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這7種方法讓你睡覺比誰都香!

2017-06-18 來源:遼寧省沈陽(yáng)腦康中醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:溫水泡澡,給身體下達(dá)放松指令沐浴是一種百試不爽的放松法。所以,水療自古就被人們推崇并能在各種不同的文化背景中開花。

  1、睡前兩小時(shí),關(guān)閉大燈換小燈燈光太晃眼,怎能睡得著?專家認(rèn)為,培養(yǎng)身體對(duì)光線的刺激反應(yīng)可以幫助順利入睡。例如早晨的燈光要明亮,晚上的燈光要昏暗,這樣有助形成固定的生物鐘。專家建議每天晚上八點(diǎn)后,無論是否準(zhǔn)備睡覺,都要把明亮的大燈換成夜光燈,為進(jìn)入準(zhǔn)睡眠狀態(tài)做好環(huán)境上的準(zhǔn)備。

  2、享受閱讀,為一場(chǎng)好夢(mèng)打底睡前閱讀是學(xué)生時(shí)代的記憶,但也是最值得堅(jiān)持的睡前儀式。忙碌了一天的你,睡前最好的陪伴是游記散文一類的書,讓閱讀時(shí)的心情放松和愉悅,睡眠專家說,所有勵(lì)志類、職商類容易讓人腎上腺加速分泌的書都不適合進(jìn)入我們的睡前閱讀書錄中。

  3、喝杯熱豆?jié){,補(bǔ)充當(dāng)日最后一道營(yíng)養(yǎng)餐研究發(fā)現(xiàn),豆?jié){和牛奶確實(shí)有催眠的效果,對(duì)于敏感的身體來說,完全能夠分辨出喝與不喝之間的不同。所以,不妨晚餐就來杯熱豆?jié){,既能美容養(yǎng)顏,又能有個(gè)好睡眠。

  4、一個(gè)人發(fā)會(huì)兒呆,把發(fā)呆培養(yǎng)成為你的睡前必做睡眠專家認(rèn)為,睡前享受一段真正安靜的時(shí)光是很好的睡前儀式。無法入睡是因?yàn)轭^腦和身體還沒有與白天的諸多任務(wù)告別,獨(dú)自呆一會(huì)是卸下包袱,讓精神傾空的睡前儀式。

  5、寫B(tài)log,流水帳記錄當(dāng)日成就不是“地球人都知道”的那種公告板似的Blog,是完全只給自己的日志。有時(shí)我們從內(nèi)心不想讓自己休息,覺得很多事還沒做,萬般糾結(jié)之中躺在再舒適的床上也沒困意。不如每天睡前列個(gè)簡(jiǎn)單的流水帳,不用在意文筆,只為記錄下一天的收獲,讓自己在睡前充滿成就感。

  6、溫水泡澡,給身體下達(dá)放松指令沐浴是一種百試不爽的放松法。所以,水療自古就被人們推崇并能在各種不同的文化背景中開花。神經(jīng)和身體都在緊繃狀態(tài)下的你,可以通過水的愛撫卸下一身的疲憊和煩惱,當(dāng)水滴落在皮膚上時(shí),就是你在內(nèi)心“允許”自己開始進(jìn)入睡眠準(zhǔn)備階段的儀式。

  7、入睡前30分鐘,播放固定的催眠音樂音樂是幫助身體意識(shí)到即將進(jìn)入睡眠狀態(tài)的好方法好的睡眠儀式還包括在入睡前播放固定的音樂(比如貝多芬的月光奏鳴曲或其他什么對(duì)你有特殊意義的歌曲或音樂),讓身體漸漸安靜起來,并讓樂聲成為酣暢睡眠的前奏。

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