孩子長大了，父母也老了。咱出門在外打拼，心里就總是掛念著爸媽。所以小編看到一些文章只要關系到一家老小健康的，都會點進去瞧上幾眼！這不~看到有這么一種可以預防那么多慢性病，特別是老年慢性病，小編果斷轉(zhuǎn)給爸媽了~

　　吃什么？？？

　　想要遠離高血壓、高血脂、高血糖嗎？

　　想要遠離冠心病、心梗、腦梗、腦出血嗎？

　　想要排便通暢，延年益壽嗎？

　　如果您想，那就吃“全麥食物”吧！

　　全麥食品是指使用全麥面粉的面包、餅干、面條等食品。確切的全麥食品概念應當是指全谷類食品。常見的全谷類食品有燕麥、大麥、蕎麥、糙米、小米、全麥粉、全麥面包。全谷類食品由于沒有經(jīng)過任何加工或很少，因而其營養(yǎng)成分比全麥面粉更為豐富，也具有更低的血糖生成指數(shù)。

　　全麥食品的4大功效

　　1、降低膽固醇

　　在全麥食品中都含有極為豐富的水溶性膳食纖維，而且全麥食品還是這種纖維最天然的來源，適量的多補充這種纖維可有效的降低膽固醇，不但如此，膳食纖維還能夠有效的預防、動脈硬化、脂肪肝、腦梗塞、心肌梗塞等病癥。

　　由于全麥食品中含有大量的水溶性膳食纖維，因此能夠讓我們維持很長時間的飽腹感，這樣就能讓血糖濃度保持在一定的水平。在這種情況下胰島素機能就可以避免出現(xiàn)紊亂的情況，從而起到預防糖尿病等病癥。

　　2、預防中風

　　全麥食品中的營養(yǎng)非常豐富，不僅僅含有大量的水溶性膳食纖維，小麥胚同樣非常的豐富，它可以很好的降低體內(nèi)膽固醇和甘油三酸酯的含量。

　　人體中好膽固醇得到保護之后，就能有效的避免動脈內(nèi)出現(xiàn)沉積斑塊，因此也就能起到預防心臟病以及中風的功效了。因此對于全麥食品有哪些好處的問題，中老年人在日常生活中一定要多了解，并且在日常生活中還要多吃這類食物。

　　3、促進腸胃蠕動

　　在全麥食品中含有高吸水性纖維，這種物質(zhì)能夠讓食物更好的膨脹從而增加糞便的體積，從而促進腸胃的蠕動并且讓排便更加的順暢，這樣便秘的情況就自然而然的消失了。

　　而且全麥食品中的纖維還可以減緩糖類中能量的釋放速度，從而幫助我們有效的控制食欲，對于想減肥的人群來說，在平時多吃全麥食品是最好的減肥方法。

　　一種食物是一種病的克星

　　小麥暢通腸胃

　　大部份面包都是使用由小麥制成的面粉，作為主要材料；而麥包用的是全麥面粉，因此纖維素比白面包高。購買麥包，別以為啡色的面包便是麥包，應參考標簽「食物成份表」內(nèi)是否有“全麥面粉”或“100%全麥”的字眼，麥包的纖維含量才會較高。

　　平日常吃的早餐麥片，很多是使用小麥片，亦是全麥谷類。其中一種是小麥糠純是小麥最外層，比一般麥片含更高一倍的纖維素，是治療便秘的良方。

　　燕麥降膽固醇

　　提起燕麥，很多人都不甚熟悉，但如果說麥皮，相信無人不識吧！近十年來，燕麥被公認為有效降膽固醇的食物，因為燕麥含水溶性纖維，在小腸內(nèi)與膽汁鹽結合，并排出體外；由于膽汁鹽含膽固醇，血液內(nèi)的膽固醇被使用再造膽汁鹽，間接收到降膽固醇的效果。

　　小麥的纖維主要屬非水溶性，但燕麥兼有非水溶性纖維和水溶性纖維，不但可暢通腸胃，預防便秘，更可降膽固醇，這是小麥缺乏的營養(yǎng)功能。而燕麥糠的水溶性纖維更高，降膽固醇效力更強。

　　紅糙米營養(yǎng)價值較高

　　紅米和糙米的營養(yǎng)價值遠比白米高，因為維他命、礦物質(zhì)含量更高，而纖維以非水溶性為主。煮紅米飯，最重要是煮前最少浸泡兩個小時，使水份滲透米粒，吃時不會那么粗糙。

　　開始嘗試時，應把紅米白米混合同煮，例如一份紅米加三份白米，習慣后再增加紅米份量。紅米亦可用來煮紅米粥，對吃不慣紅米飯的人來說，較易接受。糙米和紅米不同之處是，糙米是暗黃色，纖維素稍低，入口沒有紅米粗糙，是紅米以外的另一高纖選擇。

　　全麥食物每天不用吃太多，十幾克到幾十克就可以。每天吃一點，你會發(fā)現(xiàn)，那些同齡人都有的動脈硬化啊、高血壓啊、冠心病啊，好像多離您更遠了~

　　【注意！全麥食物不是吃越多越好！老年人+幼兒要慎吃↓↓】

　?、偃湻酆途追鄣拇钆浔壤詈迷?:7左右，全麥過多口感會差；

　　②全麥食物過量食用可能會導致蛋白質(zhì)補充受阻、腸道消化等問題，兒童及青少年不宜食入過多；

　　③老年人和2歲以下的幼兒，盡量避免攝入含有過多膳食纖維的粗制食物，但肥胖及有“三高”癥狀者要適當多吃粗糧。