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睡眠拖延癥怎么破?

2017-06-26 來源:福州神康醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果你已經(jīng)筋疲力盡并且知道自己需要睡眠了,但你還是不能促使你自己去關(guān)掉電腦,從沙發(fā)上起來,或者還在收拾廚房碗柜,那么你也許是個睡眠拖延癥患者。

  你是睡眠拖延癥患者嗎

  如果你已經(jīng)筋疲力盡并且知道自己需要睡眠了,但你還是不能促使你自己去關(guān)掉電腦,從沙發(fā)上起來,或者還在收拾廚房碗柜,那么你也許是個睡眠拖延癥患者。想知道如何才能擺脫睡眠拖延癥,請接著往下看!

  1.首先要有克服這種癥狀的決心

  給自己一個強烈的心理暗示,拖延癥將給自己帶來怎樣的后果,洗漱時,在心里告訴自己準備要睡很久了。

  2.將容易導致興奮的電子設備離床遠點

  如手機、ipad、手表等放到另一個房間。

  3.營造睡眠環(huán)境

  黑暗、舒適、涼爽的睡眠環(huán)境,能夠讓整個身體放松下來,更快進入睡眠。

  4.有計劃地訓練

  把任務分成比較容易的一小塊,化整為零,比如每天規(guī)定提早一點睡覺,慢慢調(diào)節(jié)生物鐘,進而改善睡眠拖延。

  拖延癥在21世紀的新時代,像是一種流行病,在你我之間傳播,讓良好的睡眠習慣也成為一種奢求,從現(xiàn)在開始一點一點改變,不知不覺中,你就會甩掉晚睡拖延癥帶來的煩惱!

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