經(jīng)常失眠多夢(mèng)？看看幾個(gè)心理小技能

2017-07-15 來源：深藍(lán)心理工作室標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：有人說我晚上不想睡，是因?yàn)楦静焕邸Ｄ悄阈枰m量的運(yùn)動(dòng)，哪怕只是跟著廣場(chǎng)舞大媽晃一晃。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)帶來健康。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)量因人而異。動(dòng)靜結(jié)合的狀態(tài)，能幫助更好睡眠。

　　明明很困，就是睡不著；好不容易睡著了，還各種做夢(mèng)。早晨起床后又感覺疲倦不堪、精神萎靡。睡不好的痛苦誰(shuí)能懂?。?/p>

　　據(jù)調(diào)查，現(xiàn)代社會(huì)的人睡眠問題主要集中在睡眠質(zhì)量和入睡時(shí)間。睡眠質(zhì)量較差的狀況通常都是入睡時(shí)間長(zhǎng)，通常在40分鐘以上，睡著了也是做夢(mèng)不停，起床后渾身乏力，腰酸背痛，有時(shí)還會(huì)頭暈頭痛。

　　睡眠狀態(tài)大家都知道有兩種，一種是淺睡眠，一種是深睡眠。

　　淺睡眠的表現(xiàn)為四肢偶爾抽動(dòng)，容易被喚醒，而且醒來要20分鐘后才能慢慢清醒過來。

　　而深睡眠則表現(xiàn)為睡覺時(shí)呼吸深沉有力，體動(dòng)很少，不易被喚醒，醒來以后精神煥發(fā)，感覺睡飽了。

　　要想減少自己的入睡時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量，大家可以嘗試以下方法，看似簡(jiǎn)單的行為，卻包含了自我暗示和催眠的效果。

　　1、作息規(guī)律

　　上床和起床時(shí)間要有規(guī)律。晚上到點(diǎn)后，不困也要上床睡覺，哪怕只是閉上眼休息。早晨到點(diǎn)就起床，不要賴床。這樣你就能知道自己的睡眠時(shí)間。如果你一般只要睡6小時(shí)，那就不要睡8個(gè)小時(shí)。如果自己覺得10個(gè)小時(shí)沒睡夠，那你就睡個(gè)地老天荒吧。

　　2、食之有時(shí)

　　現(xiàn)在人吃喝選擇多，動(dòng)不動(dòng)就來一份夜宵。中醫(yī)說，食之有時(shí)。就是要求我們?cè)谶m當(dāng)時(shí)間飲食。比如睡前一個(gè)小時(shí)盡量少喝水或東西，不僅是避免起夜影響睡眠質(zhì)量，而且睡前吃太多會(huì)使身體機(jī)能一直保持工作，腸胃機(jī)能亢奮，這時(shí)就會(huì)想睡也睡不著了。

　　3、睡前洗澡

　　勞累了一天后，洗個(gè)熱水澡會(huì)放松身體，讓大腦不再處于緊繃狀態(tài)，才能更容易進(jìn)入睡眠。而且，洗澡后干凈舒爽，避免睡覺的時(shí)候因?yàn)樯眢w癢到處抓，破壞睡意。這雖然是小事，卻能將潛意識(shí)逐漸帶入睡眠準(zhǔn)備狀態(tài)。

　　4、適當(dāng)鍛煉

　　有人說我晚上不想睡，是因?yàn)楦静焕?。那你需要適量的運(yùn)動(dòng)，哪怕只是跟著廣場(chǎng)舞大媽晃一晃。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)帶來健康。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)量因人而異。動(dòng)靜結(jié)合的狀態(tài)，能幫助更好睡眠。

　　5、安靜的睡眠環(huán)境

　　睡前盡量把干擾聲音降低到最小，此外，枕頭高低、被窩冷暖、房間氣味等，都是可以影響睡眠質(zhì)量的重要因素，尤其如果你是不容易進(jìn)入睡眠的人，這些工作都需要在睡前做好。

　　6、睡前儀式

　　睡覺還需要儀式？是的，其實(shí)只是一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，比如合上書本、給自己蓋好被子、關(guān)閉手機(jī)等。都是給身體一個(gè)信號(hào)：現(xiàn)在我要睡覺了。這樣的暗示會(huì)被大腦接收，并按照指示開啟睡眠模式。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品更多>

抑郁發(fā)作、強(qiáng)迫癥、神經(jīng)性貪食癥，可作為心理治療的補(bǔ)充用于減少貪食和導(dǎo)瀉行為。

健客價(jià)：￥216

抑郁發(fā)作，強(qiáng)迫癥，精神性貪食癥，可作為心理治療的補(bǔ)充，用于減少貪食和導(dǎo)瀉行為。

健客價(jià)：￥24

本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時(shí)間與空間定向力障礙、失眠。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。眼科方面：可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面，可用于治療耳蝸前庭疾病。

健客價(jià)：￥65

養(yǎng)心滋腎，健腦安神。用于心腎不足．用腦過度引起的失眠健忘，虛煩多夢(mèng)，心悸不安．目暗耳鳴．精神疲倦。思維反應(yīng)緩慢，記憶力減退．注意力不集中，精神不振、心理緊張、情緒波動(dòng)大、白天瞌睡、夜晚失眠、四肢乏力等癥狀。

健客價(jià)：￥56

本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時(shí)間與空間定向力障礙、失眠)。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。眼科方面：可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面，可用于治療耳蝸前庭疾病。

健客價(jià)：￥66

鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/

健客價(jià)：￥50

鉆石卡可享受的服務(wù)： 1.女性頻道購(gòu)買藥品9折優(yōu)惠； 2.女性頻道購(gòu)買樸醫(yī)生品牌藥品8.5折優(yōu)惠； 3.享受婦科專家一年四次一對(duì)一問診跟蹤服務(wù)； 4.享受線下樸醫(yī)生女性服務(wù)中心婦科檢測(cè)兩次(目前僅限廣東地區(qū))； 5.享受線下樸醫(yī)生女性服務(wù)中心治療費(fèi)8折優(yōu)惠； 6.每一年享受一次線上心理咨詢輔導(dǎo)一次。

健客價(jià)：￥1980

治療各種類型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

健客價(jià)：￥76