很多夜貓子都會有這樣的經(jīng)歷在熬夜或通宵之后的早晨,總會感覺迷迷糊糊,腦子不清醒,特別困的就直接變成瞌睡蟲了,完全不能控制自己保持清醒。這是為什么呢?
那是因為額葉、頂葉和枕葉等大腦皮層區(qū)域是控制人類身體的高級中樞。清醒OR瞌睡、坐著OR躺著……這些都由它們說了算。當(dāng)睡眠內(nèi)穩(wěn)態(tài)發(fā)號施令時,它們就會不斷犯困,并讓身體進(jìn)入瞌睡狀態(tài)。在你不斷告訴自己「不許睡」的過程中,你的身體已經(jīng)開始打呼嚕了……
睡眠不足,會損害人的認(rèn)知能力和情緒。他們測試了長時間熬夜人群的精神警覺度,結(jié)果顯示熬夜之后清醒的時間越長,研究對象變得越發(fā)焦慮不安、無精打采,他們的精神警覺度處于非常低的水平。
那么是不是熬夜之后,只要美美得睡上一大覺就OK了呢?一定有很多人在期待答案。但有研究表明,一次熬夜造成的大腦傷害即使經(jīng)過好幾天的正常睡眠也無法恢復(fù)。
失眠者極悲催,腦細(xì)胞被摧毀
研究表明失眠的后果可能比我們預(yù)想的更嚴(yán)重,會導(dǎo)致腦細(xì)胞永久性損失。
在神經(jīng)科學(xué)雜志上的一項研究表明,小白鼠長期睡眠不足會導(dǎo)致25%的特定腦細(xì)胞死亡。如果這結(jié)論在人類中同樣適用的話,試圖通過補(bǔ)覺來彌補(bǔ)睡眠不足是無用的。他們認(rèn)為將來可能研發(fā)一種藥物來治療失眠的副作用給大腦帶來的危害。小白鼠可能是一種非常簡單的生物,但這提醒我們?nèi)リP(guān)注睡眠損失對人腦造成的傷害。
成了夜貓子,情緒難控制
一項美國研究表明,想要熬夜或者白天昏昏欲睡的青少年同那些只是在晚上沒有得到足夠休息的同齡人相比,行為和推理會更困難。
盡管研究發(fā)現(xiàn),每五個青少年中就會有一個人,在學(xué)校的夜晚睡眠時間少于7小時,但孩子的睡眠時間并不影響所謂的自我調(diào)節(jié),或者是控制能力方面的事情,如記憶、行為、情緒。
助眠訣竅
降低的體溫會讓你產(chǎn)生睡意
體溫升高后的下降階段會讓人然產(chǎn)生睡意。所以洗完熱水澡后,體溫下降的那段時間里,人更容易入睡。除了熱水澡,睡前用熱水泡腳也有效。
遠(yuǎn)離美酒和咖啡
咖啡的成分會讓你保持清醒,難以入睡。喝酒會讓你很快產(chǎn)生困意,但只是淺睡眠,無法深度睡眠,且后半夜易醒。缺少深度睡眠會影響睡眠質(zhì)量,而后半夜易醒會打斷正常的睡眠周期。
早起靠藍(lán)光,好眠拉窗簾
閉上眼睛眼球仍然對光敏感。如果你需要早起,藍(lán)色的燈光可以幫助你快速清醒;如果你想要睡得香,可以拉上不透光的窗簾,或佩戴眼罩。
碳水化合物讓你困
想要改善夜間睡眠質(zhì)量,晚餐可以吃適量的碳水化合物如谷物、水果、干果等,最好在睡前四小時進(jìn)餐。富含蛋白質(zhì)的食物有助于保持清醒,適合午餐攝入。
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補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)血安神。用于心腎虧虛所致的記憶減退、頭暈?zāi)垦?、心悸失眠、腰膝痠軟;老年輕度認(rèn)知障礙見上述證候者。
健客價: ¥24滋補(bǔ)精血,健腦益智,安神鎮(zhèn)靜,化痰熄風(fēng)。用于迷惑健忘,記憶減退,頭暈耳鳴,心煩失眠,心悸不寧,癲癇頭痛,神煩胸悶。
健客價: ¥34益氣養(yǎng)陰,活血化痰。用于氣陰不足,瘀血阻滯所引起頭暈,頭痛,心悸,氣喘,乏力,缺氧引起的紅細(xì)胞增多癥見上述證候者。
健客價: ¥16清熱解毒,醒腦安神,豁痰開竅,鎮(zhèn)驚熄風(fēng)。用于高熱神昏、煩躁譫語、抽搐痙厥、中風(fēng)竅閉,頭痛眩暈。對于高血壓及一切急性炎癥伴有的高熱不退,神志昏迷者,均有顯效。
健客價: ¥56補(bǔ)氣活血,通經(jīng)活絡(luò);具有擴(kuò)張血管,增加腦血流量作用;用于腦血栓、腦動脈硬化、中風(fēng)后遺癥等各種腦血管疾病氣虛血瘀證引起的頭痛、眩暈、半身不遂、肢體發(fā)麻、神疲乏力等癥。
健客價: ¥15補(bǔ)氣血,養(yǎng)心腎,健腦安神。用于心腎不交所致健忘失眠,頭暈心悸,身倦無力,體虛自汗;神經(jīng)衰弱見上述證候者。
健客價: ¥28活血化瘀,益氣通絡(luò)。適用于腦血栓形成急性期,恢復(fù)期屬氣虛血瘀癥候者,癥見急性起病,半身不遂,口舌歪斜,舌強(qiáng)語蹇,偏身麻木,氣短乏力,口角流涎,手足腫脹,舌暗或有瘀斑,苔薄白。
健客價: ¥30益氣養(yǎng)陰,活血化瘀。用于氣陰不足,瘀血阻滯所引起頭暈,頭痛,心悸,氣喘,乏力,缺氧引起的紅細(xì)胞增多癥見上述證候者。
健客價: ¥28清熱解毒,醒腦安神,豁痰開竅,鎮(zhèn)驚熄風(fēng)。用于高熱神昏,煩躁譫語,抽搐驚厥,中風(fēng)竅閉,頭痛眩暈;高血壓、腦中風(fēng)見上述證候者。
健客價: ¥32清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò)。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價: ¥19.9滋腎,鎮(zhèn)靜,安神。用于腎陽不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈、失眠、尿頻、多夢等癥。
健客價: ¥8.9活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)、益氣養(yǎng)陰,用于腦血栓,腦瘀血后遺癥,肢體偏癱,手足麻木,語言障礙等。
健客價: ¥394養(yǎng)心,健腦,安神。用于精神憂郁,易驚失眠,煩躁。
健客價: ¥30涼血活血,化瘀通絡(luò),益血安神,寧心定智,除煩止嘔。用于腦外傷引起的頭痛、頭暈,煩躁失眠,健忘驚悸,惡心嘔吐。
健客價: ¥35補(bǔ)氣養(yǎng)陰,滋腎健腦,益智安神。用于神經(jīng)衰弱,腦動脈硬化引起的體倦頭暈,失眠多夢,記憶力減退等屬于心肝腎不足,氣、陰兩虛患者。
健客價: ¥33活血化瘀,通絡(luò)。用于脈絡(luò)瘀阻,眩暈頭痛,肢體麻木,胸痹心痛,胸中憋悶,心悸氣短;冠心病、腦動脈硬化癥見上述證候者。
健客價: ¥40清熱解毒,醒腦安神,豁痰開竅,鎮(zhèn)驚熄風(fēng)。用于高熱神昏,煩躁譫語,抽搐驚厥,中風(fēng)竅閉,頭痛眩暈:高血壓、腦中風(fēng)見上述證候者。
健客價: ¥32養(yǎng)心安神,和中緩急,補(bǔ)脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈?zāi)垦?,身體虛弱,失眠健忘,精神憂郁,煩躁。
健客價: ¥33活血化瘀,通竅止痛,擴(kuò)張血管,增加冠狀動脈血流量。用于冠心病,心絞痛及腦動脈硬化癥。
健客價: ¥7.5清熱平肝,降逆止痛。用于肝熱上升引起:頭痛腦脹,眩暈耳鳴,煩燥易怒,失眠多夢,高血壓癥。
健客價: ¥57活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò),益氣養(yǎng)陰,用于腦血栓、腦瘀血后遺癥,肢體偏癱,手足麻木,語言障礙等。
健客價: ¥68生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥19益氣活血、化瘀通絡(luò)。用于氣虛血滯、脈絡(luò)瘀阻所致中風(fēng)中經(jīng)絡(luò),半身不遂、肢體麻木、口眼歪斜、舌強(qiáng)語謇及胸痹心痛、胸悶、心悸、氣短;腦梗塞、冠心病心絞痛屬上述癥候者。
健客價: ¥27補(bǔ)氣活血,通經(jīng)活絡(luò)。具有擴(kuò)張血管,增加腦血流量作用。用于腦血栓、腦動脈硬化、中風(fēng)后遺癥等各種腦血管疾病氣虛血瘀證引起的頭痛、眩暈、半身不遂、肢體發(fā)麻、神疲乏力等癥。
健客價: ¥9.9