“首要原則是保密，”Howes說(shuō)。“如果我跟朋友或家人談?wù)撐业膫€(gè)案，我很快會(huì)失去我的執(zhí)業(yè)資格。”但是，他們可能會(huì)就某些個(gè)案或延伸的主題，在由可信賴同僚組成的小團(tuán)體中討論。

　　”我們可能每周或者每月小組討論一些困難的個(gè)案，然后從同輩中獲得反饋，“Smith談道。

　　“雖然我們會(huì)討論個(gè)案，但涉及的個(gè)案都會(huì)隱去識(shí)別信息。（譯者：譬如使用化名，改動(dòng)個(gè)案中會(huì)識(shí)別個(gè)案是誰(shuí)的一些信息）

　　6、你的心理咨詢師大概不會(huì)谷歌搜索你

　　“某種程度上，在不經(jīng)來(lái)訪者同意的情況下用谷歌搜索他，無(wú)異于是一種越界和違背保密條例的行為。”Smith說(shuō)。

　　實(shí)際上，他們更愿意談?wù)撃阆胝劦膬?nèi)容，而不是強(qiáng)迫你解釋你周末發(fā)在Facebook上的圖片。“我不會(huì)谷歌搜索我的來(lái)訪者，因?yàn)槲业恼軐W(xué)是：我希望一切發(fā)生的事情只局限在咨詢室中。“Howes說(shuō)。

　　7、你的心理咨詢師大概不會(huì)在公共場(chǎng)合跟你打招呼，除非你主動(dòng)

　　不用擔(dān)心偶然在餐館撞見他并聽到“嘿，在咨詢室外頭見到你真高興！”，然后恰巧你正在約會(huì)。

　　一般來(lái)說(shuō)，心理咨詢師不會(huì)在公共場(chǎng)合認(rèn)出你，除非你主動(dòng)發(fā)起。而且即使這樣，他們也不會(huì)說(shuō)自己是你的治療師，除非你主動(dòng)這么說(shuō)，Bufka談道。

　　所以可以自在地打招呼，稱他們是你的心理咨詢師/瑜伽老師/鄰居，或者干脆忽視他們。這個(gè)決定權(quán)在你，你也可以提前跟他們談?wù)勥@個(gè)，如果你擔(dān)心的話。

　　8、只是去做咨詢并不必然會(huì)有幫助——你必須參與進(jìn)來(lái)

　　心理咨詢不是譬如你去醫(yī)院看鼻竇炎，然后拿點(diǎn)抗生素就完事這樣。它需要合作——它不是被動(dòng)地坐著等待結(jié)果。

　　“當(dāng)來(lái)訪者得知心理咨詢的工作方式時(shí)，他們挺失望的，”Howes說(shuō)。“他們想要心理咨詢師問(wèn)他們一打問(wèn)題，就像一個(gè)尋寶游戲一樣。”

　　但是如果來(lái)訪者已經(jīng)做好準(zhǔn)備并愿意講述他們來(lái)做咨詢的原因，以及他們想要解決的問(wèn)題，這樣整個(gè)進(jìn)程就變得更加的有效和協(xié)作。

　　9、心理咨詢不必然需要長(zhǎng)程的承諾

　　“我認(rèn)為有時(shí)人們猶豫是否開始做咨詢是因?yàn)樗麄冇X(jué)得‘假如我去一趟，我就要被牽扯進(jìn)來(lái)10年，并保持每周3次的咨詢頻率’，這感覺(jué)像是一個(gè)重大的決定。“Smith說(shuō)。

　　然而心理咨詢的長(zhǎng)短以及頻率是非常個(gè)人化的，它可以是一次的咨詢，或長(zhǎng)度為數(shù)月的咨詢，或者更長(zhǎng)的咨詢，這取決于你正經(jīng)歷著什么，以及你想達(dá)到的目標(biāo)是什么。

　　在第一次或者第二次咨詢就去問(wèn)咨詢師的咨詢方法，是非常合理的，Bufka說(shuō)。譬如這樣問(wèn)：心理咨詢是怎么樣的呢？我們會(huì)在一起工作多久？我怎么知道何時(shí)結(jié)束咨詢呢？

　　10、尋找心理咨詢師時(shí)，恰當(dāng)?shù)?ldquo;匹配度”是最為重要的因素

　　“你可以找全世界范圍內(nèi)最棒最具資格的心理咨詢師，但如果你們不是很匹配，那么咨詢將不會(huì)那么有效，”Smith說(shuō)。“研究告訴我們，在咨詢所有的差異變量（包括咨詢的類型，咨詢師的受教育經(jīng)歷，咨詢時(shí)間的長(zhǎng)度，等等）中，匹配度是咨詢成功與否的最重要的因素之一。”

　　匹配度是怎樣的呢？是感到被傾聽，被理解，以及被尊重。“咨詢的體驗(yàn)并不總是有趣和享受的，”Bufka說(shuō)。“但是在那個(gè)環(huán)境下，你應(yīng)該感受到安全，被接受，被傾聽，以及偶爾受到挑戰(zhàn)。”

　　11、停掉咨詢并不意味著你今后不能再回到咨詢中

　　“作為一個(gè)心理咨詢師，我希望在咨詢結(jié)束時(shí)，來(lái)訪者能感受自己的自我功能有了提升，無(wú)論是在他們的關(guān)系上或者是在工作中，又或者是在學(xué)習(xí)上，”Bufka說(shuō)。“他們可以感受到自己正在為自身的價(jià)值做努力，而不是在癥狀中痛苦不堪。”

　　當(dāng)然，生活仍在繼續(xù)，變化也如影隨形，不是說(shuō)你幾年前感到好些了就意味著未來(lái)你就不再需要幫助了。“就像你還是需要去醫(yī)院門診一樣，這并不意味著你不再需要一個(gè)支持性咨詢。”Bufka說(shuō)。

　　12、如果你擔(dān)心某些事情可能不妥——譬如擁抱咨詢師或問(wèn)咨詢師的個(gè)人生活——那就跟咨詢師談?wù)勥@些

　　不是每個(gè)咨詢師都對(duì)擁抱來(lái)訪者持開放態(tài)度，但如果你真的感到很迫切地想這么做，那就別好不好意思提出來(lái)。

　　“來(lái)訪者應(yīng)該感到可以自由地說(shuō)任何事情或者詢問(wèn)任何事情，”Howes說(shuō)。“如果這是你所想，那你就問(wèn)，讓咨詢師來(lái)決定是否回答你。嘗試不要過(guò)濾和審查你自己。”

　　13、他們沒(méi)有所有問(wèn)題的答案

　　“有時(shí)人們認(rèn)為咨詢師擁有特殊的能力來(lái)看到他們的內(nèi)在世界，但實(shí)際上我們并沒(méi)有那種力量，“Bufka說(shuō)。”

　　我們有針對(duì)性的訓(xùn)練和理解人類是怎樣的生物，人類的行為和情感是如何運(yùn)作，我們能夠運(yùn)用這些來(lái)理解特定情形下的某個(gè)人。我們沒(méi)有那種神奇的技能可以瞬間讀懂你——咨詢是需要循序漸進(jìn)的。

　　14、當(dāng)心理咨詢師一點(diǎn)也不輕松

　　每天跟數(shù)個(gè)來(lái)訪者“見招拆招”，幫助他們從特異的創(chuàng)傷事件中恢復(fù)，這是一個(gè)非常令人氣餒的工作。

　　“顯然的是，一小時(shí)接一小時(shí)，日復(fù)一日地傾聽那些困境之中的故事，然后晚上還得留著精力去回應(yīng)自己的家庭，這是異常困難的，”Smith說(shuō)。“這是一種挑戰(zhàn)，但這當(dāng)然是在可控制范圍之內(nèi)的。”

　　“我們是職業(yè)的秘密守護(hù)者，”Howes說(shuō)。“而隔不久，由工作帶來(lái)的負(fù)面影響是會(huì)有的。此時(shí)非常重要的一點(diǎn)是：我們需要有值得信任的自己人可以說(shuō)說(shuō)話。“

　　15、但可能咨詢師也覺(jué)得自己的工作非常的有回報(bào)、有價(jià)值

　　“當(dāng)咨詢見效了，你攜帶著新的理解和新的處理問(wèn)題方式離開咨詢，這些都是實(shí)實(shí)在在屬于你，并在你人生余下的歲月里持續(xù)作用。”

　　“我只是喜歡人，”Smith談道。“我喜歡去了解人，就是這么簡(jiǎn)單。我覺(jué)得人身上有無(wú)窮無(wú)盡有趣的地方。”

　　“每當(dāng)我發(fā)現(xiàn)來(lái)訪者的成長(zhǎng)確實(shí)發(fā)生時(shí)，我都非常高興，”Howes說(shuō)。“我發(fā)現(xiàn)自己大笑的時(shí)間比過(guò)去以為的要更多一點(diǎn)。