即使你經(jīng)常鍛煉，也無法彌補久坐對身體的傷害

2017-07-10 來源：魏縣河里精神病醫(yī)院標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：人們應(yīng)該盡量保證每天有30分鐘的中到高強度體育鍛煉，才能達到建議的每周150分鐘中等強度或者75分鐘高等強度的鍛煉量。這比集中一兩天進行鍛煉要健康得多。

　　一個心臟病專家小組警告稱，即使你經(jīng)常鍛煉，也無法彌補久坐對心臟的傷害。這項研究發(fā)表在AHA的《Circulation》上。美國心臟協(xié)會(AHA)也認為現(xiàn)代人花在沙發(fā)和椅子上的時間太多了。

　　AHA的DeborahRohmYoung說：“基于現(xiàn)有證據(jù)，我們發(fā)現(xiàn)每天有6至8個小時是坐著的。”

　　問題的嚴重性隨著年齡而增加。Young說：“60歲以上的老年人每天有8.5至9.6小時是坐著的。”她主持了南加州凱薩醫(yī)療機構(gòu)的行為學研究。

　　一位心臟學家稱，這種結(jié)論是合理的。

　　溫斯洛普大學（Winthrop-University）醫(yī)院心血管生活方式醫(yī)學中心的BarbaraGeorge博士說：“不要因為久坐而患上心血管疾病，多動一動，少坐著。所有的研究都表明，每天多運動（除了推薦的每天30分鐘中等運動之外）對于降低心血管疾病風險和其他死亡風險非常重要。”

　　根據(jù)AHA的說法，越來越多的證據(jù)表明，僅僅依靠多鍛煉并不能抵消久坐對健康帶來的負面影響。

　　Young解釋說：“不管進行了多少體育鍛煉，久坐都會對心臟和血管健康帶來危害。”

　　AHA稱，久坐影響的不止是心臟健康。久坐的生活方式還會導致糖尿病、胰島素敏感性受損、以及一些其他的致死原因。但是，這背后的機制尚不清楚。

　　Young強調(diào)說：“關(guān)于久坐還有很多重要的因素我們不清楚。這種類型的研究只能確認趨勢，但無法證明原因和結(jié)果。我們沒有相關(guān)信息關(guān)于坐多久會危害健康，最好的建議是盡可能地少坐著。”

　　根據(jù)AHA的說法，人們應(yīng)該盡量保證每天有30分鐘的中到高強度體育鍛煉，才能達到建議的每周150分鐘中等強度或者75分鐘高等強度的鍛煉量。這比集中一兩天進行鍛煉要健康得多。

　　然而，目前還不明確人們是否應(yīng)該用簡單的活動或者中高強度的運動來代替長時間的靜止狀態(tài)。

　　Young說：“我們還需要做很多研究。這份聲明很重要，因為它是個開始，表明久坐的生活方式對心臟健康有影響。但是，現(xiàn)在下結(jié)論還為時過早，只能鼓勵人們少坐多運動。”

　　SuzanneSteinbaum博士是紐約勒諾克斯山病院的預(yù)防心臟病學家。她也認為久坐所帶來的影響超過缺乏運動。她說：“真正的風險在于我們所坐著的時間量，而運動并不能成為‘解毒劑’。然而，這個社會進化到現(xiàn)在卻是在鼓勵人們多坐著。我們的生活活動要求我們靜止，無論是通勤、運輸、電腦、電視。在社會學上，我們所有的生產(chǎn)力和娛樂都要求更少地運動。”

　　George提出了以下幾條減少久坐對健康影響的建議：

　　每半個小時站起來或者走動1-3分鐘（這樣消耗的能量是坐著時的2倍）。

　　看電視或者用電腦工作的時候站著或者運動一下。

　　在乘坐公共交通工具時不要坐著，享受俯視別人的感覺。

　　打電話的時候“邊走邊聊”，而不是坐著聊。

　　引入“站談會”。

　　如果你每天坐著工作，那么用手機定一個鬧鐘提醒自己至少每2個小時站起來超過1分鐘，進行拉伸，彎曲等動作，并走一走。

　　每天逐漸減少15至20分鐘坐著的時間，在12小時的日間爭取減少2至3小時的坐著的時間。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

復方血栓通膠囊：活血化瘀，益氣養(yǎng)陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞，癥見視力下降或視覺異常，眼底瘀血征象，神疲乏力，咽干，口干等；以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩(wěn)定性勞累型心絞痛，癥見胸悶痛、心悸、心慌、氣短乏力、心煩口干者。胞磷膽堿鈉膠囊：用于治療顱腦損傷或腦血管意外所引起的神經(jīng)系統(tǒng)的后遺癥。

健客價：￥668

用于下列適應(yīng)癥的局部治療：形成和沒有形成血腫的鈍器挫傷。無法通過按壓治療的淺表性靜脈炎。

健客價：￥35

本品適用于因潛在危險而不宜使用傳統(tǒng)療法、或?qū)鹘y(tǒng)療法反應(yīng)不充分、或無法耐受傳統(tǒng)療法的中到重度特應(yīng)性皮炎患者，作為短期或間歇性長期治療。 0.03%和0.1%濃度的本品均可用于成人，但只有0.03%濃度的本品可用于2歲及以上的兒童。

健客價：￥128

本品適用于非免疫受損的因潛在危險而不宜使用傳統(tǒng)療法、或?qū)鹘y(tǒng)療法反應(yīng)不充分、或無法耐受傳統(tǒng)療法的中到重度特應(yīng)性皮炎患者，作為短期或間歇性長期治療。0.03%和0.1%濃度的本品均可用于成人，但只有0.03%濃度的本品可用于2歲及以上的兒童。

健客價：￥115

1.預(yù)防肝臟或腎臟移植術(shù)后的移植物排斥反應(yīng)。 2.治療肝臟或腎臟移植術(shù)后應(yīng)用其他免疫抑制藥物無法控制的移植物排斥反應(yīng)。

健客價：￥698

健客價：￥1380

曲美他嗪適用于在成年人中作為附加療法對一線抗心絞痛療法控制不佳或無法耐受的穩(wěn)定型心絞痛患者進行對癥治療。

健客價：￥39.9

本品用于降低對其他降眼壓制劑不能耐受或不夠敏感(多次用藥無法達到目標眼內(nèi)壓值)的開角型青光眼及高眼壓癥患者的眼內(nèi)壓。

健客價：￥165

預(yù)防肝臟或腎臟移植術(shù)后的移植物排斥反應(yīng)。治療肝臟或腎臟移植術(shù)后應(yīng)用其他免疫抑制藥物無法控制的移植物排斥反應(yīng)。

健客價：￥599

預(yù)防肝臟或腎臟移植術(shù)后的移植物排斥反應(yīng)。治療肝臟或腎臟移植術(shù)后應(yīng)用其他免疫抑制藥物無法控制的移植物排斥反應(yīng)。

健客價：￥929

本品適用于非免疫受損的因潛在危險而不宜使用傳統(tǒng)療法或?qū)鹘y(tǒng)療法反應(yīng)不充分，或無法耐受傳統(tǒng)療法的中到重度特應(yīng)性皮炎患者的治療,可作為短期或間歇性長期治療。 0.1%濃度的本品只能用于成人,不能用于2歲及以上的兒童。

健客價：￥88

本品適用于其他降糖藥無法達到血糖控制目標的2型糖尿病患者。詳見說明書。

健客價：￥30

適用于因潛在危險而不宜使用傳統(tǒng)療法、或?qū)鹘y(tǒng)療法反應(yīng)不充分、或無法耐受傳統(tǒng)療法的中到重度特應(yīng)性皮炎患者，作為短期或間歇性長期治療。

健客價：￥96

預(yù)防肝臟或腎臟移植術(shù)后的移植物排斥反應(yīng)。治療肝臟或腎臟移植術(shù)后應(yīng)用其他免疫抑制藥物無法控制的移植物排斥反應(yīng)。

健客價：￥1190

預(yù)防肝臟或腎臟移植術(shù)后的移植物排斥反應(yīng)。治療肝臟或腎臟移植術(shù)后應(yīng)用其他免疫抑制藥物無法控制的移植物排斥反應(yīng)。

健客價：￥530

曲美他嗪適用于在成年人中作為附加療法對一線抗心絞痛療法控制不佳或無法耐受的穩(wěn)定型心絞痛患者進行對癥治療。

健客價：￥38

用于下列適應(yīng)癥的局部治療： -形成和沒有形成血腫的鈍器挫傷 -無法通過按壓治療的淺表性靜脈炎

健客價：￥92

米格列醇單獨使用可以作為配合飲食控制的輔助手段，以改善單純飲食控制不佳的非胰島素依賴型糖尿病患者（NIDDM）的血糖控制。如果飲食療法單獨配合米格列醇或者磺酰脲類無法達到滿意的血糖控制效果時，米格列醇也可與磺酰脲類藥物合用。當二者配合使用時，會產(chǎn)生累加效應(yīng)，這可能是因為二者的作用機制不同。(詳見說明書)

健客價：￥65