之前我們深入探討了拖延的原因，那么這一期，我們介紹五種方法來(lái)應(yīng)對(duì)拖延癥。

　　1.先開(kāi)個(gè)好頭

　　想要一下完成任務(wù)，壓迫性確實(shí)太強(qiáng)了，這往往是面對(duì)一項(xiàng)任務(wù)，我們總是遲遲不肯行動(dòng)，用拖延來(lái)暫時(shí)逃避的原因。當(dāng)我們最終不得不開(kāi)始行動(dòng)的時(shí)候，就發(fā)現(xiàn)我們所面臨的任務(wù)并沒(méi)有剛開(kāi)始想象的那么難。這個(gè)認(rèn)識(shí)會(huì)讓我們對(duì)待任務(wù)的態(tài)度也發(fā)生了改變。所以我們不妨嘗試在接到任務(wù)的時(shí)候就“先開(kāi)個(gè)頭”。

　　2.二選一法

　　如果允許睡到自然醒，大部分人是不會(huì)離開(kāi)舒服溫暖的被窩早早起床去戶外忙碌的。趨利避害是人類進(jìn)化出的一個(gè)自我保護(hù)的功能，是我們大腦的一個(gè)固有機(jī)制，可以使我們能夠更好地存活在惡劣的環(huán)境中。所以我們本能的更希望去做簡(jiǎn)單的快樂(lè)的事情，回避令我們痛苦的工作。所以你可能會(huì)在必須要完成一篇重要論文時(shí)，寧愿去完成拖了半年沒(méi)整理過(guò)的文件；你可能會(huì)在必須完成拖了半年沒(méi)整理過(guò)的文件時(shí)覺(jué)得必須先來(lái)個(gè)全家大掃除；你可能會(huì)在必須大掃除時(shí)寧愿去背100個(gè)單詞；你可能會(huì)在必須去背單詞時(shí)，寧愿先整理一個(gè)月沒(méi)整理的一下書(shū)桌；你可能會(huì)在要整理書(shū)桌前覺(jué)得不如先看一集哪怕很爛的電視劇。那么，在你必須要完成的緊急任務(wù)列表里挑兩個(gè)分量相當(dāng)?shù)?，然后告訴自己，X和Y此時(shí)必須完成一個(gè)。這相當(dāng)于接納拖延，借力打力，那么至少，你會(huì)完成了一項(xiàng)工作。

　　3.切斷干擾源，單任務(wù)操作

　　一條來(lái)自10086的充值短信也許就可以讓我們轉(zhuǎn)移注意力，去干一連串其他事情，最終很難再回到最初的狀態(tài)。保持專注的狀態(tài)很重要，請(qǐng)簡(jiǎn)化你周?chē)械母蓴_源，手機(jī)、電腦、網(wǎng)絡(luò)全部通通關(guān)閉，最好干脆不要帶。找一個(gè)獨(dú)處的合適環(huán)境（如圖書(shū)館或自習(xí)教室）開(kāi)始工作，直到完成，記得務(wù)必只帶上一項(xiàng)工作所必須的資料，千萬(wàn)不要貪多！企圖帶著幾項(xiàng)工作相關(guān)的很多本書(shū)，結(jié)果多半是一項(xiàng)沒(méi)完成，原樣帶回來(lái)。

　　4.建立主動(dòng)性

　　誰(shuí)都不喜歡被逼迫著被動(dòng)地完成任務(wù)，拖延的產(chǎn)生與主動(dòng)性喪失息息相關(guān)。試著找到自己真心想做的事，建立起學(xué)習(xí)或工作的主動(dòng)性，然后通過(guò)不斷地取得小的進(jìn)步來(lái)增加自信。當(dāng)然，不是所有必須做的事情都是你喜歡的事，那么，試著為這些你不得不做的事情增添意義，弄清楚你目前做的學(xué)習(xí)或工作不是為了父母，也不是為了老板，而是為了現(xiàn)在的自己和未來(lái)的自己。記得及時(shí)肯定自己的努力。

　　5.給自己打點(diǎn)雞血

　　看看勵(lì)志演講視頻或是電影，讀一些激勵(lì)人成功的文章，或者聽(tīng)一些令人振奮的音樂(lè)都可以給你打點(diǎn)雞血，刺激情緒。雖然效果的時(shí)效性有限，但是如果你在探索的過(guò)程中會(huì)慢慢改變認(rèn)知，逐漸建立起主動(dòng)性，也是“開(kāi)了個(gè)好頭”。