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八個(gè)“藥方”治療悲傷

2017-07-10 來(lái)源:魏縣河里精神病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:甜食可以在短時(shí)間內(nèi)鎮(zhèn)靜情緒,使人心情愉快,但因含糖食物很快被腸胃吸收,造成血糖急劇上升又下降,反而讓精神更加不濟(jì),也影響情緒的平穩(wěn)。獲得良好的情緒要遠(yuǎn)離甜食,盡量不要在糖果、冰淇淋專柜逗留。

  每個(gè)人都曾經(jīng)歷悲傷,有些人能自我調(diào)節(jié),有些人卻鉆進(jìn)了牛角尖??茖W(xué)家也對(duì)悲傷做過(guò)許多研究,以下是8條值得一試的撫慰悲傷的方法。

  漫步散心。心情不愉快時(shí)可以出去漫步散心,不必去體育場(chǎng)做劇烈運(yùn)動(dòng),在小區(qū)附近散步就很不錯(cuò),和幾個(gè)朋友邊走邊聊就更好了。美國(guó)愛荷華州立大學(xué)的研究指出,僅僅單純的散步就可以改善情緒。美國(guó)密歇根大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),戶外集體散步有助于減壓,還可大大降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

  曬曬太陽(yáng)。自然光可以幫助我們調(diào)整生物鐘、有助睡眠,還能補(bǔ)充維生素D。缺少維生素D會(huì)使人感覺疲乏、情緒低落。美國(guó)紐約大學(xué)蘭貢醫(yī)學(xué)中心臨床皮膚科教授達(dá)雷爾·瑞吉兒指出,陽(yáng)光可以激發(fā)大腦釋放“快樂因子”血清素,所以曬太陽(yáng)能改善心情、釋放壓力。據(jù)調(diào)查,因光照不同,緯度高的國(guó)家比緯度低的國(guó)家居民患抑郁癥的可能性高得多。

  改變姿勢(shì)。長(zhǎng)時(shí)間在電腦前維持蜷縮姿勢(shì)會(huì)讓人感覺壓抑、憂郁。瑜伽、普拉提有助于舒展身體、調(diào)整呼吸、提高興致。當(dāng)你感到不適時(shí),要改掉蜷縮姿勢(shì),盡可能舒展身體。加拿大多倫多大學(xué)和美國(guó)南加州大學(xué)的研究人員通過(guò)試驗(yàn)表明,“站如松”不僅能給人留下良好的印象,還能減輕身體的各種疼痛,讓人感到全身舒暢、心情愉悅。

  遠(yuǎn)離糖果。甜食可以在短時(shí)間內(nèi)鎮(zhèn)靜情緒,使人心情愉快,但因含糖食物很快被腸胃吸收,造成血糖急劇上升又下降,反而讓精神更加不濟(jì),也影響情緒的平穩(wěn)。獲得良好的情緒要遠(yuǎn)離甜食,盡量不要在糖果、冰淇淋專柜逗留。

  會(huì)友聊天。與朋友交流時(shí)會(huì)產(chǎn)生催產(chǎn)素和內(nèi)啡肽。催產(chǎn)素是一種在哺乳時(shí)大量分泌的神經(jīng)肽,能減輕焦慮、降低血壓和心率。內(nèi)啡肽是一種腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì),使人產(chǎn)生幸福感。朋友之間的交流會(huì)提供情感上的支持,即使只是談?wù)撎鞖?,也能有效提升情緒。

  讀一本書。英國(guó)國(guó)民健康保險(xiǎn)制度和英國(guó)公共衛(wèi)生已通過(guò)“閱讀書籍處方計(jì)劃”,并針對(duì)抑郁癥、焦慮癥等一系列心理問(wèn)題列出書單。薩塞克斯大學(xué)“心智實(shí)驗(yàn)室”研究發(fā)現(xiàn),各種減壓方式中,閱讀效果最佳:6分鐘內(nèi)就能使壓力水平降低68%,比聽音樂和散步效果都好。心情不佳時(shí),不妨在舒適整潔的環(huán)境中閱讀,既提升修養(yǎng),又改善心情。

  追憶過(guò)去。懷舊可以幫助人們戰(zhàn)勝孤獨(dú)。有研究表明,回憶過(guò)往溫馨時(shí)光或聽老唱片會(huì)使人感到溫暖,心情得到放松。珍貴記憶可減少百無(wú)聊賴的感覺,有助于降低孤獨(dú)感,讓人用更積極的眼光看待生活;在寒冷的房間里,懷舊會(huì)使人感到溫暖。但懷舊時(shí)應(yīng)注意不要過(guò)度沉迷于負(fù)面的情感。

  接納衰老。不必因衰老而消極,美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn),如何看待衰老會(huì)影響心情。總是糾結(jié)于變老會(huì)讓人心情郁悶,而肯定年齡增長(zhǎng)的積極方面會(huì)使人感覺更好,身體更健康。

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