你真的「失眠」了嗎？

2017-06-09 來(lái)源：杭州寶善堂醫(yī)院精神科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：睡眠環(huán)境不夠舒適，比如房間里有個(gè)人總是打呼嚕、隔壁不是半夜吵架就是半夜裝修、被子太薄或太厚、床太硬、窗簾太薄、室內(nèi)溫度常年太高或太低、室內(nèi)花香或者其它氣味太濃，等等。

　　什么是「睡眠衛(wèi)生不良」？

　　首先，我們需要明確，良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣是這樣的：

　　1.含有咖啡因的飲料或食物，限制在中午結(jié)束之前吃；

　　2.入睡時(shí)間之前2小時(shí)，不再進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)；

　　3.床只用來(lái)睡覺(jué)或者愛(ài)愛(ài)，醒著的時(shí)候避免在床上待得太久；

　　4.保持規(guī)律的起床時(shí)間，不管睡得多晚，都要堅(jiān)持早晨在固定時(shí)間起來(lái)；

　　5.臥室需要「安靜」「涼爽」和「柔和、較弱的光線」，被子不能太重，枕頭不能讓人太難受，臥室里不能有太濃烈的氣味；

　　6.睡覺(jué)前，不會(huì)做讓自己感情起伏太劇烈的事，比如看恐怖電影之類(lèi)。

　　那么，相反的、或者說(shuō)打破這一系列良好習(xí)慣的行為，就被定義為「睡眠衛(wèi)生不良」。比如：

　　睡眠時(shí)間安排不合理，包括日間頻繁小睡、就寢和起床時(shí)間非常不規(guī)律，或在床上花費(fèi)過(guò)多的時(shí)間；

　　習(xí)慣了喝酒、吸煙、喝咖啡，尤其是在睡覺(jué)前；

　　看恐怖電影、跟人爭(zhēng)執(zhí)、長(zhǎng)跑或健身的時(shí)間距離睡覺(jué)的時(shí)間太近；

　　經(jīng)常在床上吃東西、寫(xiě)作業(yè)、想事情、看電視、學(xué)習(xí)等等，把床當(dāng)做「舒適的躺椅」；

　　睡眠環(huán)境不夠舒適，比如房間里有個(gè)人總是打呼嚕、隔壁不是半夜吵架就是半夜裝修、被子太薄或太厚、床太硬、窗簾太薄、室內(nèi)溫度常年太高或太低、室內(nèi)花香或者其它氣味太濃，等等。

　　目前并沒(méi)有明確證據(jù)表明，已經(jīng)被確診為「失眠」的患者，不接受治療、單獨(dú)改變以上習(xí)慣能明顯緩解失眠的癥狀——畢竟，失眠的原因很少是因?yàn)閱渭兊乃咝l(wèi)生不良。

　　比如，我們自己也感受得到，很多時(shí)候，睡不著跟自身經(jīng)歷或者體驗(yàn)有很大關(guān)系。

　　失眠還有哪些原因？

　　幾乎每個(gè)人一生中都有那么一次或幾次，不得不面臨巨大壓力，或者突然換了一個(gè)睡眠環(huán)境，在數(shù)天或者數(shù)周甚至兩三個(gè)月內(nèi)睡不好。

　　帶來(lái)壓力的事解決了、或者對(duì)新環(huán)境適應(yīng)了，睡眠就好了，這種時(shí)候，往往不需要專(zhuān)業(yè)醫(yī)生或者咨詢師的干預(yù)。

　　但是，人遭遇下面一些情況，也有可能表現(xiàn)出失眠癥狀。

　　這時(shí)候，不能緊緊盯著「失眠」不放，我們需要針對(duì)帶來(lái)失眠的問(wèn)題，努力解決問(wèn)題。

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