我是一個經(jīng)常在孤獨感中掙扎的人。

　　這在很大程度上促使我成為了一名人際關(guān)系訓(xùn)練師。我想搞清楚為什么有的關(guān)系比其他關(guān)系更有意義，我想搞清楚為什么有時我享受孤獨，其他時候孤獨卻給我?guī)砩钋械膽n傷。

　　我想要回答的問題是：是什么讓一些關(guān)系比其他關(guān)系更好？我決心要解開這個謎題。

　　我總是在兩種狀態(tài)之間頻繁切換：渴望獨處（一種典型的內(nèi)向者行為），和渴望與人相處。問題是，我只想以一種特定的方式與人相處。我不喜歡無事閑聊、你來我往或者參加派對。我想要感受自己和他人之間所散發(fā)的溫度，我想感到安全而又舒適，我想感受親密。

　　如果一段關(guān)系不包含親密的要素，那它只會讓我比獨自一人時感到更加孤立。

　　這就是為什么，我發(fā)現(xiàn)大部分教你如何克服孤獨感的建議都毫無幫助。“多出門走一走！”專家們聲稱，“人際關(guān)系就是一種數(shù)字游戲，當(dāng)你認(rèn)識足夠多的人，你就會找到一段優(yōu)質(zhì)的友誼。”聽起來相當(dāng)合理，而我卻覺得……好累啊。

　　我不相信擺脫孤獨的最佳路徑是玩一場數(shù)字游戲。大多數(shù)人已經(jīng)在生活中遇到了一些人，彼此間能感到心靈相通的火花，卻不知道接下來該如何“煽風(fēng)點火”。我們不知道該如何從隨意的交流過渡到親密的連接。

　　換句話說，通過大量的調(diào)查和反思，我發(fā)現(xiàn)大部分掙扎于孤獨之中的人，并不缺少認(rèn)識他人的機會，這不是痛苦的根源。

　　痛苦的根源是關(guān)系中一種特定感受的缺失——親密感。

　　就像我在《停止孤獨》一書中說的那樣，“當(dāng)一段關(guān)系缺乏親密感時，你會覺得對方并不真正了解你，并且/或者并不真的在乎你。孤獨感本質(zhì)上講，是一種由于親密感缺乏而導(dǎo)致的痛苦，也可以稱之為距離感導(dǎo)致的痛苦。這就是為什么即使身處于人群之中，也并不會讓你感到好受，你必須真切地感到和他們彼此親近。”

　　當(dāng)我在說親密感的時候，我在說什么？

　　如上所述，只有兩個人感到彼此深刻的理解和真切的關(guān)心時，親密感才會產(chǎn)生。我稱親密感的這兩種基本特性為“了解”和“關(guān)心”。

　　能夠產(chǎn)生親密感的了解是指從他們自己的角度去了解。這可能和我們通常認(rèn)識人的方式截然不同。當(dāng)我們經(jīng)常和對方交流，并且得出了自己的結(jié)論“他是一個怎樣的人”時，我們通常就認(rèn)為自己很了解對方。但為了營造親密感，你必須了解的是他如何看待自己。

　　一旦你能夠從他的角度看待他，下一步就是開始表達(dá)出你對他的關(guān)心。也就是說，讓他知道你關(guān)心和在意他的幸福與安樂。我并不是讓你變得擔(dān)心和憂慮，這種擔(dān)憂的本質(zhì)只是你將自己的焦慮轉(zhuǎn)嫁到了他人身上。你需要做的，只是表達(dá)出他對你很重要就可以了。

　　了解和關(guān)心是一個強大的組合，它們傳遞出這樣的信息：“我看到真實的你，并希望這個真實的你一切都好。”這就是你在一段親密關(guān)系中能夠傳遞和接收到的訊息。難道我們還需要獲得更多嗎？

　　被理解和被重視的感覺——即親密感——是你孤單時內(nèi)心真正的訴求。

　　好消息是你可以跟任何同樣想獲得親密感的人之間建立這種感覺。親密感并不一定是某種隨機的、偶然的事件，相反，它的產(chǎn)生完全取決于你。

　　現(xiàn)在就開始吧，親手終結(jié)你的孤獨感。