小長假過后如何避免節(jié)后綜合癥？

2017-06-26 來源：福州神康醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：假期期間生物鐘紊亂，合理的安排作息時間，讓自己的生活有規(guī)律。如果已經(jīng)出現(xiàn)了過度疲勞引起的“睡眠紊亂”、頭昏腦脹、失眠多夢，需趕快采取補(bǔ)救措施。讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部，睡前可以散步或是聽聽輕音樂。

　　節(jié)后綜合征的表現(xiàn)

　　睡眠紊亂

　　小長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門。

　　恐懼上班

　　經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng)，一些上班一族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。因為在長假里對自己的休假沒有什么計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時候，生物鐘調(diào)節(jié)不過來，松弛下來的弦一時適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對上班產(chǎn)生了恐懼心理。

　　5招讓你踢開節(jié)后綜合征

　　合理的作息時間

　　假期期間生物鐘紊亂，合理的安排作息時間，讓自己的生活有規(guī)律。如果已經(jīng)出現(xiàn)了過度疲勞引起的“睡眠紊亂”、頭昏腦脹、失眠多夢，需趕快采取補(bǔ)救措施。讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部，睡前可以散步或是聽聽輕音樂。

　　多吃清淡的食物

　　長假之后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不要吃得過于油膩，以免對腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)。定時飲食，多喝茶、多吃水果，多吃蔬菜和清火的食物。如果因為假期吃的過于油膩而出現(xiàn)食欲不振的情況，可以食用些山楂之類開胃的食物。

　　放松心情輕松上班

　　要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力?？蓪懸粡埍愫炇降膫渫?，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實，一目了然。

　　洗澡更衣精神煥發(fā)

　　上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。水的溫度為攝氏40度左右，一般洗15—20分鐘左右，洗澡時間不宜過長，否則反而感到更加疲勞。節(jié)后第一天上班換件新衣服，使自己精神煥發(fā)有一個飽滿的精神狀態(tài)。

　　適當(dāng)運動緩解緊張

　　節(jié)后上班，可以在下班后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動。如慢跑、瑜伽等，給身體一個緩沖期，這樣能有效的消除疲勞，緩解緊張，恢復(fù)精力。

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適用于避孕和有助于防止性傳播疾病。

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