“鬼壓床”并不是什么特別恐怖的事情啦~~~~大家是否都有遇到過呢?“鬼壓床”學(xué)名是睡眠癱瘓,是一種睡眠障礙:處于半睡半醒的狀況,出現(xiàn)各種各樣的幻覺,甚至能聽見周圍的聲音,但無論自己再怎樣用力,都使不上力,想睜開眼或翻身起床,卻一動也不能動。拼命掙扎一段時間,才終于醒來。
如果遭遇睡眠癱瘓,該怎樣做才能有效地醒來?
1、不要反抗
當(dāng)你感覺自己被按住,無法動彈的時候,不要反抗,否則可能加劇體驗。
2、自我暗示
當(dāng)你感覺到睡眠癱瘓,可以先放松,并告訴自己“這是鬼壓床,沒事。”這樣反而有可能直接醒來。
3、扭動腳趾
嘗試扭動肢體,比如手指和腳趾。因為大多數(shù)睡眠癱瘓是影響腹部、胸部、咽喉,所以如果你把注意力集中在腳趾,并嘗試移動它,很可能將你喚醒。
4、握緊拳頭
這和第3點是類似的。
5、專注呼吸
因為呼吸是由心臟等內(nèi)部器官影響的,不會像手臂、胸部、腿部的肌肉一樣麻痹,所以如果你能控制好呼吸,就能控制好你的恐懼感。
6、不要反抗
對許多人來說,要尋找精神寄托,得依靠宗教。遭遇情況時,可以聯(lián)想和平、安全和愛,或者是上帝。筆者曾在這種經(jīng)歷中,回想到讀書時班級上的一位令人又愛又敬的女生,很快就蘇醒了。
7、尋求同睡者幫助
如果有人和你一起睡,你可以告訴他們你遭遇睡眠癱瘓時的狀態(tài)。比如筆者曾告訴老公,看到我呼吸沉重和不均勻時,請把我叫醒。
8、利用咳嗽
用聲音的變化,比如呼吸、咳嗽來喚醒自己。因為這類行為是受植物神經(jīng)控制,即使在睡眠中也可以有意識地調(diào)節(jié)。
9、揉臉
筆者自己發(fā)現(xiàn)的最有效的一個方法,是意識到自己陷入睡眠癱瘓后,揉自己的臉,通常做兩三次就會醒來。
10、制定計劃
上述的建議已經(jīng)幫助不少人擺脫了睡眠癱瘓,不過畢竟不是全部有效。你還需要制定計劃,就像火災(zāi)逃生計劃一樣,讓“該做什么”在你心中根深蒂固。
在醒過來之后,應(yīng)該立即下床,開燈,并用冷水洗臉。如果繼續(xù)又睡,很可能再次陷入睡眠癱瘓。由于每個人身體情況不一樣,以上方法未必對所有人有用,但多少會有點用!
散瘀止痛,用于跌打損傷,筋骨酸痛,骨節(jié)疼痛,蚊蟲叮咬。
健客價: ¥14.9用于經(jīng)閉痛經(jīng),瘕瘕痞塊,肺癰腸癰,跌撲損傷,腸燥便秘,咳嗽氣喘。
健客價: ¥60本品適用于敏感細(xì)菌所引起的呼吸系統(tǒng)感染、泌尿系統(tǒng)感染、皮膚軟組織感染、腸道感染等。
健客價: ¥34本品適用于敏感細(xì)菌所引起的下列輕、中度感染: 1.呼吸系統(tǒng)感染:急性竇炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作、社區(qū)獲得性肺炎; 2.泌尿系統(tǒng)感染:急性腎盂腎炎、復(fù)雜性尿路感染等; 3.生殖系統(tǒng)感染:前列腺炎、附睪炎、宮腔感染、子宮附件炎、盆腔炎(疑有厭氧菌感染時可合用甲硝唑); 4.皮膚軟組織感染:傳染性膿皰病、蜂窩組織炎、淋巴管(結(jié))炎、皮下膿腫、肛周膿腫等; 5.腸道感染:細(xì)菌性痢疾、感染性腸
健客價: ¥45男、女外生殖器及肛門周圍部位的尖銳濕疣。
健客價: ¥80用于重癥肌無力,手術(shù)后功能性腸脹氣及尿潴留等。
健客價: ¥79.9用于醫(yī)療護理使用。
健客價: ¥5799用于病員做檢查、護理、療養(yǎng)。
健客價: ¥1898用于病員做檢查、護理、療養(yǎng)。
健客價: ¥1689用于病員做檢查、護理、療養(yǎng)。
健客價: ¥2999用于病員做檢查、護理、療養(yǎng)。
健客價: ¥3199用于病員做檢查、護理、療養(yǎng)。
健客價: ¥1999用于病員做檢查、護理、療養(yǎng)。
健客價: ¥4599用于病員做檢查、護理、療養(yǎng)。
健客價: ¥1699用于病員做檢查、護理、療養(yǎng)。
健客價: ¥1759用于病員做檢查、護理、療養(yǎng)。
健客價: ¥2599是適用于BM-091、KD-599、KD-575、KD-591、KD-388、KD-391等型號的電子血壓計。
健客價: ¥35對淡漠、退縮、木僵、抑郁、幻覺和妄想癥狀的效果較好,適用于精神分裂癥單純型、偏執(zhí)型、緊張型、及慢性精神分裂癥的孤僻、退縮、淡漠癥狀。對抑郁癥狀有一定療效。其他用途有止嘔。
健客價: ¥32補腎益精。用于腎精虧虛,腰脊疼痛,痠軟無力,下肢痿弱,步履艱難,足跟疼痛,性欲減退,頭暈耳鳴;原發(fā)性骨質(zhì)疏松見上述證候者。
健客價: ¥67必利勁適用于治療符合下列所有條件的18至64歲男性早泄(PE)患者:1.陰莖在插入陰道之前、過程當(dāng)中或者插入后不久,以及未獲性滿足之前僅僅由于極小的性刺激即發(fā)生持續(xù)的或反復(fù)的射精;2.因早泄(PE)而導(dǎo)致的顯著性個人苦惱或人際交往障礙;3.射精控制能力不佳。
健客價: ¥2100本品可用于成人短期內(nèi)因膳食中鈣攝入不足時的補充。
健客價: ¥69慢性腎功能衰竭所致高磷血癥。
健客價: ¥165多種病原菌引起的外眼部感染性疾病。
健客價: ¥33.5男、女外生殖器及肛門周圍部位的尖銳濕疣。
健客價: ¥68