人將近有三分之一的時間在睡眠中度過，因此擁有一個高質(zhì)量睡眠幾乎是每個人的心愿。然而，還是有不少人要么夜不能寐，要么聽到房間內(nèi)一點(diǎn)點(diǎn)動靜和聲響就會從睡夢中醒來，也就是我們常說的“睡眠輕”。那么究竟是什么原因讓有些人總是不能一覺睡到大天亮呢?面對睡眠輕，我們又有什么應(yīng)對之策呢?

　　一、哪些因素會導(dǎo)致“睡眠輕”?

　　其實，所謂的“睡眠輕”無非就是睡眠質(zhì)量欠佳的表現(xiàn)之一，而影響睡眠質(zhì)量的原因有多種，要想知道自己為什么總是睡不好就要一項一項逐一分析。筆者總結(jié)了一下，常見因素主要有下面幾種：

　　1、身體不適

　　比如慢性疼痛就會使人睡眠質(zhì)量明顯下降，此外，經(jīng)前期綜合征、圍絕經(jīng)期這些因體內(nèi)激素分泌下降情況也有可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量欠佳。

　　2、憋尿

　　此種情況相信大家都有體驗，膀胱充盈感必然導(dǎo)致睡不踏實，因此睡前少喝水也是唯一解決方法。

　　3、睡眠障礙

　　有些睡眠障礙例如失眠等，大家都知道要去看病求醫(yī)，但有些睡眠障礙，它的發(fā)病比較隱匿，常讓人忽視，患者通常都不自知。比如呼吸睡眠暫停綜合征，它的主要癥狀就是打呼嚕，很多人覺得這可能就是天生的，其實不然，這是一種因上氣道塌陷伴呼吸中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)因素障礙引起的上氣道的阻塞和狹窄，這種病導(dǎo)致患者經(jīng)常在睡夢中就把自己憋醒，造成睡眠很輕的后果。

　　4、某些藥物的影響

　　很多藥物包括他汀類、抗抑郁類都有可能影響睡眠，因此吃藥時順便注意一下說明書上寫的副作用，并咨詢醫(yī)生如何服用可以減少對睡眠的影響。

　　5、環(huán)境因素

　　很多人有這樣的體會，原本睡眠不錯的人，僅僅因為換了一個入睡環(huán)境，睡眠質(zhì)量就大大下降了，因此足見環(huán)境因素對睡眠質(zhì)量的影響。每個人對睡眠環(huán)境要求不一樣，有的需要完全黑暗，有的需要開燈才睡得著;有的希望不要太吵，有的又希望不要太安靜……因此房間環(huán)境是否契合自己對睡眠質(zhì)量也有很大影響。

　　二、哪些方法能提高睡眠質(zhì)量?

　　想要擁有一個好睡眠，其實改善一些生活習(xí)慣，睡眠質(zhì)量就能有所提高。接下來給大家分享幾條能使睡覺“不那么輕”的建議：

　　1、用心布置你的睡眠環(huán)境

　　首先，較暗且安靜的環(huán)境一般有助于睡眠，因為黑暗的環(huán)境會促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個24小時制的生物鐘)。用窗簾隔絕外界光源，如果為了通風(fēng)不想拉窗簾也可以給自己選一副寬松的眼罩。假如對聲音比較敏感，而同住一房間的人又恰好睡眠時會不時發(fā)出點(diǎn)聲響(比如打呼)時，一個耳塞也許能解決很大問題。

　　2、睡覺要順其自然，避免勉強(qiáng)

　　晚上你會比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因為你的身體知道——到點(diǎn)了?？梢噪S便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備(讀幾頁書或者冥想一會)。每天按時上床和起床也很重要——即使是在周末。如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。干脆做點(diǎn)別的什么輕松一下，諸如聽點(diǎn)舒緩的音樂或者瀏覽雜志。

　　3、足量且規(guī)律的運(yùn)動

　　這里所說的運(yùn)動既包含體力勞動也包括腦力勞動。很多研究表明動腦子會使大腦產(chǎn)生一種叫腺苷的物質(zhì)，該物質(zhì)在腦內(nèi)累積到一定程度就會使人產(chǎn)生困意。運(yùn)動自然不必說，體力消耗會使人感到累，腦力和體力兩者都要消耗才會達(dá)到真正的累，才會增加深度睡眠時間。建議每天至少步行半小時，但建議不要做太過劇烈的運(yùn)動，尤其在睡前。

　　4、合理的飲食

　　無論太飽或者太餓都會影響睡眠，尤其是臨睡前把胃撐的飽飽的，容易在睡覺時引起胃食管反流?？梢栽谒昂纫槐Ｄ?，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，而此物質(zhì)可以助攻放松身心。另外，在飲食方面還要警惕的就是咖啡因了，每個人對咖啡因的耐受量不同，但如果有睡眠問題，還是建議遠(yuǎn)離咖啡因，別因為它讓你清醒到天明。

　　5、去醫(yī)院檢查

　　如果懷疑是原發(fā)性睡眠障礙，比如呼吸睡眠暫停癥此類疾病的時候，請立即就醫(yī)，聽從專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)。

　　睡眠的改善，是一個循序漸進(jìn)的過程，要培養(yǎng)好習(xí)慣，定期檢視自己的作息規(guī)律，花時間有規(guī)律的練習(xí)放松技巧，并不斷的應(yīng)用來改善睡眠。大體思路就是，查找睡眠不足的原因，練習(xí)睡眠放松的技巧，持續(xù)改善睡眠質(zhì)量。