊亂時(shí),睡眠質(zhì)量就會(huì)下降。
建議人們?cè)谒?個(gè)半小時(shí)就關(guān)閉所有電子設(shè)備,包括電腦、手機(jī)、平板電腦和電子閱覽器等,并把手機(jī)移出寢室。
可幫助退燒退熱,令手腳肌肉回復(fù)清涼舒適。對(duì)于讀書(shū)眼困,及工作或駕車(chē)所引致的疲勞,有助提神醒腦。也可代替?zhèn)鹘y(tǒng)洋袋使用,冷凍效果顯蓍,能讓皮膚溫度下降。
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健客價(jià): ¥28主要用于單純或復(fù)雜失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作,大發(fā)作的單藥或合并用藥治療,有時(shí)對(duì)復(fù)雜部分性發(fā)作也有一定療效。
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健客價(jià): ¥39高血壓: 本品用于治療原發(fā)性高血壓及腎血管性高血壓。可單獨(dú)服用或與其他降壓藥合用。 充血性心力衰竭: 本品可與洋地黃或利尿劑相配合作為充血性心力衰竭的輔助治療。 急性心肌梗塞: 本品用于治療急性心肌梗塞后24小時(shí)內(nèi)血液動(dòng)力學(xué)穩(wěn)定的患者,能預(yù)防左室功能不全或心力衰竭的發(fā)展并提高生存率。患者在合適的條件下應(yīng)接受常規(guī)推薦的治療如抗栓劑、阿斯匹林以及β-受體阻滯劑。
健客價(jià): ¥23適用于神經(jīng)性皮炎。對(duì)銀屑病也有一定療效。
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健客價(jià): ¥8.5補(bǔ)氣健脾、活血化瘀、清熱解毒。用于慢性肝炎屬脾氣虛弱、血瘀阻絡(luò)、溫?zé)岫咎N(yùn)蒸,癥見(jiàn)脅痛、腹脹、乏力、尿黃;對(duì)急性肝炎屬上述癥候者亦有一定療效。
健客價(jià): ¥78用于牙齦炎,牙周炎等疾患。對(duì)口腔炎,舌炎等亦有一定療效。
健客價(jià): ¥7適用于單用飲食控制療效不滿(mǎn)意的輕、中度Ⅱ型糖尿病,病人胰島b細(xì)胞有一定的分泌胰島素功能,并且無(wú)嚴(yán)重的并發(fā)癥。
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健客價(jià): ¥18對(duì)淡漠、退縮、木僵、抑郁、幻覺(jué)和妄想癥狀的效果較好,適用于精神分裂癥單純型、偏執(zhí)型、緊張型、及慢性精神分裂癥的孤僻、退縮、淡漠癥狀。對(duì)抑郁癥狀有一定療效。其他用途有止嘔。
健客價(jià): ¥32皮膚外用藥。適用于神經(jīng)性皮炎。對(duì)銀屑病也有一定療效。
健客價(jià): ¥16.5用于慢性支氣管炎的輔助治療。對(duì)支氣管哮喘也有一定療效。
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健客價(jià): ¥3治療脂肪肝。對(duì)急性肝炎、慢性肝炎、肝硬化等癥有一定的輔助治療作用。
健客價(jià): ¥25適用于2型糖尿病患者;用于運(yùn)動(dòng),飲食、藥物控制不佳時(shí),使用本藥能起到一定療效。
健客價(jià): ¥58用于治療重、中度痤瘡,對(duì)魚(yú)鱗病、銀屑病、苔蘚類(lèi)皮膚病、及某些角化異常性皮膚病也有一定療效。
健客價(jià): ¥28抗過(guò)敏藥,有消炎止癢作用。用于各種濕疹,皮炎,皮膚瘙癢,蚊臭蟲(chóng)叮咬紅腫等各種皮膚疾患,對(duì)過(guò)敏性鼻炎和防治感冒也有一定效果。
健客價(jià): ¥15本品可改善冠狀動(dòng)脈供血不足,用于治療冠心病、心絞痛。對(duì)伴發(fā)高血壓、高甘油三脂,高膽固醇等癥也有一定的療效。
健客價(jià): ¥23