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管理好情緒就可避免的悲??!

2017-06-25 來源:廣州白云心理  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:排解情緒的方式以不傷害別人為原則。如痛哭一場、與知心朋友傾訴、逛街、聽音樂、運動等都是較好的辦法,比較糟糕的方式是喝酒、飚車,甚至自殺。

  如何管理好自己的情緒

  每個人都有負面情緒,但千萬別讓它左右你的生活,給你造成困擾。廣州白云心理醫(yī)院高級臨床心理師楊宇平教授指出,把控自己的第一步就是控制好情緒,有了好心情,生活才能更幸福,工作才能更如意。那么,怎樣才能管理好自己的情緒呢,楊宇平教授給出了如下建議:

  1、認識情緒

  心理學認為:情緒的產(chǎn)生并不是誘發(fā)事件本身直接引起的,而是經(jīng)歷這一事件的個體對這一事件的解釋和評價所引起的。這就是著名的情緒理論(ABC理論)。例如:因為做了錯事便認為自己無能,于是感到很自卑。

  在這個例子中,做錯了事就是事件A;認為自己無能就是對這件事的解釋和評價B;自卑就是因為認為自己無能而引起的情緒體驗C。該理論認為改變你對該事件的解釋和評價就可以改變你的情緒體驗。

  2、面對負性事件要堅持“四不”原則

  不責備:責備會激發(fā)對方的自我防御機制,對解決問題無效,所以正確做法是,清楚地描述這件事并坦誠地表達你的感受和希望。

  不逃避:只有面對才能成長,厭學、網(wǎng)癮等就是面對負性事件時采取的逃避策略。

  不遺忘:越想忘記就越是忘不了,認可負性事件的存在,當下該做什么就做什么。

  不委曲求全:委曲求全意指放棄自己的利益來獲取某些結(jié)果,而不委曲求全是在不傷害別人的前提下做自己想做而又能做的事。

  3、以適當?shù)姆绞脚沤馇榫w

  排解情緒的方式以不傷害別人為原則。如痛哭一場、與知心朋友傾訴、逛街、聽音樂、運動等都是較好的辦法,比較糟糕的方式是喝酒、飚車,甚至自殺。

  排解情緒的目的在于給自己一個理清想法的機會,也讓自己更有能量去面對未來。

  有了不舒服的感覺,要勇敢地面對,仔細想想,為什么這么難過、生氣?我可以怎么做,將來才不會重蹈覆徹?怎么做可以降低我的不愉快?根據(jù)這幾個角度去選擇適合自己且能有效排解情緒的方式,你就能控制情緒,而不是讓情緒來控制你!

 

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