社交恐懼癥、強迫癥、臉紅恐懼癥，康復(fù)的五大秘密，濰坊新月心理咨詢中心強烈推薦的又一篇重量級作品。經(jīng)常在網(wǎng)上看到很多朋友問：“濰坊那里有比較好的心理咨詢師？”、“濰坊哪里有比較好的心理醫(yī)生啊”等等?？戳诉@篇文章，不出門，你的病就好了一半。

　　2009年濰坊新月心理咨詢中心（勝利街與青年路東方威尼斯2152室）的老朋友---笑腦（鐘老師）發(fā)表了一篇名叫《強迫癥康復(fù)的幾大關(guān)鍵要素》，在網(wǎng)上很多網(wǎng)友反饋不錯，覺得說得很好，有很多網(wǎng)友和咨詢機構(gòu)轉(zhuǎn)載此文章，甚至還加了一些自己的東西，不管怎么樣，最終這樣的文章能讓廣大強迫癥朋友能得到一些啟迪也是笑腦最大的心愿。應(yīng)不少社交恐怖癥的朋友讓我能不能寫一篇關(guān)于社交恐怖癥康復(fù)的幾大要素，于是還是滿足一些網(wǎng)友來談?wù)勱P(guān)于社恐的康復(fù)。

　　一，把“面子”放一放

　　對于社恐的朋友，不管是余光恐怖、對視恐怖，還是臉紅恐怖等，當(dāng)事人對自己的面子是很看重的，有一句“死要臉，活焦慮”是我在咨詢過程中常形容那些社恐的朋友。現(xiàn)在以臉紅恐怖為例來說一下，臉紅恐怖也叫赤面恐怖，就是當(dāng)事人害怕自己與他人進行交流時擔(dān)心自己的臉紅，一旦覺得自己臉紅或者感覺到自己的臉發(fā)熱甚至發(fā)燙時，對方會出現(xiàn)緊張焦慮的情況，然后開始覺得周圍人都有看他，都在議論他，讓他感覺到壓力非常大，自己又不能去解決，最后就準(zhǔn)備逃避與他人進行交往，而自己同時又想與他人進行交往，因此產(chǎn)生沖突心理。

　　其實在我們正常人際交往過程中要是見到陌生人有點緊張或者臉紅也是正常的，每個人在與自己不熟悉或比較重要的人交往時，都會出現(xiàn)一種緊張或激動感，并反射性地引起人體交感神經(jīng)興奮，去甲腎上腺素等兒茶酚胺類物質(zhì)分泌增加，從而使人的心跳加快，毛細(xì)血管擴張，即表現(xiàn)為臉紅。這本是人際交往中的一種正常反應(yīng)，隨時間推移會習(xí)以為常。但由于社恐的朋友缺乏自信，因而特別注意別人對他們的評價，注意自己在別人面前的表現(xiàn)，以致對臉紅特別在意。害怕別人會因此議論你，想自己不臉紅，但又無法消除，見人臉紅便成了你的心病。與人交往前你便擔(dān)心自己會臉紅，交往時更是認(rèn)真體驗自己有無臉紅，時間一長，就在大腦的相應(yīng)區(qū)域形成了興奮點，然后建立條件反射，只要你一進入與人交往的環(huán)境，就會出現(xiàn)臉上發(fā)熱感和內(nèi)心的焦慮不安，加上別人對此的議論或譏笑，更使你緊張不安，懼怕見人，從而形成赤面恐怖癥。

　　這時的你該怎么辦呢？

　　建議你這時承認(rèn)你的臉確實紅了，而是也是事實，不要逃避，要學(xué)會去面對，因我們在事實面前只能承認(rèn)它，這才是最基礎(chǔ)的一步，然后不用去管你的臉有沒有紅，注意力等于事實，你越關(guān)注你的臉紅，你會發(fā)現(xiàn)你的臉就會越紅，這就是你關(guān)注和強化的結(jié)果，這時不用去管你的臉紅，讓它紅去，你做你當(dāng)下該做的事，繼續(xù)與他人進行交流，這時你會慢慢發(fā)現(xiàn)你的臉越來就越不那么紅了，是在慢慢地消退，你會感覺到你的臉也不那么發(fā)熱了，你也不知不覺得就得不那么緊張和焦慮了。而這一切只要你做到不要太在呼你的面子就可以了，臉紅就讓它紅去，無所謂的，抱著這樣的一個心態(tài)，其實人都是自私的，都是關(guān)注自己的，沒有哪個整天沒事老是去看看你臉有沒有紅的，只是你自己關(guān)注自己而已。

　　當(dāng)你放下自己的面子，你會發(fā)現(xiàn)你會輕松很多，有一句話叫“人之賤則無敵”，建議社恐的朋友可以學(xué)“賤”一點，把自己的尊嚴(yán)、面子和高貴等先放在一邊，記得原來看過丁遠(yuǎn)峙《方與圓》書中有這樣一段話，在深圳面子是不值錢的，什么叫面子，就是撕下面子，扔在地上，跺上幾腳，然后再吐幾口唾液在上面，這就是面子，一開始在深圳要從灰孫子做起，只有這樣才能慢慢成為爺爺?shù)摹?/p>

　　因此對于社恐的朋友非常要面子的，面子不是你想要就來的，你想想這么多年來社恐給你面子了嗎？是不是因為社恐癥狀在眾人面前丟盡了面子呢？其實這也是自己認(rèn)為的，眾人并不是這樣。

　　現(xiàn)在唯一的出路就是先讓自己丟面子，然后才能慢慢地在眾人面前得到面子。

　　二，多接交幾個性格非常外向的朋友。

　　因笑腦過去也有十來年社恐體驗，對于這點我是非常知道他的必要性，在網(wǎng)上看到很多朋友想結(jié)交些社恐的朋友，這個從另一方面也不見得就是件完全好事，會有負(fù)作用的，因兩個社恐的朋友在一起有時癥狀會相互加強，這也符合近朱者赤，近墨者黑，同樣這個道理，要是與一個非常外向非?；顫姷娜嗽谝黄饡r，對方的言行會同化你的，這樣你就會在不知不覺中得到了成長，原來不敢去做的行為，看到對方很輕松地做了，也會增加你做這個的勇氣和膽量。當(dāng)你與這樣的朋友在一起時間長了，且有好幾個這樣的朋友你會發(fā)現(xiàn)你改變是很快的，且是很自然而然的事。不像參加一此短期的訓(xùn)練班，雖然也會有效果，但是要比那個更加的接近生活，更加的自然。

　　三，主動多實踐。

　　對于社恐的朋友，可以利用自己的業(yè)務(wù)時間，自己親自組織一此活動，如約幾個朋友一起去K歌，一起去打球，一起去爬山等，盡量多的與人接觸，且讓自己來主持來帶領(lǐng)這樣的活動，就像在學(xué)生時代，為什么很多學(xué)生要爭取當(dāng)學(xué)生員主席或者學(xué)生會干部一樣，為的就是想鍛煉自己，在這個過程當(dāng)中當(dāng)事人很我方面都會得到成長，因社交恐怖癥是與人有必然的聯(lián)系，因此解決這個問題千萬不要回避人群，一定是在人際關(guān)系中得到成長和解決。

　　四，摸準(zhǔn)根源，修復(fù)創(chuàng)傷。

　　這點與強迫癥的是一樣的，社交恐怖癥朋友回憶過去，從精神分析來說，可以追溯到青春期、童年甚至更早的時候，在過去期間發(fā)生了一件對當(dāng)事人刺激大的心理創(chuàng)傷時，這時要通過治療師來作過去的創(chuàng)傷修復(fù)。任何一個發(fā)病的人，在經(jīng)過對病史的調(diào)查分析后都會發(fā)現(xiàn)其真正的發(fā)病背景：家族、性格、教養(yǎng)環(huán)境和方式，童年創(chuàng)傷與經(jīng)歷，特別是青春發(fā)育期的性教育和由性而產(chǎn)生的壓抑等。在社交恐怖癥中，表現(xiàn)為恐男、恐女，還有“色目”恐怖的患者基本上均源于青春期的性壓抑。對于有明顯創(chuàng)傷性的社交恐怖癥朋友時，我們把對方的創(chuàng)傷或者根源找到了，這樣問題就可以迎刃而解了。這時再導(dǎo)入森田思想對方就很容易做到了，不然很多朋友會說道理都懂，就是做不到的。

　　五，敢于突破，持之以恒。

　　社交恐怖癥對于兩年以上的朋友要想康復(fù)并不是幾天，幾個星期就能解決的，因此當(dāng)事人要做好長期作戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備。

　　很多朋友道理也明白了，甚至也領(lǐng)悟了社恐的本質(zhì)，感覺到自己確實沒有過去那樣的焦慮和難受了，但是感覺到自己就這樣原地踏步的感覺，但是到了自己很害怕的場景時還會條件反射性的緊張焦慮，這時其實少了一個訓(xùn)練的環(huán)節(jié)，在我們系統(tǒng)治療時會有專門這樣的一個治療階段，就是為當(dāng)事人加強鞏固對前面理論和領(lǐng)悟而設(shè)置的。這是當(dāng)事人的勇氣和膽量很重要，要敢于去突破，且還要持之以恒，這樣才能建立新的條件反射，這一環(huán)境最好是由別人幫你完成，因自己很難完成，這也是社恐朋友自救成功與否的一個關(guān)鍵所在。

　　最后對于社交恐怖癥，不管你是二年，是五年，還是十年，二十年，你只要不放棄，相信是一定可以康復(fù)的，相信自己也會與你身邊的人一樣健康快樂的交往。