一.思想意識的極端化——非此即彼的絕對思維

　　不是白就是黑,絕無中間過渡部分。這種走極端的錯誤想法是源于一種要求十全十美的至善論觀點造成的。它使你對自己任何小的失誤或不完善，都能產(chǎn)生極大失望和恐慌。一遇挫折，就有徹底失敗的感覺，進而覺得自身已不具任何價值，活者沒有意義，生不如死好。

　　這種感覺當(dāng)然是不真實的，因為人在社會生活不免要遇到這方面或那方面的挫折，很難盡如人意。任何人都不是絕頂聰明，也不是生來就是愚蠢，事情是相對比較而存在的，絕對的健康也是不存在的。如果的感覺一旦陷入這種極端意識，那你就會對自己取得的一切進步都不滿意，會覺得思想感情和客觀世界格格不入。使你不時的泛起一種幻滅感，失去自信的感受。

　　二.改變你的公式化——一成不變的唯心意識

　　比如你某一天因為一件事，使你的情緒很壞以至抑郁了一段時間，以后就主觀的認(rèn)為日后再遇到類似的事就一定要產(chǎn)生抑郁情緒。事情只要發(fā)生一次，就認(rèn)為以后還揮發(fā)生。如果你知道"守株待兔"的故事，你就會意識自己多麼象那個待兔者啊!

　　如果你遇到別人的拒絕或疏遠就容易產(chǎn)生這種意識。這時你就應(yīng)該特別的注意，不能讓它長期支配你的情緒。即使是真的有人故意冒犯你、刁難你，你感到的煩惱也應(yīng)是暫時的也不能讓它長期支配你的情緒。比如，你目前的女友，假如有一天她拒絕了你求愛，你也不能認(rèn)為在今生今世在也沒有愛上其她人的可能了。你仔細(xì)的想一想，這種公式化----一成不變的思想意識也未免太想不開了吧!

　　三.扔掉你的變色鏡

　　一般抑郁癥患者遇到事往往只想事情消極的那一面，想來想去，似乎整個形式都對自己不利。也就是說，人在情緒低落時，就象戴了一副濾色鏡。它濾掉了生活中所有的光明，使整個世界看起來全都暗淡無光。這時外界事物進入你的腦海，當(dāng)然也就顯得消極壓抑。這種無益的心理狀態(tài)，給你戴來了完全不必要的精神煩惱與心理痛苦。

　　四.妄自菲薄的消極意向

　　這種意向可使你把本來很松弛的情緒，變的緊張起來，把正常愉快的心境變得惆悵失望。它在你毫無察覺的情況下，迅速把一些本來美好的記憶變成了惡夢般的往事。使你經(jīng)常無緣無故地長吁短嘆，莫名其妙地?zé)o病呻吟，毫無根據(jù)地自怨自艾。把黃金般的快樂和喜悅，都變成了黑色的抑郁和愁苦。然而，也許你還意識不到自己干了何等蠢事。

　　例如，你很可能有過對許多正常的人際關(guān)系，想入非非。越想心越?jīng)?，終有那麼一天自己好象置身于一個冰冷、孤獨的世界里一樣。這種想入非非的心理就等于往感情和友誼的熱流中澆冷水。它使你忽略了日常生活中的許多有積極意義的側(cè)面，不但未能因勢利導(dǎo)將其變成使你豁達，令你奮發(fā)的積極因素。而且，使你對已有的愉快、幸福熟視無睹。最終使你本應(yīng)豐富多彩，賞心悅目的生活畫面，變的乏味單調(diào)、暗淡無光。

　　五.鏟除你毫無根據(jù)杞人憂天的疑心病

　　這種病有兩種表現(xiàn)，一種是"看透心思"，另一種叫做"未卜先知"。

　　我們先看看所謂的"看透心思"。這種心理使你總是假設(shè)別人看不起自己你，以后自己也漸漸的相信起來，但從不驗證一下別人是否真的看不起自己。這種主觀臆斷的消極結(jié)論，使你在行動上縮手縮腳，意識上失望消沉。而且，更容易產(chǎn)生對立情緒，誘發(fā)爭端，最后因小失大。這種"自我擊潰"的情緒模式，常以一種過早的"自我斷言"方式表達出來，本來并無糾葛的人際關(guān)系上，人為地罩上一層陰影。

　　再看看"未卜先知"。這好比你有一個不吉祥的小東西，它專門預(yù)告你將要發(fā)生的種種不幸，盡管你知道這是荒誕無稽，可你居然信以為真。你可以想一想。比如，"我要不行了，我真的要瘋了，我要死了"等等。時事上你后來并沒有瘋，也沒有死，也沒有真的不行互作還是照常完成。只是盲目輕信了毫無根據(jù)的預(yù)感。

　　六.一錯再錯的悲觀哲學(xué)

　　這是一種使你極易落入的精神陷阱。一個是"過分夸大"，一個是"過低估計"，我們稱它為"雙環(huán)圈套"。這種心理使你把一些事物不是褒得至善盡美，就是將自己貶得一無是處。對自己的過失看得過分嚴(yán)重，把平常的小災(zāi)小難視為洪水猛獸一般。反之，在估計自己的能量和作用時又走另一極端，總覺得百般力不從心，覺得自己無任何可取之處。