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多吃九種食物有效防抑郁

2017-06-17 來源:魏縣河里精神病醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:香蕉在南方經??梢猿缘较憬叮粌H美味,而且含有一種稱為生物鹼的物質。生物鹼可以振奮精神和提高信心,而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源,這些都可以幫助我們的大腦制造血清素。

  現代生活,白領們常常感到鴨梨山大,空巢老人常常會莫名的被孤獨感包圍……患上抑郁的人群越來越多,那么,有哪些食物能夠讓我們吃掉抑郁癥呢?我院精神科專家吳雪娜醫(yī)師為大家列舉出9種抗抑郁的食物,大家不妨平日里多吃一些。

  我院吳雪娜醫(yī)師表示,人體中一種稱為血清素的物質有助于鎮(zhèn)定情緒、解除焦慮,有的食物可以促進血清素的分泌從而給人帶來快樂的情緒。

  吳雪娜醫(yī)師推薦抗抑郁食物

  一般住在海邊的人都比較快樂,不只是因為大海讓人神清氣爽,還因為他們把魚當作主食。有研究發(fā)現,魚油中的Omega-3脂肪酸,與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用,可以讓身體分泌出更多能夠帶來快樂情緒的血清素。

  香蕉在南方經??梢猿缘较憬?,它不僅美味,而且含有一種稱為生物鹼的物質。生物鹼可以振奮精神和提高信心,而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源,這些都可以幫助我們的大腦制造血清素。

  葡萄柚葡萄柚帶有淡淡的苦味和獨特的香味,無論是吃起來還是聞起來都非常新奇,可以振奮精神。而最重要的是葡萄柚里高量的維生素C不僅可以增強身體的抵抗力,而且也是為我們的身體制造多巴胺、正腎上腺素這些愉悅因子的重要成分。

  全麥面包吳雪娜醫(yī)師說,碳水化合物對于抗憂郁的效果不錯。全麥面包含有硒,它能振奮情緒。除了全麥面包外,很多面食也具有抵抗抑郁的效果。

  缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,在5個月后會出現無法入睡、健忘、焦慮等癥狀。幾乎所有的綠色蔬菜和水果都含有葉酸,但菠菜的含量最多!

  大蒜很多人因為大蒜的味道而遠離大蒜,但是吃大蒜可以為大家?guī)砗眯那?。有研究表明,吃了大蒜制劑之后,感覺比較不疲倦、不焦慮、不容易發(fā)怒。

  南瓜南瓜之所以和好心情有關,是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。南瓜派也被認為是菜單上“最聰明”的甜點。因為每吃一口南瓜派,就會同時攝取3種類胡蘿卜素,這對預防心臟病、抗老化都十分有用。

  低脂牛奶溫熱的牛奶向來就有鎮(zhèn)靜、緩和情緒的作用,尤其對經期女性特別有效,可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。而選擇低脂牛奶,絕對不妨礙愛美女士的“美體計劃”。

  雞肉當我們體內缺乏維生素B12時,就會出現惡性貧血、食欲不振及記憶力減退等問題。而雞肉正富含維持神經系統健康、消除煩躁不安的維生素B12。所以,當你晚上睡不好,白天總感覺疲憊時,多吃點雞肉吧。

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