在起床那一刻，你是否總會(huì)思考人生的過(guò)往種種、感嘆宇宙的奇妙、留戀大自然的美麗風(fēng)光......這證明了一件事：你又賴(lài)床了。

　　一、睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，賴(lài)床對(duì)身體會(huì)造成一系列不可估量的傷害。

　　一天24小時(shí)，賴(lài)床上就高達(dá)十幾小時(shí)，起來(lái)刷下微博、朋友圈、看看新聞;發(fā)現(xiàn)肚子也不怎么餓，就繼續(xù)來(lái)一個(gè)補(bǔ)睡。下床腳觸地的那一瞬間，太陽(yáng)公公準(zhǔn)備打卡下班了…..現(xiàn)在賴(lài)床族勢(shì)力日益龐大，尤其是冬季達(dá)到了鼎盛，讓腦康君深深淚目：你不是一個(gè)人在賴(lài)床!

　　賴(lài)床成習(xí)慣，也是一種病。在公布的睡眠障礙國(guó)際分類(lèi)標(biāo)準(zhǔn)中，除了人們熟知的失眠、打鼾外，“賴(lài)床”也第一次被納入睡眠障礙的范疇。睡眠障礙作為一種常見(jiàn)病,會(huì)影響消化、血壓、呼吸等各個(gè)臟器功能,而臟器功能不好又會(huì)影響睡眠質(zhì)量,形成惡性循環(huán)。

　　睡眠障礙的國(guó)際分類(lèi)標(biāo)準(zhǔn)分為三類(lèi):第一類(lèi)是睡眠不足,包括失眠、入睡困難、早醒和繼睡困難;第二類(lèi),也就是人們所說(shuō)的“賴(lài)床”,在臨床上被稱(chēng)為發(fā)作性睡病;第三類(lèi)是指不正確的睡眠形式,如打呼嚕、呼吸暫停、夢(mèng)驚、驚跳、夢(mèng)游和莫名其妙的夜醒等。

　　二、一旦賴(lài)床癥犯了，就像工商局貼了封條一樣，無(wú)力起身。

　　充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),是國(guó)際公認(rèn)的三大健康標(biāo)準(zhǔn)。臨床研究表明,一名成年人每天的睡眠時(shí)間應(yīng)該在6個(gè)小時(shí)到9個(gè)小時(shí)之間,具體時(shí)間應(yīng)視個(gè)人的具體情況而定,睡得過(guò)少或過(guò)多都不利于健康。

　　健康睡眠,最重要的是不要隨意打亂自己的生物鐘,即使睡眠不夠,也要按時(shí)起床。那些總是覺(jué)得自己的睡眠不夠的朋友們,應(yīng)該用坦然的態(tài)度對(duì)待睡眠。睡眠是一種自發(fā)平衡我們精神和生理狀態(tài)的生理現(xiàn)象。有時(shí)真正睡得不夠,也不要過(guò)分擔(dān)心,因?yàn)樯眢w機(jī)能會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)以補(bǔ)足前晚睡眠的不足部分,昨晚沒(méi)睡夠,今晚就能熟睡,反而能享受到高質(zhì)量的睡眠。

　　三、賴(lài)床的害處

　　賴(lài)床是睡眠不守時(shí)的一種表現(xiàn),最大的危害是會(huì)引起你的生物鐘的紊亂。你的生物鐘提示你醒來(lái),你就應(yīng)該不要再睡,你若不聽(tīng)它的“指示”,賴(lài)在床上,你的生物鐘的起點(diǎn)就要往后推,如果不作調(diào)整,你的睡覺(jué)時(shí)間也會(huì)往后移,晚上該睡的時(shí)候沒(méi)睡意,形成惡性循環(huán)。

　　如果賴(lài)床的時(shí)間也沒(méi)規(guī)律,昨天一小時(shí),今天兩小時(shí),更會(huì)造成你的生物鐘的紊亂?？茖W(xué)家解釋說(shuō),正常的人體內(nèi)分泌及各種臟器的活動(dòng)有一定的晝夜規(guī)律。這種生物規(guī)律調(diào)節(jié)著人本身的各種生理活動(dòng),使人在白天精力充沛,夜里睡眠安穩(wěn)。如果平時(shí)生活較規(guī)律而到假期睡懶覺(jué),會(huì)擾亂體內(nèi)生物鐘的節(jié)律,使激素分泌出現(xiàn)異常。長(zhǎng)時(shí)間如此,則會(huì)精神不振,情緒低落。

　　賴(lài)床還會(huì)使人漫無(wú)邊際地胡思亂想,起床后,頭沉甸甸的,什么事也干不下去。這是因?yàn)橘?lài)床也需要用腦,消耗大量的氧,以致腦組織出現(xiàn)了暫時(shí)性的“營(yíng)養(yǎng)不良”。

　　此外,睡懶覺(jué)還會(huì)影響胃腸道功能。一般早飯?jiān)?點(diǎn)鐘左右,此時(shí)晚飯的食物已基本消化完,胃腸會(huì)因饑餓而引起收縮。時(shí)間長(zhǎng)了,易發(fā)生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。

　　四、按時(shí)起床好處多

　　大家大可不必過(guò)分計(jì)較睡了多長(zhǎng)時(shí)間,關(guān)鍵在于睡眠的質(zhì)量。每天保持有規(guī)律的起居,注意保持適合自己的睡眠模式,做個(gè)乖寶寶，才是維持健康的根本所在。

　　每天起床那一下，氣概如山，嘿呀!一聲就起了!即使在寒冷的冬天,也不能起床太晚,春夏秋季盡量在7點(diǎn)左右起床，如果有晨練的習(xí)慣，來(lái)一個(gè)6點(diǎn)左右起床那是極好的。為啥咧，這里可也是大有學(xué)問(wèn)。

　　早晨5點(diǎn)至7點(diǎn)是人體大腸經(jīng)最旺的時(shí)候,人體需要把代謝的濁物排出體外,此時(shí)如果不起床,大腸得不到充分活動(dòng),無(wú)法很好地完成排濁功能,使?jié)嵛锿Ａ舳纬啥舅?危害人人體血液和臟腑百骸。

　　早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)人體胃經(jīng)最旺,9點(diǎn)到11點(diǎn)人體脾經(jīng)最旺,這時(shí)人的消化吸收運(yùn)化的能力最好,如果這時(shí)還不起床來(lái)吃早餐,人體胃酸會(huì)嚴(yán)重腐蝕胃黏膜,人體在最佳吸收營(yíng)養(yǎng)時(shí)間得不到營(yíng)養(yǎng),長(zhǎng)期以往會(huì)患脾胃疾病,造成營(yíng)養(yǎng)不良、中氣塌陷。

　　所以千萬(wàn)不要賴(lài)床,不然會(huì)造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺(jué)。歷史上許多偉人都是有三四點(diǎn)鐘起床的習(xí)慣,比如華盛頓、拿破侖、康熙皇帝等，咱得跟上偉人步伐呀!