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你的大腦不堪被虐已報警,你還在這無動于衷么?

2017-05-29 來源:心理精神疾病專家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡眠不足,會損害人的認(rèn)知能力和情緒。他們測試了長時間熬夜人群的精神警覺度,結(jié)果顯示熬夜之后清醒的時間越長,研究對象變得越發(fā)焦慮不安、無精打采,他們的精神警覺度處于非常低的水平。

  很多夜貓子都會有這樣的經(jīng)歷在熬夜或通宵之后的早晨,總會感覺迷迷糊糊,腦子不清醒,特別困的就直接變成瞌睡蟲了,完全不能控制自己保持清醒。這是為什么呢?

  那是因為額葉、頂葉和枕葉等大腦皮層區(qū)域是控制人類身體的高級中樞。清醒OR瞌睡、坐著OR躺著……這些都由它們說了算。當(dāng)睡眠內(nèi)穩(wěn)態(tài)發(fā)號施令時,它們就會不斷犯困,并讓身體進(jìn)入瞌睡狀態(tài)。在你不斷告訴自己「不許睡」的過程中,你的身體已經(jīng)開始打呼嚕了……

  睡眠不足,會損害人的認(rèn)知能力和情緒。他們測試了長時間熬夜人群的精神警覺度,結(jié)果顯示熬夜之后清醒的時間越長,研究對象變得越發(fā)焦慮不安、無精打采,他們的精神警覺度處于非常低的水平。

  那么是不是熬夜之后,只要美美得睡上一大覺就OK了呢?一定有很多人在期待答案。但有研究表明,一次熬夜造成的大腦傷害即使經(jīng)過好幾天的正常睡眠也無法恢復(fù)。

  失眠者極悲催,腦細(xì)胞被摧毀

  研究表明失眠的后果可能比我們預(yù)想的更嚴(yán)重,會導(dǎo)致腦細(xì)胞永久性損失。

  在神經(jīng)科學(xué)雜志上的一項研究表明,小白鼠長期睡眠不足會導(dǎo)致25%的特定腦細(xì)胞死亡。如果這結(jié)論在人類中同樣適用的話,試圖通過補(bǔ)覺來彌補(bǔ)睡眠不足是無用的。他們認(rèn)為將來可能研發(fā)一種藥物來治療失眠的副作用給大腦帶來的危害。小白鼠可能是一種非常簡單的生物,但這提醒我們?nèi)リP(guān)注睡眠損失對人腦造成的傷害。

  成了夜貓子,情緒難控制

  一項美國研究表明,想要熬夜或者白天昏昏欲睡的青少年同那些只是在晚上沒有得到足夠休息的同齡人相比,行為和推理會更困難。

  盡管研究發(fā)現(xiàn),每五個青少年中就會有一個人,在學(xué)校的夜晚睡眠時間少于7小時,但孩子的睡眠時間并不影響所謂的自我調(diào)節(jié),或者是控制能力方面的事情,如記憶、行為、情緒。

  助眠訣竅

  降低的體溫會讓你產(chǎn)生睡意

  體溫升高后的下降階段會讓人然產(chǎn)生睡意。所以洗完熱水澡后,體溫下降的那段時間里,人更容易入睡。除了熱水澡,睡前用熱水泡腳也有效。

  遠(yuǎn)離美酒和咖啡

  咖啡的成分會讓你保持清醒,難以入睡。喝酒會讓你很快產(chǎn)生困意,但只是淺睡眠,無法深度睡眠,且后半夜易醒。缺少深度睡眠會影響睡眠質(zhì)量,而后半夜易醒會打斷正常的睡眠周期。

  早起靠藍(lán)光,好眠拉窗簾

  閉上眼睛眼球仍然對光敏感。如果你需要早起,藍(lán)色的燈光可以幫助你快速清醒;如果你想要睡得香,可以拉上不透光的窗簾,或佩戴眼罩。

  碳水化合物讓你困

  想要改善夜間睡眠質(zhì)量,晚餐可以吃適量的碳水化合物如谷物、水果、干果等,最好在睡前四小時進(jìn)餐。富含蛋白質(zhì)的食物有助于保持清醒,適合午餐攝入。

  大家有什么關(guān)于失眠那些事兒,可以在下方給我留言點贊,咱們一起來嘮嘮、

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