避免不良心理暗示
不要以為自己白天不能做事,沒有靈感,只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發(fā)。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學會積極地在白天做科學的時間規(guī)劃。
不要享受拖拉的成就感
有的人會因為自己在最后一刻完成了工作而獲得成就感,這樣只能加重之后的拖拉程度。愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力,而后享受那種戰(zhàn)勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰(zhàn)方式非常損耗能量,絕對要不得。
睡覺儀式化
對于有晚睡毛病的人,從忙碌的狀態(tài)中馬上進入睡眠狀態(tài)是不現(xiàn)實的,每天給自己一點時間為睡眠做好充分的準備,泡一個薰衣草泡泡浴是很不錯的選擇,可以在泡澡的過程中徹底放松休息。好吧,如果你是在學校宿舍,這個方法確實門檻高了些,但至少可以把該刷的社交網(wǎng)站都刷一遍(注意,只刷“該刷”的,而且只刷一遍),然后在床頭點一盞自己喜歡的香味蠟燭,鋪好床單,關掉燈,戴上眼罩。做完這一系列準備“儀式”,你的身體大體已經(jīng)知道你要睡覺了??佳衅陂g也不要放松鍛煉。鍛煉會浪費本應用于備考的精力?恰恰相反,適當?shù)腻憻捒梢允谷烁?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.xataih.com/jsbpd/' target='_blank'>精神,并且能在恰當?shù)臅r間做恰當?shù)氖虑?,而不是漫無目的地消耗時間。有著晚睡習慣的考研人,更應該在每天的復習之余,安排好一定的時間,進行有氧鍛煉。
心理暗示
想改掉這一毛病的人,應該有意識地給自己一些關于早睡早起的積極的心理暗示。比如睡前告訴自己——早晨的日出很美,人很少,去外面跑一圈,回來洗個澡讀一會書,別人都還沒有起床,這是一件多曬優(yōu)越感的事呀。然后還要提高自己對晚睡晚起的負面意識。實際上,晚睡這個通病帶來了真的病。很多研究顯示,晚睡往往和抑郁癥、強迫癥、肥胖、拖延癥等不良癥狀聯(lián)系在一起——生活總是不在正常的拍子上,在該精力充沛的時候萎靡不正,在身體該獲得休息的時候卻很亢奮,身體能正常到哪兒去?當然,如果入睡困難癥狀已經(jīng)接近病態(tài),有必要的可以咨詢心理醫(yī)生,進行一定的治療,服用適當?shù)膸椭?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.xataih.com/yyzd/' target='_blank'>藥物。
拋開強迫癥,跟自己對話
到了夜晚,明明應該上床睡覺時,你的大腦卻通知你說:不能睡,你應該……這時候,你要判斷一下:哦,這是我的強迫性思考!這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫癥”!你可以對自己說:“這不是我,這是強迫癥在作祟!”這樣的話,能讓你對強迫癥帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得,強迫癥是你腦部的問題,絕不是一兩天能解決的,你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它。
主動出擊,對抗強迫癥
將注意力從強迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開,即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡,例如喝一杯熱牛奶,洗一個熱水澡,點一些助眠的香熏,任何能幫助你睡覺的事情都可以。當大腦再次提醒你說,現(xiàn)在不能睡時,不要陷入習慣性的思考,必須告訴自己:“我的強迫癥又犯了,我必須做其他的事。”你可以決定“不要”對強迫思考做出反應,你要做自己的主人,不要做強迫癥的奴隸!
貶低、輕視,最終告別強迫癥
當你完成了前面的步驟,你會發(fā)現(xiàn),你已經(jīng)接納了自己的強迫癥,接下來,你要做的是貶低它輕視它,才能最終告別它。當“不該睡”的信息再次來襲時,你已經(jīng)做好心理準備了。你將知道:“那是我可笑的強迫想法,那是沒有意義的,那只是我的腦部障礙,不必注意它。”堅持按照這樣的步驟進行,你會慢慢發(fā)現(xiàn),自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。
鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥50治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥95本品用于抑郁癥,亦可用于治療強迫癥。
健客價: ¥251、舍曲林用于治療抑郁癥的相關癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價: ¥80治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導致重復的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價: ¥761.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價: ¥255主要用于抑郁癥,亦可用于治療強迫癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價: ¥301、抑郁發(fā)作; 2、強迫癥(OCD)。
健客價: ¥97本品用于抑郁癥,亦可用于治療強迫癥。
健客價: ¥27舍曲林用于治療抑郁癥的相關癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強迫癥,初始治療有反應后,舍曲林在治療強迫癥二年的時間內(nèi),仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價: ¥48舍曲林用于治療抑郁癥的相關癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強迫癥,初始治療有反應后,舍曲林在治療強迫癥二年的時間內(nèi),仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價: ¥32舍曲林用于治療抑郁癥的相關癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強迫癥。初始治療有反應后,舍曲林在治療強迫癥的二年時間內(nèi),仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價: ¥20用于治療抑郁癥的相關癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強迫癥。初始治療有反應后,舍曲林在治療強迫癥的二年時間內(nèi),依然保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價: ¥48舍曲林用于治療抑郁癥的相關癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價: ¥92用于治療各種抑郁狀態(tài)。也常用于治療強迫性神經(jīng)癥、恐怖性神經(jīng)癥。
健客價: ¥27用于治療各種抑郁狀態(tài)。也常用于治療強迫性神經(jīng)癥、恐怖性神經(jīng)癥。
健客價: ¥27用于治療各種抑郁狀態(tài)。也常用于治療強迫性神經(jīng)癥、恐怖性神經(jīng)癥。
健客價: ¥25用于治療各種抑郁狀態(tài)。也常用于治療強迫性神經(jīng)癥、恐怖性神經(jīng)癥。
健客價: ¥25抑郁發(fā)作、強迫癥、神經(jīng)性貪食癥,可作為心理治療的補充用于減少貪食和導瀉行為。
健客價: ¥2161、抑郁癥及相關癥狀的治療。 2、強迫癥癥狀治療。
健客價: ¥72抑郁發(fā)作,強迫癥,精神性貪食癥,可作為心理治療的補充,用于減少貪食和導瀉行為。
健客價: ¥24用于治療抑郁癥的相關癥狀。也用于治療強迫癥。
健客價: ¥58適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥55適應癥為治療各種類型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價: ¥78