1、控制玩手機(jī)的時間

　　想要“擺脫”手機(jī)的控制，最重要方面就是合理控制玩手機(jī)時間：第一，每天安排好自己的計劃，嚴(yán)格要求自己把最重要的事情完成后才有時間玩手機(jī)；第二，養(yǎng)成好習(xí)慣，睡覺前能夠把手機(jī)關(guān)機(jī)或者關(guān)閉網(wǎng)絡(luò)推送功能。

　　2、試著不帶充電器

　　你可以嘗試不帶充電器，逼著自己減少手機(jī)上網(wǎng)（這個很耗電）的時間，這個辦法很有效。換一個非智能手機(jī)，功能單一、無復(fù)雜操作……對手機(jī)依賴的毛病或許慢慢就沒有了。

　　3、拓寬人際交往圈子

　　封閉孤獨的性格特征是不少人出現(xiàn)手機(jī)依賴的心理原因。這些人往往交際圈小，朋友少，想與外界聯(lián)系又不積極主動，只能借助手機(jī)來排解孤獨感。有些人性格內(nèi)向，不善與人交往，尤其是換了新的環(huán)境后，如換了新的工作和崗位，一時不能適應(yīng)新的環(huán)境和新的人際關(guān)系。他們渴望溝通，希望交流，需要在精神上得到安慰，于是，手機(jī)在某種程度上代替了人際直接溝通，通過手機(jī)與外界保持聯(lián)系，使自己不被社會遺忘。

　　這種情況應(yīng)該從改善性格入手，讓自己走出孤僻。多建立面對面的現(xiàn)實的人際交往。就是說，應(yīng)多在現(xiàn)實生活中積極與人接觸，如果客觀條件允許，最好多參加一些有益身心的群體活動。

　　4、轉(zhuǎn)移注意力

　　有意識地把手機(jī)放到一邊，通過做一些其他的事情轉(zhuǎn)移自己的注意力，能夠不用手機(jī)完成的事情，盡量不用手機(jī)，等我們慢慢戒除對手機(jī)的過分依賴，它自然就會回歸“工具”的角色。

　　長時間玩手機(jī)不僅僅是會使人的生理健康損傷，還會增加抑郁癥的風(fēng)險。

　　長時間玩手機(jī)增加抑郁癥的風(fēng)險

　　美國西北大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，有抑郁癥的人平均每天使用手機(jī)的時間達(dá)68分鐘以上，而沒有抑郁癥的人使用手機(jī)為17分鐘。有專家認(rèn)為，玩手機(jī)可能會影響情緒，手機(jī)依賴癥患者更容易患上抑郁等心理疾病。

　　美國的這項新研究顯示，你每天使用手機(jī)多長時間，使用在哪兒，就能看出你是否抑郁，使用手機(jī)的時間越多，抑郁的可能性越大。情緒低落的人平均每天使用手機(jī)68分鐘以上，而快樂的人一般在17分鐘左右。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，那些大部分宅在家里的人，當(dāng)他們情緒低落的時候，一般沒有太多的動力和精力外出。雖然并沒有觀察受試者如何使用手機(jī)，但是科學(xué)家猜測他們大部分時間用在了上網(wǎng)和打游戲上，而不是和朋友聊天，因為他們可能會避免那些很麻煩、讓自己感覺痛苦的事情，這也是抑郁逃避行為。

　　如果一個人把過多的時間和精力都放在手機(jī)上，沉迷在里面，那么他必然和現(xiàn)實社會中的人和物接觸得少，會形成“自閉”的傾向。

　　所以當(dāng)出現(xiàn)了手機(jī)依賴癥，大家就要注意啦。