睡眠障礙者， 10種辦法讓你睡得好！

2017-06-26 來源：福州神康醫(yī)院標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：睡覺是最有可能讓人長壽的方式——比鍛煉和營養(yǎng)品更有用——然而缺乏睡眠會增加患心臟病、中風、Ⅱ型糖尿病、癌癥、抑郁癥等疾病的風險。

　　很多人把“睡得少”看作是成功的代名詞，因為成功人士大多都睡得少，就像撒切爾夫人。

　　通常人們會認為，只有當疲倦到不能再思考時，才滾去睡。大家總是抱怨犯困，卻不愿意承認，需要多睡睡覺，提高睡眠質(zhì)量。

　　悲傷的是，還真不是這個理兒。

　　睡覺是最有可能讓人長壽的方式——比鍛煉和營養(yǎng)品更有用——然而缺乏睡眠會增加患心臟病、中風、Ⅱ型糖尿病、癌癥、抑郁癥等疾病的風險。

　　如今，大部分人每天睡眠時間只有6個小時甚至更少，還可能因為嘈雜環(huán)境等外界因素導致并未達到最舒適的睡眠效果。

　　注意啦，方法如下??

　　1.每晚最好睡眠7.5到9個小時

　　為了充足的體力、健康和長壽，充足的睡眠是少不了的。

　　2.尊重你的睡眠時間和生物鐘

　　固定的睡眠時間很關(guān)鍵。熬夜或隨意加個午睡打個盹兒都可能打亂你的生物鐘。

　　3.睡前一小時，把燈調(diào)暗一些

　　人體內(nèi)的褪黑素達到一定量時，人會感到疲憊而昏昏欲睡。房間里的燈泡放射出的藍譜光(如同日光)，會抑制褪黑激素的生成。

　　4.別在睡前發(fā)短信、查電子郵件、看視頻，或使用社交軟件

　　因為這些設備一樣會放射上面所說的那種藍譜光。

　　5.在早晨多沐浴自然光

　　日光是提醒人的身體“新的一天開始了”的信號，它會抑制讓你昏睡的激素，激活讓你蘇醒的激素。

　　6.下午2點后別攝入含咖啡因食物或飲料

　　咖啡因會在你的身體里持續(xù)約8小時，因此即便是一杯下午茶也可能影響你的睡眠。

　　7.別在周末熬夜

　　就像倒時差一樣，熬夜會讓你入睡變得更困難。

　　8.你需要經(jīng)常鍛煉

　　每天做有氧運動，更有利于獲得深度睡眠。

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治療各種類型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日常活動缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥：感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象，從而導致重復的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

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