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10個秘招,讓你遠(yuǎn)離失眠

2017-06-07 來源:吉林中山醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:緊張的節(jié)奏屬于工作臺,而不屬于臥室。在結(jié)束了一天的工作以后,不要把緊張的心情帶回家。最簡單的執(zhí)行方法就是將你的睡房和工作完全分割開,躺在床上時,四目環(huán)顧都看不到“鬧心”的工作時,你的精神才會真正放松下來,尤其不要躺在床上辦公哦。

  睡眠質(zhì)量差如今已經(jīng)成為當(dāng)今國人的常態(tài),尤其在上班高峰期,即使穿著漂亮的高跟鞋,洋氣的套裝,甚至手提高檔公文包的人也難免會打個哈欠,以手掩之。

  根據(jù)中國睡眠研究會的數(shù)據(jù)顯示,中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%,在失眠人群中有53%的失眠患者癥狀持續(xù)時間大于1年??吹竭@組數(shù)據(jù)著實會讓不少人吃驚,受失眠困然分人群占比居然如此之高,這和當(dāng)下社會壓力大不無關(guān)系,但是也和不良的生活習(xí)慣有密切聯(lián)系。

  N01、將睡房和工作分開

  緊張的節(jié)奏屬于工作臺,而不屬于臥室。在結(jié)束了一天的工作以后,不要把緊張的心情帶回家。最簡單的執(zhí)行方法就是將你的睡房和工作完全分割開,躺在床上時,四目環(huán)顧都看不到“鬧心”的工作時,你的精神才會真正放松下來,尤其不要躺在床上辦公哦。

  N02、晚上拒絕咖啡因:

  咖啡因會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮的狀態(tài),所以,如果你有喝咖啡的習(xí)慣,那么,至少在臨睡前4~6個小時就不要再喝了,建議你用牛奶替代,因為熱牛奶有促進(jìn)睡眠的作用。

  同時,注意你所使用的藥物,如果是含有咖啡因的,最好放在早晨再服用。

  N03、放慢呼吸頻率

  進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸,先快后慢,這有種類似催眠的感覺。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。

  No4、回想法

  躺在床上之后,如果實在睡不著就去回想自己這一天的生活,讓自己的思緒活躍起來,因為在這種情況下,思緒往往剛剛活躍起來就會進(jìn)入到困乏階段,從而導(dǎo)致困倦,讓我們更快更容易的進(jìn)入到睡眠。

  No5、擠壓放松法

  平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動作,到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松,如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因為蜷曲腳趾的運(yùn)動可進(jìn)一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。

  No6、夏季保持頭部涼爽:

  在我國古老的醫(yī)學(xué)理論中,講究的是“頭涼腳熱”。也就是說,讓頭部保持涼爽,而腳部一定要熱。所以夏天最好使用玉枕或是水枕,保持頭部涼爽更適宜入睡。

  No7、把電視機(jī)搬離臥室:

  電視節(jié)目和屏幕的輻射都會刺激你的中樞神經(jīng),使你的大腦處于興奮的狀態(tài),如果你睡前躺在床上看電視的時間超過兩個小時,這就意味著你至少要有1個小時的興奮時間,才能慢慢進(jìn)入睡眠。所以想早點(diǎn)入睡就不要再睡前看電視啦!

  No8、備忘錄法

  很多人都會被工作或?qū)W習(xí)的壓力困擾而造成失眠,尤其當(dāng)?shù)诙煊兄匾氖虑闀r更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄,避免自己不斷重復(fù)要做哪些事,這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來,更易入睡。

  No9、排除外界干擾

  排除外界干擾對改善失眠很有幫助。很多失眠者對于光線、聲音都十分敏感,如果臥室有光線或者有吵雜的聲音,那必然會影響睡眠。因此,可以通過戴眼罩、耳塞來解決這個問題。

  No10、睡前喝杯熱牛奶

  每天晚上,在睡前喝牛奶利于睡眠。每天睡前喝一杯熱牛奶既營養(yǎng)又可以促進(jìn)睡眠,對于失眠人士有很好的改善效果。切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、讓大腦興奮的飲品。

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