你的身體健康嗎?很多人由于工作或生活等原因，沒有時(shí)間定期體檢，導(dǎo)致小病不治拖成大病。怎么辦?吉林中山醫(yī)院為你整理出10個(gè)健康標(biāo)準(zhǔn)，讓你隨時(shí)了解自己的身體狀況，防患于未然，大家趕快自測一下吧。

　　體溫

　　人體的溫度是相對(duì)恒定的，正常人在24小時(shí)內(nèi)體溫略有波動(dòng)，一般相差不超過1度。生理狀態(tài)下，早晨體溫略低，下午略高。運(yùn)動(dòng)、進(jìn)食后、婦女月經(jīng)期前或妊娠期體溫稍高，而老年人體溫偏低。在健康狀態(tài)時(shí)，如飲食正常，衣著適宜，人體的體溫一般是比較恒定的，即保持在37℃上下(大致介于36.2℃～37.3℃)，高于此為發(fā)熱，低于此稱為“低體溫”。后者常見于體弱及長期營養(yǎng)不良患者，也可見于甲狀腺機(jī)能減退癥、休克疾病患者。

　　脈搏

　　正常情況下，因心臟的跳動(dòng)使全身各處動(dòng)脈管壁產(chǎn)生有節(jié)律的搏動(dòng)，這類搏動(dòng)叫做脈搏。正常脈搏次數(shù)和心跳次數(shù)相一致，并且節(jié)律均勻、間隔相等。脈搏的次數(shù)一般隨年齡增長而減慢，寶寶每分可達(dá)130至150回，兒童為110至120回，成年人為60至100回，老人可慢至55至75回。

　　脈搏異常有下面幾種表現(xiàn)：脈率增快：成年人脈搏在100回/分以上。多見于發(fā)熱、貧血、冠心病、甲狀腺功能亢進(jìn)癥等。脈率減慢：成年人脈搏在60回/分以下。多見于房室傳導(dǎo)阻滯、顱內(nèi)壓升高等。脈律不整：脈搏快慢不一。常見于心臟病患(如心房纖顫等)。脈微欲絕：脈搏很微弱。見大出血、病況危重時(shí)。交替脈：表示有心肌損害，可見于高血壓性心臟病與冠狀動(dòng)脈硬化性心臟病。

　　呼吸

　　健康人呼吸平穩(wěn)、規(guī)律，每分鐘15次左右，如發(fā)現(xiàn)呼吸的深度、頻率、節(jié)律異常，呼吸費(fèi)力、有胸悶、憋氣感受，則為不正常表現(xiàn)，應(yīng)就醫(yī)。呼吸增快主要見于肺炎、肺栓塞、胸膜炎、支氣管哮喘、充血性心力衰竭、代謝亢進(jìn)以及神經(jīng)精神障礙等。

　　血壓

　　成年人血壓不超過140/90mmHg。如果發(fā)現(xiàn)血壓高于正常值，則需要一個(gè)反復(fù)測量和監(jiān)測的過程，如果確定是患有高血壓，那么就需要進(jìn)行一次全面的體檢，確定病因并施以治療。高血壓若得不到及時(shí)有效的控制，心、腦、腎三個(gè)重要的生命器官就會(huì)受到致命性打擊，從而產(chǎn)生嚴(yán)重的并發(fā)癥，諸如：心：高血壓性心臟病、冠心病、心力衰竭;腦：高血壓性腦出血、腦梗塞;腎：腎功能衰竭、尿毒癥。

　　體重

　　目前全世界都使用體重指數(shù)(BMI)來衡量一個(gè)人胖或不胖。計(jì)算的方法是：BMI=體重(公斤)除以身高(米)平方。BMI在18.5-24.9時(shí)屬正常范圍，BMI大于25為超重，MBI大于30為肥胖。長期穩(wěn)定的體重是健康的指標(biāo)之一。短時(shí)間內(nèi)的消瘦見于糖尿病、甲亢、癌癥、胃、腸、肝疾患。更年期女性該胖不胖也往往算病。體重短期內(nèi)增加很多可能與高血脂、糖尿病、甲狀腺機(jī)能減退癥等疾患有關(guān)。

　　飲食

　　在社會(huì)物質(zhì)比較豐富、科技水平日益提高的今天，怎樣吃得更科學(xué)或者說更有益于健康，是當(dāng)前人們關(guān)注的話題。有人將當(dāng)前人們?cè)陲嬍撤矫娴淖非?，概括?ldquo;吃雜”“吃粗”“吃野”和“吃素”四大特點(diǎn)。從營養(yǎng)學(xué)角度來看，還是應(yīng)該將這四大特點(diǎn)結(jié)合，合理搭配，可能會(huì)更符合人們對(duì)各種營養(yǎng)的需求，對(duì)中老年人來說，合理搭配顯得更重要。

　　成年人每日食量不超過500克，配制合理的飲食選擇多樣化的食物，使所含營養(yǎng)素齊全，比例適當(dāng)，以滿足人體需要。如出現(xiàn)多食多飲應(yīng)考慮糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足250克，食欲喪失達(dá)半個(gè)月以上，應(yīng)檢查是否有潛在的炎癥、癌癥。

　　排便

　　健康人每日或隔日排便一次，為黃色成形軟便。老年人尤其高齡老人，少吃、少動(dòng)者可2～3天排便一次。只要排便順利，大便不干，就不是便秘。大便顏色、性狀、次數(shù)異?？煞从辰Y(jié)腸病變。

　　排尿

　　成年人每日排尿1～2升左右，每隔2～4小時(shí)排尿一次，夜間排尿間隔不定。正常尿?yàn)榈S色，透明狀，少許泡沫。如尿色尿量異常、排尿過頻、排尿困難或疼痛均為不正常表現(xiàn)，應(yīng)就醫(yī)。

　　睡眠

　　成年人每日睡眠6～8小時(shí)。午睡在午后1點(diǎn)開始最好，中午可以休息半小時(shí)，這時(shí)人體感覺自然下降，很容易入睡。晚上以10點(diǎn)左右上床最佳，因?yàn)閺囊估?0點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)是睡眠的“黃金時(shí)間”，此時(shí)人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態(tài)都處于最低潮，人在睡后一個(gè)小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。入睡困難、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均為睡眠障礙的表現(xiàn)。

　　精神

　　健康人精神飽滿，行為敏捷，情感合理，無暈無痛。否則應(yīng)檢查是否有心腦血管和神經(jīng)骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)疾病。

　　從以上10項(xiàng)進(jìn)行健康自測，看看你是不是屬于亞健康人群呢?如果你以超出健康人群的范圍，就要開始引起重視了哦。