“有點(diǎn)黏，又不會(huì)太黏”

　　這是臺(tái)灣某個(gè)推銷米的廣告詞，形容煮出來的米飯是黏度適中，我拿它來形容我們與人的關(guān)系，特別是伴侶或親子這類的親密關(guān)系。

　　太黏了，叫人窒息得想要逃開，一方期待更多的親密，另一方希望能獨(dú)立自由，就像一個(gè)人拼命地在后面追，一個(gè)人死命地在前面逃；太松了，離得遠(yuǎn)了，又會(huì)讓人幾乎忘了這關(guān)系的存在。

　　愛需要有適當(dāng)?shù)?ldquo;距離”，但不要“疏離”；關(guān)系需要“界限”，但不要“局限”。

　　既使是再親密不過的伴侶，也是兩個(gè)人。在生活和情感上有屬于自己的部分，也有屬于兩個(gè)人共同的部分，這兩個(gè)部分是需要共識(shí)和平衡的。

　　什么是界限呢？

　　在婚姻或情感關(guān)系里，需要區(qū)別什么是你的情緒、想法？什么又是伴侶的情緒、想法？在家庭親子關(guān)系當(dāng)中，需要區(qū)別什么是父母想要的？什么又是孩子想要的？在工作團(tuán)隊(duì)當(dāng)中，需要區(qū)別什么是你的責(zé)任？什么又是他人的責(zé)任？

　　一個(gè)沒有界限的人將是混亂的，為別人承擔(dān)責(zé)任、過度掌控或順從、想要改變別人而感到無力和沮喪。一個(gè)缺乏界限的人，將會(huì)失去自我，注定他這一生將是不快樂、甚至悲慘的。

　　界限就像是標(biāo)示出一個(gè)極限、范圍或邊緣的一些界線或事物，在心理層面，界限是對(duì)于自己與他人為不同個(gè)體的認(rèn)知，因?yàn)檫@種的不同感，所以每個(gè)人都具有獨(dú)特且獨(dú)立的身份。

　　界限就是在替我們說出：我們是什么？不是什么？會(huì)選擇什么？不會(huì)選擇什么？會(huì)忍受什么？不會(huì)忍受什么？會(huì)感受到什么？不會(huì)感受到什么？喜歡什么？不喜歡什么？想要什么？不想要什么？

　　“無界限感的特征”

　　為別人而活，不懂為自己而活

　　一個(gè)沒有界限的人沒有為自己活過。一生都在為父母、為朋友、為工作、為家庭(配偶、子女)而奔波，他的世界沒有自己，他活在別人(父母、老師、老板、朋友、配偶)的期望和要求當(dāng)中。

　　一個(gè)沒有界限的人從來沒有認(rèn)真想過自己想要什么，自己真實(shí)的理想和愿望是什么。也總認(rèn)為自己、自己想要的，都是不重要的。

　　這樣的人會(huì)常常感到沮喪，因?yàn)樗麄円恢弊鏊麄儾辉敢饣虿幌矚g的事，他們也感到怨恨，對(duì)掌控他的人感到怨恨，覺得自己沒有選擇的余地。

　　這樣的人缺乏自我認(rèn)同，自我身份混淆，不知道為誰(shuí)而活，無法認(rèn)清自己是誰(shuí)、別人是誰(shuí)，是自己想要的或是別人想要的。這樣的情況在我們國(guó)家很普遍。

　　如果你也是一個(gè)沒有界限的人，你需要從現(xiàn)在開始為自己和自己的人生負(fù)責(zé)任。從別人的期望中走出來，去問自己：我真正想要的是什么？我真正想做的是什么？

　　被人控制，不懂得自我尊重。

　　一個(gè)沒有界限的人容易被人所控制或傷害，沒有能力去限制別人對(duì)于自己的傷害(身體上、情感上)，不懂得保護(hù)和尊重自己。

　　常常太依賴或順從別人，以致他們不能對(duì)別人設(shè)限，而感到痛苦、羞辱。

　　如果你想從這樣的狀況里走出來，你需要：尊重自己的身體和情感，主張你應(yīng)有的權(quán)利，拒絕從別人來的傷害、虐待。

　　為別人負(fù)責(zé)，卻不懂為自己負(fù)責(zé)

　　一個(gè)沒有界限的人常為別人的感覺負(fù)責(zé)，害怕別人生氣、傷心或失望。又常為了討好對(duì)方，過度在乎對(duì)方的感覺，反而忽略自己的感覺或失去控制。他常常感到罪惡感，覺得都是自己的不對(duì)、或做得不夠好。

　　如果你想從這樣的狀況里走出來，你需要：分開這是你的或是對(duì)方的情緒。讓別人為他人自己的情緒負(fù)責(zé)，你為自己的感覺負(fù)責(zé)，避免受別人情緒的控制。

　　失去控制，卻不懂掌握自己

　　一個(gè)沒有界限的人將生活及生命的控制權(quán)和選擇權(quán)交給別人，變得無法掌握自己。過度依賴別人，害怕做決定，由別人為他做決定，或要?jiǎng)e人為他負(fù)責(zé)。

　　覺得必須做到別人要求的每件事，讓別人控制我們的生命和選擇。常常感到恐慌，無法控制自己，和否認(rèn)(推卸)自己的責(zé)任、認(rèn)為自己是沒有選擇的。

　　如果你想從這樣的狀況里走出來，你需要：為自己做出選擇、決定，并為自己所做的選擇和決定的后果負(fù)責(zé)任。為自己的行為負(fù)責(zé)，掌握自己的生活，而不需要為別人的行為負(fù)責(zé)。

　　過度付出，無法掌控限度

　　一個(gè)沒有界限的人沒有發(fā)現(xiàn)自己的有限(時(shí)間、能力等)，過度付出或勉強(qiáng)自己。忽視自己的健康和需要，只為滿足別人的期望，總把別人擺第一，甚至使自己受傷害。過份負(fù)責(zé)和罪惡感，常覺得自己做得不夠好。

　　如果你想改變這樣的狀況，你需要：知道自己的責(zé)任，也知道自己的有限。知道愛的界限，愛心是有距離的。

　　操控他人，而不懂得尊重他人

　　一個(gè)沒有界限的人喜歡替別人做選擇、決定，強(qiáng)迫別人接受他的想法。過度照顧人，而有意或無意地侵犯或介入別人的界限。

　　常名為熱心助人，其實(shí)是好管閑事。有時(shí)會(huì)用自己的情緒來綁架別人，你不能離開我，否則我就…，使用言語(yǔ)或肢體的威脅、恐嚇。

　　如果你想改變這樣的狀況，你需要：學(xué)會(huì)尊重，學(xué)會(huì)理解。明白人和人天生是不同的，別人有選擇自己生活的權(quán)利。尊重他人的行為、決定和語(yǔ)言。

　　過度依賴，無法獨(dú)立自主

　　在生活、情感上過度依附別人(黏人)，讓別人感到窒息。過度依賴從別人得到身體愉悅或情感滿足，造成不安全感。時(shí)常埋怨，常覺得別人對(duì)他不夠好，要?jiǎng)e人為他的情緒(痛苦)負(fù)責(zé)。害怕獨(dú)處、孤單。

　　經(jīng)常焦慮“他會(huì)不會(huì)不理我、不關(guān)心我了”“我該怎么辦”等；對(duì)自己不負(fù)責(zé)任“覺得自己什么都不會(huì)”，渴望得到關(guān)注，大小事情都需要依賴其他人。

　　如果你想改變這樣的狀況，你需要：為自己的生命負(fù)起責(zé)任。明白：沒有人有義務(wù)和能力為你的生命負(fù)責(zé)。你的生命只能由自己來掌控。在心智上努力成熟、長(zhǎng)大。為自己做決定，并為自己的選擇負(fù)責(zé)。

　　當(dāng)我們能勇敢的為自己的生命付起責(zé)任，不再過度依賴他人，我們會(huì)覺得一個(gè)人獨(dú)處時(shí)自在愉快，與人相處時(shí)也感到自在愉快。能規(guī)劃自己的時(shí)間和生活，同時(shí)有適當(dāng)?shù)娜穗H活動(dòng)。

　　當(dāng)你能擁有愉快的單身生活，也就會(huì)擁有愉快的婚姻或情感生活。

　　“設(shè)立健康界限的要訣”

　　把愛自己放在第一位

　　把放在別人身上的目光收回來，放在自己身上。關(guān)心和注意你自己、屬于你自己的，包括：你的身體、感覺、態(tài)度、行為、想法、能力、選擇、理想、角色、價(jià)值、責(zé)任、限制等。

　　當(dāng)我們能夠愛自己，我們才有愛，才有愛的能力。一個(gè)愛自己的人，有愛的人，才會(huì)知道該如何去愛別人；一個(gè)不懂得愛自己的人，無法正確地愛別人。

　　增強(qiáng)自我觀念，建立自信

　　明確自我的概念，明確自我的價(jià)值。能區(qū)隔自己和別人的不同，定義自己是誰(shuí)、自己又不是誰(shuí)。

　　想想你的價(jià)值觀、生活態(tài)度、情緒感受、人生愿望、興趣嗜好、人格特質(zhì)是什么？記住你是屬于自己，而不是屬于別人或某個(gè)機(jī)構(gòu)。

　　當(dāng)你明白自己的獨(dú)特性、了解自己的真實(shí)想法，也就更容易找到自己的天賦與愛好，繼而成為獨(dú)立又自信的人。

　　懂得拒絕別人

　　要學(xué)會(huì)拒絕別人，這很重要。特別是那些你不想要的，或是對(duì)你的傷害。

　　也要拒絕行為或情緒的虐待，包括一切不實(shí)的批評(píng)、責(zé)備，不要讓它影響你和你的自尊。

　　拒絕不屬于你的責(zé)任或罪惡感，把別人的責(zé)任攬?jiān)谧约荷砩希灰姷脤?duì)別人有好處，對(duì)方可能更加不負(fù)責(zé)任和依賴他人。

　　要幫助他人，也要考慮自己的時(shí)間、金錢和精力的限制，做適當(dāng)?shù)母冻?，?duì)伴侶和孩子也是這樣。

　　為自己負(fù)責(zé)任

　　生命只有一次，它只屬于我們自己。沒有人有義務(wù)為我們的生命負(fù)責(zé)，為我們的一切負(fù)責(zé)。能為我們自己負(fù)責(zé)的，只有自己。

　　要為自己的生活和人生做出選擇，同時(shí)為自己的決定和行為負(fù)責(zé)任。要保持積極主動(dòng)，知道自己要什么，不要什么。

　　思考和選擇有價(jià)值的目標(biāo)，探索和認(rèn)同自己人生使命和目標(biāo)，不斷前進(jìn)。

　　真實(shí)的接納別人

　　我們的意識(shí)充滿“分別心”和“評(píng)判”，我們總認(rèn)為我們是對(duì)的，是絕對(duì)正確的。這本身就是一個(gè)錯(cuò)誤。

　　每個(gè)人都是獨(dú)一無二的，每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和天賦。要認(rèn)識(shí)到生命的無限和自己的局限，不去妄下評(píng)判，不因?yàn)樽约旱钠姸穸ㄒ磺小?/p>

　　接納和尊重別人的身體、感覺、想法和決定，避免對(duì)別人使用言語(yǔ)或肢體的暴力。在關(guān)系里不要去過度影響或控制別人，這樣只會(huì)將對(duì)方越推越遠(yuǎn)，想要遠(yuǎn)離你。

　　保持適當(dāng)?shù)木嚯x

　　相處是門藝術(shù)，在各樣關(guān)系里，我們需要不斷保持平衡，把握親密與距離。

　　好的關(guān)系就是“有點(diǎn)黏，但不太黏”。愛也是關(guān)系，也需要有距離。再好的兩個(gè)人，也仍然是兩個(gè)人，成為不了一個(gè)人。你要了解自己的情緒、需要、和私人空間；也要知道，對(duì)方也有情緒，也需要私人空間。

　　找到和擁有屬于你自己的部分，在關(guān)系中也不要忘了綻放自己的生命美好，在你所愛的人之外，發(fā)展你的興趣和各自屬于自己的時(shí)間。

　　這樣互相補(bǔ)充、互相支持、互相學(xué)習(xí)，螺旋上升的關(guān)系，才會(huì)長(zhǎng)久和甜蜜。